Всем привет!
Желаю вам продуктивной недели и замечательного настроения!
Продолжаем говорить об эстетике тела и о том, как ее добиться – причем вне зависимости от вводных данных.
Никаких изнуряющих диет и пожизненного ограничения во всем – забудьте.
Это только усугубляет ситуацию.
Скоро буду рассказывать в Клубе о том, почему стабильный вес – это совсем не стабильный вес.
И ваши 60 кг в 30 лет, скорее всего, совсем не то, что те же 60 в 40 лет.
А в 50 лет 60 кг коварно и внезапно превратятся в 75 кг – а вы ни сном ни духом.
«Всю жизнь же не менялось ничего!»
Менялось... Только вы этого не видели.
Жиром тело заплывает изнутри и очень постепенно.
Одно из новых направлений Премиума – биохимия «возрастного» набора жировой прослойки с одновременным угнетением мышечной массы, снижением минеральной плотности костей и замедлением выработки коллагена.
Это неизбежно, если год от года не корректировать стратегию своего привычного существования.
Как же переключить метаболизм на правильный лад: сжигание жира и строительство мышц?
Сегодня обозначу проблему и дам некоторые намеки на ее решение.
В Премиум-клубе сегодня встреча с неврологом Родионовой Ольгой Валентиновной:
Тревожные звоночки снижения когнитивных функций. Забывчивость – следствие усталости/стресса или симптом? Ответы на вопросы читателей.
Разобрали:
1. Забываете ключи? Теряете нить разговора? Как отличить обычный автоматизм от первых признаков деменции и что делать, чтобы не упустить время?
2. Гипоплазия: врождённая особенность или скрытая угроза? Может ли она стать причиной деменции? Если кружится голова даже в положении лёжа — к кому бежать?
3. Когда мозг сдаётся: какие болезни запускает его деградация?
4. Кружится голова и шатает при ходьбе? Тревожные звоночки или просто усталость? Узнайте, могут ли эти симптомы указывать на начало болезни Альцгеймера
5. Изучение языков, сканворды, спорт… Что на самом деле защищает мозг от старения? Разбираем научно доказанные методы профилактики деменции — просто и без мифов.
6. Нейродегенеративные заболевания. Болезни, которые мы не можем контролировать.
Премиум-клуб создан для того, чтобы его участники могли получать уникальные знания, идеи и ответы на свои вопросы о здоровье из первых рук – от высококлассных медицинских специалистов.
Это новый уровень прокачки, сообщество людей, которые не останавливаются на достигнутом и стремятся успешно развиваться не только физически, но и ментально.
Присоединяйтесь! Всех ждем! 👇
Перейдем к теме дня.
Что делать, если очень хочется иметь тонкую талию и плотный мышечный корсет, но до этого пока далеко?
1. Ешьте, чтобы заряжаться и крепчать, а не копить жир.
Фокус на качестве питания!
Цельные продукты (овощи, ягоды, птица, рыба, яйца, крупы, полезные жиры) дают стабильную энергию и в общем-то не провоцируют воспалительных ситуаций.
Хотя дьявол всегда кроется в деталях.
Если вы будете этим перебирать или употреблять неподходящее лично вам – извините.
То же самое воспаление. Тот же лишний жир. Тот же мертвый метаболизм. Тот же перевозбужденный кишечник. Те же боли.
Никакой позитивной разницы.
Но с переключения на натуральное, приготовленное дома, простое и нежирное действительно стоит начать.
Исследования подтверждают, что рацион, в базе которого белок и клетчатка, снижает уровень воспаления и помогает восстановить чувствительность к инсулину.
2. Двигайтесь, чтобы стать печью, а не складом.
Не просто худейте, а меняйте состав тела.
Для этого создается так называемая аэробная база (ресурс кардиовыносливости) – и это длительный процесс.
А уже позже к ней добавляются 2-3 силовые тренировки в неделю (можно с собственным весом: приседания, отжимания, планка).
Если пропустить кардиобазу и сразу начать с силовых, вы запустите процесс самоотравления.
Если все сделать правильно, то каждый ваш день будет сигналом для тела строить мышцы, а не разрушать их.
