Вам знакомо чувство, когда вы просто не хотите ничего, а просто сидите и смотрите в одну точку? Апатия — невидимая паутина, в которую легко попасть, ведь она преследует каждого из нас.
Не переживайте, из апатии можно выбраться за 5 минут. Начинайте выполнять рекомендации прямо сейчас.
1. После сна встаньте и потянитесь, как котик
Первые 30 секунд после пробуждения — это волшебные секунды для разминки. Пора растянуть свое тело и напомнить ему, что оно живое.
Потянитесь по-кошачьи, вытягивая позвоночник и конечности, — даже если вас тянет снова завалиться в постель. Это даст вам заряд энергии, а заодно настроит на движение.
2. Дышите правильно
Не обязательно сразу запускать йогу, просто сделайте несколько последовательных неторопливых вдохов и выдохов. Глубоко и медленно дышите, как будто закачиваете воздух в свои батарейки.
Чудеса начнут происходить сразу же. Если почувствуете, что энергии еще не хватает, подышите так пару минут.
3. Приготовьте чашку кофе, чая, какао
Иногда самый простой шаг помогает вытащить себя из трясины. Сделайте себе что-то теплое и ароматное, даже если не хочется.
Это напомнит вам, что мир вокруг все еще существует, и даст физическую активность. А «заземление» — всегда шаг к улучшению настроения.
4. Включите музыку, которая заставит вас двигаться
Вы когда-нибудь слышали песню, которая не дает сидеть на месте? Включите ее! Пусть это будет что-то бодрое и веселое — не важно, будете танцевать или просто топать ногой.
Музыка — это крутой способ обмануть тело, заставив сделать хотя бы одно движение. А это уже шаг к более позитивному настрою.
5. Сделайте что-то несложное, но полезное
Пусть это будет конкретное действие: помойте чашку, сложите постель, уберите одну ненужную вещь с рабочего стола.
Забота о пространстве вернет ощущение контроля над ним, завершенности своих действий. Пара минут — и ваш мозг скажет: «Ну вот, я сделал что-то полезное!»
6. Просто улыбнитесь
Это работает на самом деле. Даже если вам не хочется, вы не верите в магию улыбки, настроение поменяется, если вы просто улыбнетесь.
Проводились исследования, которые доказали прямое влияние мышц лица на работу головного мозга. Поэтому улыбка работает очень хорошо.
С апатией можно бороться быстро. Главное — начать с простых шагов, которые активируют тело и мозг. А то, что начинается с первых 5 минут, становится катализатором для еще бОльших положительных изменений в вашей жизни.
На наших каналах:
7 утренних привычек успешных людей