А висцеральный жир будет активно гореть и мне кажется, что эти варианты подойдут практически всем. И я знаю, что иногда очень тяжело подобрать для себя упражнение, тем более, если живот довольно объемный, то ни о каких прыжках, беге или сложных практиках не может быть и речи. И большинство упражнений в итоге заканчиваются тем, что идёт очень большая нагрузка на колени, таз, либо поясницу.
И в большом итоге через 3-4 дня вообще хочется все закончить и ничего не делать. Поэтому, чтобы была мотивация, но ещё и хороший эффект стоит начинать с более простых упражнений, которые можно делать к примеру сидя на стуле или стоя.
В этой же статье как раз будет одно упражнение, которое ка крах можно делать на стуле и при этом получать хороший эффект. Давайте же о нем поговорим: чем полезно? Что дает? И самое главное как его делать?
Не вставая со стула подтянуть живот и улучшить пищеварение тоже можно:
Упражнение о котором мы с вами здесь поговорим предполагает собой наклоны вперед и заодно небольшое кардио, особенно, если человек не очень привык к нагрузкам и для него это только самое начало. Да и так, когда много сидишь на стуле и хочется движения — это отличный вариант разгрузить спину, снизить нагрузку с поясницы, а также нижних отделов спины. Плюс мы здесь растянем заднюю поверхность спины и это просто очень хороший способ комфортно расслабиться.
Второй момент: во время наклонов вперед мы получаем массажный эффект, который способствует ускорению обменных процессов в области живота, ускоряет сжигание жира: сжигается как подкожный, так и висцеральный жир ( это тот самый жир; который образуется внутри брюшины и становится причиной ухудшения работы пищеварения, делает живот очень объемным и крупным, постепенно он начинает сдавливать внутренние системы, что в свою очередь нарушает уже работу внутренних систем, поэтому его важно убирать в избытках как для здоровья, так и для фигуры ).
А здесь тот самый массажный эффект понемногу способствует ускорению сжигания жира в области живота, живот постепенно подтягивается. А ещё конечно же улучшается работа пищеварения. Плюс повышается подвижность тела, особенно в области спины и нижних отделов спины.
Но и это ещё не всё - практика также будет полезна тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, так как при галерее вперед мы растягивает мышцы таза, а это у склоняет обменные процессы в малом тазу. Что также способствует улучшению работы пищеварения, полезно для работы мочевыводящих путей, а также репродуктивной системы.
Важно: во время упражнения делать мягкие наклоны вперед, не нужно делать резких наклонов. Ну и что ещё хорошо - здесь не идёт нагрузки на колени, я думаю, что большинству моих читателей это актуально.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Сжигаем жир на животе, не вставая со стула: подойдет даже тем у кого очень большой живот
Упражнение можно делать в нескольких вариантах. Первый:
- Сидя на стуле.
- Ноги вытянуты.
- Руки вытягиваем вверх над головой.
- На выдохе наклоняем корпус вперед, стараясь дотянуться до пальцев стоп.
- На вдохе корпус поднимаем, повторяем упражнение около 1 минуты, постепенно увеличиваем время исполнения упражнения до 3-6 минут.
Второй вариант исполнения упражнения:
- Здесь уже обычные наклоны из классического положения сидя на стуле.
- Сидя на стуле.
- Спина прямая.
- На выдохе делаем мягкий наклон вперед.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- Вдох - выпрямляемся.
- Повторяем упражнение около 1-2 минут.
Я этот вариант предпочитаю реже, но тут смотрите сами - что вам больше понравится.
Дополнение к упражнению:
- И вы всегда можете усложнить себе «жизнь», даже если сидеть на стуле и хотите дополнить упражнение выше для большего эффекта, например, если хочется получить более выраженную талию, плоский живот , то можете попробовать вот такое упражнение также сидя на стуле.
- Сидя на стуле, руки за головой.
- Стопы плотно стоят на полу.
- Выдох и подтягиваем к себе левую ногу, а правым локтем тянемся к колену.
- Вдох, возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение левой рукой и правой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты, без спешка, следите за дыханием.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного- почитать - мои статьи: