А вы знали, что в древности выжили самые тревожные особи? Которые остро реагировали на каждый шорох в кустах, недоверчиво относились ко всему новом и жили в ожидании опасности. Самые бдительные имели больше шансов спастись и спасти свое племя. От них нам досталась тревога, которая раньше была системой оповещения. И сейчас уже нет тех опасностей, которые поджидали наших предков на каждом шагу, но природные механизмы все равно берут свое. Читайте до конца, расскажу как увидеть в тревоге мощный ресурс, а не увядание, и заставить работать себе на благо.
Если вы не даете выхода этой мощной энергии, которая внезапно на вас обрушилась, будьте уверены, она будет разъедать вас изнутри. Изводить навязчивыми мыслями, беспокойством, бессонницей.
В первую очередь, нужно осознать, что тревога - не враг, а сигнал. Вместо того, чтобы отодвигать ее от себя или игнорировать, честно отметьте ее и скажите - да, я тревожусь.
Чтобы сделать тревогу ресурсом изменений, поможет составление микродействий:
- Выпишите на листок все ваши мысли, которые тревожат. От самых маленьких - "надо купить продукты" до "кажется, я не знаю, что делать со своими отношениями". Это нужно для освобождения головы и создания структуры мыслей.
- Рассматриваем написанное через оценку - это зависит от вас сейчас? Или нужно время на выполнение? А может дело вовсе не в рамках вашей компетенции и контроля и нужно просто отпустить его и перестать переживать?
- Найдите самый простой пункт, который вы можете сделать прямо сейчас. И сделайте. Действие должно быть таким небольшим, чтобы вам было действительно легко его сделать.
- Продолжайте. Вычеркивайте пункт, хвалите себя и беритесь за более сложный. Так вы даете сигнал мозгу, что справляетесь и держите ситуацию под контролем. Вы уже направили энергию не действие, показали своей тревоге конкретный план действий. А тревога не любит четкий план действий, так что у нее нет шансов.
Самый простой и быстрый способ перенаправить тревогу - это физический слив. Если чувствуете, что начинаете накручивать себя и не можете успокоиться - пробегитесь. Правда, любая активность за 10-15 минут переключит вас на физическом уровне, а гормоны стресса сгорят. Можно даже просто начать убираться, потанцевать немного под ритмичную музыку. В общем - что угодно, главное - активно.
Когда тревога не острая, а фоновая, но постоянная, она может приносить меньше беспокойства в моменте. Однако, не стоит недооценивать ее и доводить себя до крайности, когда уже взрываетесь. В таких случаях я прибегаю к творчеству - выплескиваю свои чувства на бумагу, в виду разных форм и линий. Отключаю мысли и вожу рукой по бумаге. Разгружает быстро, потому что творчество хорошо структурирует хаос.
Тревога больше не пугает меня, ведь я точно знаю, что могу с ней договориться и направить туда, куда мне нужно. Вместо того, чтобы часами сидеть и перебирать одни и те же мысли, я просто начинаю делать. Сначала через силу, но теперь, когда я вижу, что мое состояние сразу улучшается - это самое настоящее спасение. Я чувствую себя сильнее, я больше не жертва эмоций и тревоги.
Попробуете? Поделитесь в комментариях, куда вы сливаете тревогу?
Поддержите лайком и подпиской на канал ✨
Читайте также: