На примере профилактики климактеричного жирового образования в зоне седьмого позвонка на шее хорошо демонстрировать комплексный подход системы оздоровления тайцзицюань. Наглядность в том, по каким стратегически целям производится воздействие:
1. Решается задача гармонизации гормонального фона за счёт активности мышц тазового дна.
2. Устраняются погрешности в работе органов системы обмена веществ методом мягкого внутреннего массажа, стимулированием усиления иннервации и энергетической подпиткой.
3. Прорабатыется зона позвоночника, подвергаемая риску, за счёт поочерёдного напряжения и расслабления локальных мускулов, разминания суставов, вытягивания позвонков в столбе, раскрытия грудной клетки.
4. Культивируется прямое положение головы на всех этапах тренировки, как базовое правило.
Этот подход к формированию совершенной осанки прослеживается на протяжении всех 108-ми упражнений комплекса гимнастики тайцзицюань. Для целей сегодняшнего занятия рассмотрим детально одно из положений тела, которое практикующий принимает во время исполнения формы 89 "Веять через спину", оно соответствует позиции 89/90 по принятой на канале нумерации, где описано следующим образом :
Вы удерживаете вес на обеих согнутых ногах лицом на северо-восток. Корпус развернут на северо-восток. Правая рука согнута локоть поднят высоко, правая кисть напротив лба с правой стороны головы ладонью вверх, левая рука прямая на северо-запад ладонью на северо-запад пальцами вверх. Взгляд на тыльную сторону левой ладони.
1. Согнутые в колене обе ноги и равномерное распределение веса приводит к поджатию копчика вперед и вверх. Эта комбинация приводит к активизации внутренних мускулов тазового дна и тонусу мышц стенок брюшной полости. Наступает энергетическое оживление в зоне локации органов репродуктивной системы и пищеварительного тракта. В классических текстах тайцзицюань обсуждаемое место называют "энергетически центром" человека, в науке Хатха-йога, размещенную здесь Муладхара чакру, определяют как управляющий центр физического тела. Мы будем доверять в первую очередь ощущениям собственного тела, и отметим, что принятое положение ног мобилизует весь организм.
2. Направление корпуса на северо-восток предполагает незначительное скручивание позвоночника, так как из контекста движения в форме 89 левая ступня остаётся направленной на северо-запад, а правая ступня - на северо-восток. Таким образом, поворот за счёт позвонков составляет 45 °, сложнее зрачкам - им придётся косится под прямым углом для направления взгляда на тыльную сторону левой ладони, раскрытой на северо-запад.
3. Точность в направлении правой ладони вверх, а левой - на северо-запад, совместно с положением рук приведёт к раскрытию грудной клетки и акценту на прямое размещение головы на вершине вытянутого позвоночного столба.
Настолько содержательно одно из положений, которое тело принимает во время движения в комплексе упражнений тайцзицюань 108 форм, которое длится без перерыва в течение 22 минут. Мы детально рассмотрели один кадр, выхваченный фотографом из плавного перемещения всех частей тела по определённому точному сценарию. Для получения терапевтического эффекта от этого вида физической активности необходимо изучить все 108 упражнений и их очерёдность в общем комплексе. Рассмотренная поза за время тренировки встречается два раза, но это один эпизод из множества фигур. Два движения "Змея ползет вниз" хорошо развивают гибкость позвоночника, а девять повторов упражнения "Единственный хлыст" заботятся о красивой осанке, семь повторений "Разделяя гриву дикой лошади" формируют изящную линию груди. Есть ещё эффективные для позвоночника движения 'Отряхнуть колено" и" Иголка на дне моря'. Одним словом, вся гимнастика тайцзицюань - это совершенство тела, его красота и долголетие.
Если ставить задачу устранения уже образовавшейся холки, то каждый день перед ужином необходимо будет выделить треть часа в гостиной или во дворе для плавных и лёгких движений тайцзицюань, которые избавят Вас от потребности посещать аптеку. Для профилактики и поддержания хорошего самочувствия достаточно практики этого гимнастического комплекса несколько раз в неделю.