Мышцы — главный потребитель энергии.
Чем их больше, тем выше базовый метаболизм, но! Без эффективного использования кислорода вы переходите в режим жирозапасания и автоинтоксикации.
Уж простите.
Если хотите разобраться, приходите в Клуб и ждите этого важного выпуска.
3. Используйте термоэффект для дополнительного сжигания жира.
Попробуйте контрастный или холодный душ, баню или сауну (если нет противопоказаний).
Мы не раз говорили об эустрессе.
Этот полезный кратковременный стресс, обусловленный воздействием чуть более экстремальных, чем обычно, температур, заставляет организм тратить жировую прослойку на обогрев тела.
В организме стройного и подтянутого человека значительно больше метаболически активного бурого жира, чем у полных людей.
4. Спите на пятерку!
Ложитесь до полуночи и отводите себе на отдых не менее 6-8 часов.
Это не роскошь, а необходимость.
Недосып, как я не раз говорила, больно бьет по гормонам: лептин (гормон сытости) уходит вниз, а грелин (гормон голода) взлетает.
Плюс повышаются инсулин и кортизол.
Вы начинаете есть больше, даже не осознавая этого.
Хочется постоянно жевать, а иногда вы просто в какой-то момент замечаете, что делаете это весь день – машинально, как корова на лугу.
5. Устраните кучу ненужных перекусов. Это вредно.
Соблюдайте нормальные перерывы между приемами пищи (4-5 часов).
Именно этот подход позволяет инсулину стабилизироваться и находиться на базовом уровне, а телу – спокойно тратить собственные жировые запасы, не перерабатывая постоянно новую еду.
6. Пейте простую воду.
Как это сделать? Носите с собой бутылку воды и держите ее перед глазами на рабочем столе.
Выпьете просто на автомате.
Тем более что мы часто путаем жажду с голодом и усталостью.
Вода участвует во всех метаболических процессах, включая расщепление жиров.
7. Управляйте своими реакциями на стресс, а не заедайте его.
Ищите свои способы «перезагрузки»: 10-минутная прогулка, глубокое дыхание, музыка.
Но самое главное – уходим из эмоций в мыслительный процесс, как не раз советовал Валерий.
Хроническое состояние тревоги, усталости, беспомощности, страха, напряжения повышает уровень кортизола, что способствует отложению жира на животе и провоцирует тягу к сладкому.
8. Пройдите обследование.
Если вы делаете все правильно, но вес не уходит и энергии нет — сдайте анализы (глюкоза, инсулин, ТТГ, витамин D, кортизол как минимум).
Но я рекомендую начать с терапевта и эндокринолога, которые и направят на анализы. Иначе вы рискуете насдавать лишнего.
Много говорили об этом в Премиуме с эндокринологом, к. м. н. Александровой Екатериной Викторовной.
Проблемы со щитовидной железой, низкий витамин D или выраженная инсулинорезистентность требуют не только изменения образа жизни. Порой без медицинской помощи не обойтись.
Что тут важно понимать?
Баланс калорий будет работать или НЕ работать на вас в зависимости от того, кто ваш внутренний потребитель энергии.
- Если это мышцы – вы можете есть больше и классно выглядеть.
- Если король – жир, то даже при дефиците калорий физическая форма и общее состояние здоровья будут неудовлетворительными.
Так что без правильно организованных нагрузок, без контроля питания, без ювелирно отточенного метаболизма в возрасте 45+ очень трудно сделать тело гармоничной скульптурой.
И дело не только во внешности!
Плотный мышечный корсет и отсутствие склонности к быстрому набору веса – это свидетельство того, что обмен веществ в порядке, а кости не стали ветхими и рыхлыми.
Это ваша лучшая защита.
Мы запрограммированы быть энергичными и стройными.
Нужно просто убрать то, что мешает организму работать (глубоко переработанная еда, сидячий образ жизни, недосып), и давать правильные сигналы – нагрузочный баланс, цельная еда с умеренной калорийностью, качественный сон.
Начните с малого, и ваша внутренняя электростанция заработает на полную.
Всем крепкого здоровья в крепком теле.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 08.09.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.