Мы не замечаем, но нас окружает огромное количество привычек. И не всегда эти привычки могут быть полезны для нас и нашего здоровья. При этом мы сталкиваемся с ними или дня в день, даже не подозревая о проблемах.
Но иногда очень полезно посмотреть на свои привычки, чтобы переосмыслить их, изменить себя и просто контролировать негативные привычки, чтобы помогать своему здоровью, а заодно и молодости.
Но на какие привычки стоит обратить внимание и контролировать их, чтобы здоровье было подтянутым, а лицо, тело молодым:
1.Вы слишком быстро едите, плохо жуете пищу.
И первая привычка постоянная спешка в еде. Когда-то давно я замечала её и у себя, а сейчас замечаю у окружающих. Люди спешат и стараются поесть как можно быстрее, однако именно этого не терпит как наше пищеварение, так и фигура. Начнем с того, что процесс пищеварения начинается во рту: распадаются некоторые углеводы, качественно прожевывается пища. Но, если этот процесс нарушен некоторым углеводам приходится перекатываться уже ниже, это лишняя нагрузка.
А крупные и сухие куски пищи ложатся камнем на наш ЖКт, появляется тяжесть, дискомфорт и масса неприятных ощущений, со временем пищеварение достаточно сильно ухудшается.
Но и это ещё не всё, ведь когда человек ест быстро, то он может съесть намного больше, чем ему кажется. И тело во время не может дать сигнал о сытости. Переедание при спешке становится постоянным, а это уже лишний вес.
Поэтому старайтесь есть медленно и тщательно прожевывайте пищу.
2.Вы долго терпите голод.
Проблема всех худеющих и тех, кто следит за фигурой, а может и тех, кто просто не успевает поесть в обед, думая о том, что сможет перенести трапезу на ужин. В итоге голод накапливается, к нему присоединяется ещё и эмоциональный голод.
Человек приходит домой или после длительной голодовки доходит до холодильника и опустошает его с немыслимой скоростью. В итоге переедание, лишний вес и проблемы с работой пищеварения.
Поэтому лучше не ходить голодным, не терпеть сильный голод, иначе это приводит к срываем, а:
- Есть по расписанию.
- До еды выпивать стакан теплой воды ( за 15-20 минут ).
- Следить за объемами пищи.
3.Вы спите меньше 8 часов в сутки и ложитесь спать позже 23:00
Понятно, что контролировать свое пробуждение не так просто, но хотя бы важно ложится до часа ночи. По нашим биоритмам считается, что лучше всего ложиться спать в 22:00-23:00 ( с 9 часов ) начинается пик выработки мелатонина. Гормон сна помогает нам настраиваться на сон и быстрее заснуть. Если не лечь спать в это время, а позже, то этот пик проходит и человеку сложнее заснуть.
В итоге человек спит меньше 8 часов, тело хуже восстанавливается, затрудняется процесс похудения, появляются проблемы с активностью, памятью, самочувствие, а морщины на лице становятся все более и более явными. Естественно, что и отеки тут как тут. Да ещё и защитные силы могут снижаться.
Поэтому очень важно спать хотя бы 7-8 часов, стараться улучшать сон ( как это сделать у меня недавно была статья ), а также ложится спать вовремя, чтобы проблем с засыпанием не было.
4.Вы часто используете поверхностное дыхание.
Поверхностное дыхание - это частая проблема для многих, мало кто вспоминает и дышит животом, а ведь это может быть в течение дня очень полезно. Можно отвлечься на минуту и сделать дыхание животом: сесть на стуле, сделать вдох, надуть живот, а затем сделать выдох и сдуть живот. Сделать 10-20 повторов. Лучше начинать с 1-2, если вы делаете это упражнение первый раз.
В таком дыхании мы получаем разом прилив кислорода. А вот если дыхание поверхностное, то нам зачастую не хватает кислорода, появляется раздражение, стресс, ощущение нехватки воздуха, страдает память, появляется лишний голод, человек начинает все это заедать и полнеет. Плюс снижается общая активность и даже может ухудшаться сон, замедляются обменные процессы.
Поэтому делать иногда дыхательные упражнения очень важно для здоровья, молодости лица и самочувствия очень важно.
5.Мало пишите от руки.
