Иногда складывается впечатление, что комплекс гимнастических упражнений тайцзицюань 108 форм создан целенаправленно для заботы о женском здоровье. Эта гипотеза отступает, когда начинаешь углубляться в другие аспекты движений и поз, затем успокаиваешся в убеждении, что эта система тренировок тела одинаково полезна всем людям и во всех возрастах. Запомнилась рекомендация одного мастера - практикуйте тайцзицюань пока можете стоять, если не можете - практикуйте сидя, а если сидеть невозможно - исполняйте движения тела в уме.
Вернёмся ко вкладу этой гимнастики в благополучие женщин и разберем для примера движение в форме 90 "Развернуться - ударить кулаком". Не смотря на воинственность наименования, это упражнение способствует здоровью и красоте молочных желез, их функциональному совершенству и гармоничному развитию.
Полагаю, что молодые мамы после прочтения статьи научат своих дочерей школьного возраста гимнастике 108 форм для роста, а родительниц - для сохранения молодости молочных желез. Доводы для такого решения в стратегии, которая применена в тайцзицюань, чтобы включить и / или подстегнуть встроенные в человеческое тело процедуры саморегуляции:
I. Все 22 минуты, которые длится ежедневная тренировка, работают мышцы малого таза. Эта особенность гимнастики в период первоначального знакомства с китайским методом упражнения для здоровья вызывала у меня закономерную фразу "какая скукотища". Молодому человеку казалось немыслимым треть часа медленно перемещать вес тела с одной ноги на другую. Осознание того, что благодаря этим "качаниям" направляется огромный объем крови в целевую зону, пришло позже. Именно в этой локации находится источник важных гормонов. В дамском случае, яичники, вырабатывающие преобладающую часть эстрогена. Именно на нормализацию выработки важнейших для самочувствия женщины гормонов - эстрогена и прогестерона - направлено основное усилие физических упражнений тайцзицюань. Попеременно напрягая и расслабляя мускулы тазового дна, перенося вес с ноги на ногу, балансируя на одной стопе и добиваясь "ненапряженности" свободной от веса ноги, Вы стимулируете работу важнейших для здоровья органов.
II. Второе направление воздействия связано с внутренней энергией, которую тело генерирует в процессе исполнения движений гимнастики тайцзицюань. Поток этой силы зарождается с ступнях и перемещениями частей тела в упражнении поднимается вверх вдоль ног к грудной клетке, а в определённых позициях комбинация положения конечностей направляет его к молочным железам. Прилив энергии совместно с благоприятной гормональной подпиткой на фоне интенсивной циркуляции крови в организме практикующей приводит оздоровлению и укреплению органов.
Как реализуется эта стратегия мы увидим в углубленном изучении движения, а пока займем
Исходное положение
Принять его необходимо с учётом ориентира "восток" - выберите соответствующую стену в Вашей комнате. Слева будет стена "север", угол между ними послужит меткой "северо-восток", запомните и место угла "северо-запад". Такое ориентирование связано с тем, что мы будем рассматривать движение в конкретной форме 90, входящей в полный комплекс тайцзицюань на 22 минуты движения. Текст жирным шрифтом описывает позу:
Вы удерживаете вес на обеих согнутых ногах лицом на северо-восток. Корпус развернут на северо-восток. Правая рука согнута локоть поднят высоко, правая кисть напротив лба с правой стороны головы ладонью вверх, левая рука прямая на северо-запад ладонью на северо-запад пальцами вверх. Взгляд на тыльную сторону левой ладони.
Фотография 89/90 поможет быстро составить впечатление об этом положении тела. В подборке "Детальное рассмотрение отдельных поз" есть статья, посвященная именно этой позиции, она раскрывает её профилактические свойства и заслуживает отдельного внимательного разбирательства. Мы задерживаться не будем, а отправимся поглубже изучить само
Движение
Первый этап, включает перемещение веса на левую ступню с полным освобождением от нагрузки правой ноги. В этой процедуре отстраивается конструкция, запускающая "гормональный фонтанчик", имеется ввиду мощная работа мускулов малого таза, чтобы удержать равновесие, массу всего тела, включая вес самой правой ноги, которая не только освободилась от нагрузки но и стала "парить" над полом. Важно добиться объединения в нижней части корпуса напряжения левой половины и ненапряжённости правой. Наглядным примером послужит неполная закрытая пластиковая бутылка с водой, расположеная горизонтально: когда сжимаете её слева - это приводит к перетоку воды в правую часть, движения воды не будет, если одновременно сжимать и слева и справа. Задача мышц таза - слева напрячься и сохранить расслабление справа, чтобы вызвать движение жидкостей в зоне, где идёт выработка гормонов, влияющих на состояние молочных желез. Забегая вперед, отмечу, что на третьем этапе упражнения сжиматься предстоит мускулам справа, а у левых появиться задача релаксации, и будет организован переток уже в другую сторону. Так техника тайцзицюань увеличивает циркуляцию в зоне яичников и стимулирует выработку требуемого гормона для оправдания применения метафоры с фонтанчиком.
