Когда начинается сезон простуд, многие тянутся за лимонами и апельсинами. Ну а как же — витамин С, профилактика, всё как учили. Но на деле наш организм штука сложнее. Чтобы поддерживать иммунитет, одного витамина мало. Особенно если уже есть хроническая усталость, проблемы с ЖКТ или нарушенный сон.
Пока одни по привычке скупают цитрусы, другие делают ставку на более работающие продукты. О них и расскажу. Уверена, вы как минимум про один даже не догадывались, что он так хорошо работает.
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️
Имбирь — не просто от простуды
Иногда кажется, что имбирь добавляют во всё подряд просто для вкуса. Но на самом деле это довольно сильный инструмент, особенно если использовать его регулярно, а не раз в сезон.
В его составе эфирные масла и гингерол. Благодаря ним имбирь согревает, разгоняет кровь и помогает организму быстрее справляться с микровоспалениями. Я часто советую его тем, кто мёрзнет даже летом — это тоже может быть сигналом, что иммунная система сдала позиции.
Как использовать:
- Заваривать с лимоном и тёплой водой, особенно утром;
- Тереть в суп или кашу. Кто пробовал, тот знает, как вкус меняется;
- Добавлять в рагу или просто к тушёным овощам. Аромат потрясающий.
Если давление низкое, лучше начните с малого, наблюдайте за реакцией.
Чеснок срабатывает, когда уже подступает простуда
Про него слышали все. Но чаще всего с оговоркой: мол, пахнет, тяжёлый. Да, есть нюансы. Но аллицин, который образуется при нарезке чеснока, действительно помогает организму активизироваться в ответ на вирусную нагрузку.
Он не лечит в прямом смысле, но даёт организму то, что нужно, чтобы бороться самому. Особенно у тех, кто легко цепляет инфекции.
Что удобно:
- Нарезать и подождать 10 минут — так запускается нужная реакция;
- Смешивать с маслом — так он мягче действует на желудок;
- Добавлять в готовые блюда, не перегревая — иначе полезное испаряется.
Если после него тяжесть, то проверьте состояние ЖКТ. Иногда нужно сначала наладить пищеварение, а уже потом иммунитет.
Ферментированные продукты — база, если часто болеете
Об этом редко говорят, но именно в кишечнике живёт большая часть иммунных клеток. И если микрофлора «плохая» — организм становится уязвимее. Неважно, сколько витаминов вы съели, если усвоение нарушено.
Простые продукты вроде кефира, натурального йогурта, квашеной капусты помогают выровнять баланс микробиоты. И тогда тело само начинает справляться с тем, что раньше вызывало бесконечные простуды или воспаления.
Что можно ввести:
- Пару ложек квашеной капусты в день, к гарниру или просто так;
- Кефир перед сном, особенно если ужин был лёгким;
- Йогурт без сахара, как перекус или часть завтрака.
Пробуйте, слушайте организм. Не всегда нужно много, важнее регулярность.
Что ещё стоит учитывать
Для поддержки иммунитета хорошо работают:
- Горсть орехов в день (особенно грецкие);
- Ягоды — даже замороженные;
- Льняное масло — по чайной ложке с утра.
Но помните: один продукт не решит всё. Главное, как вы себя чувствуете в целом, насколько хватает сил, как спите, что едите.
Иногда хочется найти одну «волшебную штуку», что бы съел, и всё прошло. Но организму важна система: питание, сон, движение, состояние нервной системы. Имбирь, чеснок и ферментированные продукты не чудо, но хорошая поддержка, особенно если начать вовремя.
Подписывайтесь на канал и заходите в Telegram (ссылка в профиле). Там больше разборов, голосовых подкастов и схем, которые можно применять в жизни уже сегодня.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!