Я сама долгое время от этой привычки страдала: сейчас все идёт напечатать или на пк, или в заметках телефона. Поэтому браться за блокнот и ручку просто ни к чему. Однако это может быть очень важное для тренировки и работы мозга. Знаете как непривычно писать от руки после долгой привычки все печатать? Это как небо и земля. И мозгу очень непросто перестраиваться. А письмо от руки очень даже полезное занятие для работы мозга и его здоровья.
Поэтому сейчас я купила блокнот и ручку, стараюсь важно записывать и не забывать о письме от руки.
6.Вы часто сжимаете челюсти.
А часто ли вы сжимаете челюсти? Например, от стресса. На самом деле у многих есть такая проблема, хотя и часто незаметная. Но многие мне писала, что часто сжимают челюсти и это становится большой проблемой для молодости лица, да и здоровья зубов.
Дело в том, что здесь включаются в работу жевательные мышцы, которые в итоге перенапрягаются от частого сжимания челюстей. И в большом итоге сокращаются, стягивая за собой нижние челюсти. А это уже причина появления асимметрии лица, мешков под глазами, носогубных складок и бровей, овал лица и шея поплывут.
Но и это ещё не всё: появляется привычка скрежетать зубами, а при открытии рта все хрустит и скрепит, лицо чаще начинает отекать.
Поэтому важно следить за напряжением своих челюстей и не забывать делать упражнения для расслабления жевательных мышц, ну или массаж.
7.Вы мало ходите босиком - ходите босиком даже дома
Еще одна привычка - часто ходить в обуви и мало босиком. В китайских практиках даже есть правило - не менее 10-20 минут в день ходить босиком. Это уменьшает напряжение в мышцах ног, помогает уменьшать косточку на стопах, либо возможность ее появления. А также помогает проработать большое количество точек и рефлексогенных зон для здоровья.
Поэтому не забывайте иногда снять обувь и просто походить босиком, даже по гальке, траве и песку так тоже полезно походить.
8.Есть свежеиспеченный свежий хлеб.
На самом деле это правило может быть полезно в основном для тех у кого есть проблемы с работой пищеварения или синдром раздражения - частое вздутие, дискомфорт, неприятное ощущение после еды, тяжесть. Хотя у многих из нас на данный момент есть проблемы с работой пищеварения.
И здесь важное правило, если вы едите хлеб - не ешьте только что испеченную выпечку и очень свежий белый хлеб, лучше на следующий день, если не хотите неприятных ощущений и дискомфорта в ЖКт.
9.Нанесение дневного крема вечером.
Иногда у знакомых я вижу один крем на утро и вечер. Но иногда это может стать причиной отеков на лице, если к примеру дневной крем нанести на ночь, то с утра можно проснуться с отекшим лицом и мешками под глазами. Да, это в какой-то степени расправляет морщины на лице, но нам все равно оно не надо.
Я сейчас реже пользуюсь кремами, в основном маслами, но когда использовала крем для лица и иногда наносила их не согласно времени, то как раз меня ждали отёки на лице. Поэтому, если используете крема, то лучше подбирать их по времени день и ночь, чтобы таких проблем не было.
10.Не трогайте эту зону в массаже.
Наверное из всех зон я выделю только одну, которую и сама в массаже не трогаю, и вообще самому лучше не трогать, да и ничего на неё не наносить и это зона передней поверхности шеи, яремная впадина. Можно прорабатывать передне-боковую поверхность шеи, боковую, но переднюю не нужно и это касается в первую очередь здоровья.
11.Не прохлопывайте эти зоны.
И ещё один важный момент, который касается массажа. Сейчас очень популярны хлопковые массажи, они очень распространены в китайских практиках омоложения и здоровья, многие их делают самостоятельно. Но очень важно перед тем, ка уделать хлопки удостовериться, что вам можно их делать, так как у них много есть моментов, когда делать их не стоит, так как это одни из самых глубоких массажных элементов.
Но есть зоны, которые самому вообще не стоит прохлопывать. И это в основном две зоны:
- Поясница и зона почек.
- Грудной отдел и зона сердечной системы ( и спереди, и сзади ).
- Ну и ещё пожалуй передняя поверхность шеи.
С ними может работать только специалист и только после того, как хорошо вас опросит на наличие проблем со здоровьем.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении, практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: