Усталость к вечеру, желание прилечь днём, сложности с пробуждением — с возрастом всё это начинает восприниматься как «нормально». Но на деле часто за этим стоят вполне устранимые причины. Рассказываю о трёх ошибках, которые мешают организму накапливать силы и как мягко изменить ситуацию.
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️
Почему «просто устала» — это не диагноз
Многие женщины после 50 замечают: энергии стало меньше, даже после сна нет ощущения бодрости, хочется больше отдыхать, но и это не помогает. Проблема в том, что такая усталость начинает восприниматься как неизбежная часть возраста. Но в большинстве случаев это не возраст, а сигналы, что организму не хватает ресурсов для восстановления.
Сегодня разберём три самые частые ошибки, которые мешают вернуть жизненные силы и что можно изменить, чтобы стало легче.
Ошибка №1: Пропуск завтрака или завтрак «на автомате»
Первый приём пищи запускает обмен веществ. Особенно после 50, когда гормональный фон меняется, а уровень энергии зависит не только от сна, но и от стабильности сахара в крови.
Что происходит, если утром выпить лишь чай с бутербродом или вообще ничего не есть? Организм продолжает работать «на остатках», усиливается выработка кортизола, падает уровень глюкозы — отсюда и раздражительность, и усталость уже к обеду.
Что можно сделать:
Начать день с завтрака, который содержит белок и немного полезного жира. Например: яйцо, кусочек рыбы, творог с ягодами. Это простое изменение даст устойчивость на весь день и поможет избежать вечернего переедания.
Ошибка №2: Постоянная нехватка воды
С возрастом снижается ощущение жажды, но это не значит, что потребность в воде становится меньше. Обезвоживание влияет не только на кожу, но и на работу мозга, суставов, кишечника и печени. Даже 1-2% нехватки жидкости снижают уровень энергии.
Кофе, чай и суп — это не вода. Они тоже важны, но не заменяют чистую жидкость, которую клетки используют для работы.
Что можно сделать:
Старайтесь в течение дня выпивать небольшими порциями хотя бы 1–1,5 литра воды. Особенно важно начать утро с воды комнатной температуры. Если сложно пить просто так, добавьте дольку лимона или пару листиков мяты.
Ошибка №3: Стремление «всё делать самой», даже когда организм просит отдыха
Многие женщины привыкли быть сильными. Забота о семье, внуках и доме в приоритете. Но часто за этой силой прячется усталость, которую не принято озвучивать. «Не хочу жаловаться», «у других хуже», «мне нельзя болеть», знакомо?
Но хроническое напряжение — это прямой путь к истощению надпочечников, гормональному сбою, проблемам с памятью и даже весом.
Что можно сделать:
Учиться замечать сигналы тела и вовремя останавливаться. Не ждать отпуска или больничного. Маленькие перерывы в течение дня, дыхательные практики, короткие прогулки на свежем воздухе — это уже вклад в восстановление. И не забывайте: вы заслуживаете отдых не «после всего», а просто потому что вы — человек.
Следите за обновлениями, я регулярно делюсь полезными советами для женщин 45+ на Дзене и в Telegram-канале (ссылка в профиле). Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи, подборки и схемы питания.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!