Вес удерживайте на левой согнутой в колене ноге. Двиньте левый носок на северо-восток, затем двиньте левую пятку наружу на запад и с этим движением выпрямите правое колено. Правая ступня остаётся плотно прижатой к полу но не несёт веса. Корпус на северо-восток, голова на север. Во время движений левой ступни двиньте обе руки - левую руку вниз, сжимая кисть в кулак и разместите левый кулак рядом с левым бедром ладонью вниз. Правую руку двиньте на восток, постепенно сжимая кулак, затем вниз и далее внутрь к левому бедру. Правый кулак разместите над левым кулаком также ладонью вниз. Кулаки приходят в положение правого над левым у левого бедра одновременно с перемещения и левой ступни.
Второй этап показателен с энергетической точки зрения, он иллюстрирует второе направление стратегии воздействия тайцзицюань на организм человека, отмеченное в начале статьи. Ощущения потоков энергии в теле появиться у Вас после приобретения опыта в практике комплекса гимнастических упражнений. Ускорить раскрытие для себя этой части оздоровительной методики тайцзи Вы можете "прочистив" каналы движения энергии в теле посредством дыхательных упражнений, описаных в подборке на этом канале.
Пока поделюсь своими ощущениями после 35 лет практики тайцзицюань и четверти века использования дыхательных тренировок в профилактических целях.
Поток внутренней энергии после перемещений первого этапа поднимается на уровень грудной клетки. Короткое упругое "вбирание" груди вовнутрь с округлением спины является ключевым элементом, направляющим внутреннюю силу ближе передней стенке верха торса. Для женщин это выливается в энергетической подпитке молочных желез, мужчинам приносит мощные и привлекательные грудные мышцы.
После выстраивания кулаков друг над другом, выполните сжатие воображаемого большого мяча движением плечей вперед и движением локтей вперед. Нажмите на мяч твердо и настойчиво, но с минимальной амплитудой.
Третий этап содержит перенос веса на правую ногу с расслаблением мышц левой части тазобедренного сустава, при этом выдвижение обеих кистей далеко вперед требует адекватного напряжения мускулов правой части.
Сдвиньте правый носок на восток, смещая вес на правую ногу, сгибая её в колене и выпрямляя левую ногу. Тело наклоняется на восток. Одновременно двиньте обе руки - правую на восток на уровне плеча, запястье согнуто ладонью на восток, правая кисть сжата в кулак, костяшки кулака направлены вверх. Двиньте левую вслед правой руке постепенно раскрывая левый кулак и расставляя пальцы максимально широко до приятного напряжения в левой кисти. Левую ладонь - веер разместите позади правого кулака пальцами вверх. Взгляд на тыльную сторону левой ладони.
Конечное положение
Эта поза подробно описана в статье, главной идеей которой является обеспечение ментального благополучия практикующих комплекс гимнастических упражнений тайцзицюань 108 форм.
Вы удерживаете вес на правой согнутой в колене ноге лицом на восток. Левая нога прямая сохраняет возможность отступления. Корпус развернут на восток и наклонен на восток . Правая рука прямая вытянута горизонтально на восток, правая кисть сжата в кулак костяшками вверх, левая рука прямая на восток ладонью на восток с широко расставлеными пальцами позади правого кулака. Взгляд на тыльную сторону левой ладони.
Для раскрытия темы настоящего материала обращаю внимание читателя, что изучаемое сегодня движение "Развернуться - ударить кулаком" начиналось с размещения веса на обеих ногах, потом масса тела удерживалась на левой стопе и завершилось - стоя на одной правой ноге. В остальных упражнениях комплекса происходит как минимум одно такое перемещение массы тела, то есть за время всей тренировки 22 минуты мускулы тазового дна попеременно напрягаются и расслабляются 108 и больше раз. Такая деятельность тщательно прокачивает эту зону тела, снабжает свежей кровью, кислородом и питательными веществами железы секреции половых гормонов. Конечно, как побочное явление, Вы получите увеличение либидо, но в вопросе заботы о здоровье и красоте молочных желез женщин, как утверждает традиционная медицина, это позитивный фактор.
Изученное углубленно движение повторяется в комплексе два раза в течение трети часа тренировки, но оно является не единственным упражнением, направленным на формирование красивой линии груди. Формы "Разделяя гриву дикой лошади", "Змея ползет вниз" и "Нефритовая дева ткет челноком", особенно с элементом разворота ступнями, исключительно благотворны для женского здоровья. Вы можете освоить только эти упражнения и практиковать сепаратно их, но стремитесь к постепенному изучению всего комплекса для гармоничного развития своей личности.