Большинство упражнений для тех у кого большой живот просто недоступны, человеку даже наклониться вперед бывает сложно. А многие ведь ещё и бегать начинают, но ведь это такая большая нагрузка на суставы, ноги, поясницу, сердечную мышцу, что со временем можно прибежать не столько к подтянутой фигуре, сколько к проблемам со здоровьем.
Поэтому человек со временем просто отчаивается что-то делать, ничего не хочет, хуже, если свое горе от невозможности похудеть человек заедает. Но есть же простые упражнения с которыми справится большинство, даже когда у тебя очень большой живот.
И вот для вас тройка упражнений, которые подходят даже с объемным животом, но помогают сжигать лишний жир:
1. Со стулом
И начнем мы пожалуй с простого кардио, которое подойдет людям даже с большим животом, так как в нем подъем ноги всегда можно регулировать свободно под себя. И как любое кардио это упражнение разом дает много пользы:
- Кардио стимулирует вывод лишней жидкости и убирает отеки, особенно в области ног и живота.
- Помогает улучшать работу пищеварения, уменьшает тяжесть и дискомфорт в животе.
- Стимулирует сжигание подкожного жира, так как во время кардио источников энергии выступает именно подкожный жир - худеет все тело.
- Упражнение помогает стимулировать сжигание висцерального жира ( жир, которй откладывается внутри брюшины и становится причиной сдавления внутренних систем, ухудшается работа пищеварения, увеличивается давление на диафрагму, живот становится довольно объемным и крупным ). Но во время кардио частота пульса увеличивается, мы входим в так называемую зону сжигания жира и это помогает ускорять сжигание подкожного жира.
- Упражнение повышает подвижность ног.
Для большего эффекта сжигания жира важно делать упражнение около 15-20 минут.
А, чтобы сделать упражнение:
- Берем стул.
- Встаем за стулом и руками держимся на спинку стула.
- И начинаем имитировать ходьбу на месте: поднимаем правую ногу на ту высоту, которая возможна, опускаем, повторяем левой ногой.
- И так ходим начиная от 2-3 минут, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
2. Ходьба сидя на стуле
Но, если вы устали с вышеописанной ходьбой, но хочется продолжить тренировку на сжигание жира, чтобы живот был плоским и подтянутым, то можно попробовать ещё одну ходьбу, но сидя на стуле. В этой ходьбе очень хорошо улучшается работа пищеварения, мы получаем массажный эффект, который в свою очередь и помогает улучшать работу пищеварения, ускоряет обменные процессы в области живота. Что собственно и ускоряет сжигание жира в области живота, и помогает подтянуть талию.
А также это упражнение может быть полезно тем, кто ведёт сидячий образ жизни. А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Спина прямая.
- Ноги на ширине плеч.
- И начинаем имитировать ходьбу, сидя на стуле: поднимаем и опускаем попеременно ноги.
- Делаем упражнение около 1 минуты и с каждым разом увеличиваем время исполнения упражнения до 10-15 минут.
3. Цифры
И последнее упражнение, которое уже исполняется лежа. У него есть несколько вариантов исполнения. Некоторые вместо него делают велосипед - классический велосипед лежа, который мы все знает с детства. Но, если хочется разнообразия, то можно попробовать цифры. Оно очень хорошо работает вместе с кардио, которые представлены выше, но здесь мы помогаем себе и укрепляем мышцы живота, укрепляем поясницу и ноги, очень хорошо подтягивается нижняя часть живота.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на полу.
- Приподнимаем от пола обе ноги вверх.
- И начинаем в воздухе вырисовывать цифры от 0 до 9, а потом обратно.
- В этом варианте делаем упражнение двумя ногами.
Но, если сложно, то можно делать сначала 1 ногой, а потом другой, как привыкнете можно делать и двумя ногами.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам интересной и полезной.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: