Наверное это упражнение единственное из тех, которое я стараюсь не пропускать. Я могу пропустить массаж живота с утра, массаж лица, либо другое гимнастики, если очень спешу, но вот эти вращения кистями рук и стопами я стараюсь делать постоянно и всегда.
Для себя я «откопала» это упражнение в китайских практиках. И считается, что оно стимулирует движение энергии молодости и долголетия - энергии Ци, которая часто застаивается в руках и ногах, поэтому не дают такое эффекта.
Поэтому подобное упражнение часто называют ещё и омолаживающим. Но почему и зачем я каждое утро стараюсь делать подобные вращения, хотя это очень просто.
Попробуйте каждое утро или вечер вот такое просто действие:
Сразу скажу, что речь идёт о вращении кистями рук и стопами. Только сразу скажу, что для эффекта очень важно делать упражнение медленно и без спешки. И, если в китайской практике источником молодости считается энергия Ци, которая застаивается в руках и ногах, то у нас это лимфа. Та самая жидкость от которой зависит как наше самочувствие, так и молодость с защитными силами.
И да, именно лимфа как известно очень часто застаивается в области рук и ног. Вспомним о том, что в области сосудов лимфы ( особенно ног ) проходят клапаны. Эти клапаны дают направляющий эффект, а также активно помогают лимфе двигаться, но лишь тогда, когда мы ходим, двигаемся и активно работаем руками, ногами.
Но, если мы много сидим, лежим, мало ходим, то это ка крах приводит к замедлению движения лимфы, которая и так двигается очень вяло и слабо. Как большой итог и характерный показатель: в области рук и ног начинают появляться отёки. Вместе с этим руки и ноги очень сильно устают, появляется тяжесть, дискомфорт. А сам застой лимфы приводит к сонливости, постоянной усталости, а также скоплению жидкости, это ещё и увеличение массы тела, ухудшение обменных процессов.
Поэтому вращения руками и ногами очень полезны для того, чтобы именно лимфа активно двигалась. И вечером, либо с утра это очень хорошо помогает активизировать её движение, что уменьшает отёки в области рук, стоп, а заодно и помогает быстрее проснуться, появляется прилив сил и энергии.
Но и это ещё не всё: если ваши руки получают в течение дня большую нагрузку, то это может стать причиной появления запястного синдрома или как его ещё называют туннельного синдрома. Появляется он при постоянной монотонной работе руками, и из-за него могут неметь первые три пальцы руки ( и это в лучшем случае). Поэтому я очень часто делаю подобные вращения и для того, чтобы не было данной проблемы.
Но есть и ещё несколько моментов по которым я стараюсь делать вращения кистями рук и стопами:
- Это помогает расслабить спину, плечи и шею ( не буду описывать, но это работа миоцепей ).
- Это помогает молодости лица за счет расслабления плеч и шеи, так как от них вся нагрузка постепенно идёт на отделы выше: затылок и лоб. А это уже может стать причиной появления горизонтальных морщин на лбу и даже нависших век.
- Плюс вращения стопами укрепляют голеностоп.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Делаю постоянно перед тем, как встать с постели: вращения. Почему я их не пропускаю
Собственно в классических вращениях все довольно просто:
- Лежа, сидя.
- Начинаем просто вращать одновременно кистями рук и стопами.
- Сначала по часовой стрелке, а затем против часовой около 100-150 раз.
- Можно начинать с 20-30 повторов в каждую из сторон.
Если хотите усложнить упражнение, то можно выбирать разные варианты в положении рук:
- Первый вариант: руки собираем в замок и из такого положения вращаем кистями рук, стопы как обычно.
- Второй вариант: кошачья лапа. При вращении кистями рук сгибаем пальцы как будто держим в руках стакан или яблоко. И уже из такого положения вращаем руками, стопами вращаем как обычно, либо можно поджать пальцы стоп при вращении.
Этот вариант хорошо расслабляет плечи и шею.
- Третий вариант. Здесь вращения рук производят, если сжать руки в кулаки. Пальцы стоп также при вращении можно поджать
А вы вращаете руками и стопами? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: