Молодые люди и подростки - самое одинокое поколение, несмотря на то, что они более общительны и активны, чем другие возрастные группы. Согласно последним обзорам исследований, пик одиночества приходится на возраст от 18 до 29 лет. А один из каждых трех молодых людей сообщает о том, что чувствует себя одиноким. Более того, одиночество увеличивает риск возникновения психических расстройств, что приводит к эпидемии одиночества и депрессии среди молодых людей. На самом деле, одно исследование показало, что одиночество увеличивает риск самоубийства в 16 раз.
Что такое одиночество на самом деле?
Одиночество определяется как несоответствие между желаемыми и реальными социальными отношениями, между тем, насколько мы хотим быть связаны, и тем, насколько мы связаны на самом деле. Молодые люди жаждут этого чувства принадлежности и связи с другими людьми. Когда их реальность не оправдывает ожиданий, это может быть разрушительным. Таким образом, одиночество почти наверняка способствует высокому уровню проблем с психическим здоровьем среди этой демографической группы.
Исследования показывают, что чувство одиночества среди молодых людей растет на протяжении многих поколений, и многие чувствуют, что им не хватает значимых дружеских отношений и целеустремленности. Эта разобщенность может усиливаться из-за того, что они живут самостоятельно, без прочных социальных связей, а технологии, хотя и призваны объединять, часто приводят к чувству изоляции.
Чтобы бороться с одиночеством, молодые люди могут использовать такие стратегии, как ограничение использования социальных сетей, волонтерство и развитие реальных дружеских отношений и др. Участие в приятных мероприятиях и обращение за профессиональной помощью также могут существенно изменить ситуацию. Это нужно, чтобы помочь молодым людям восстановить связи и обрести чувство сопричастности, решить коренные проблемы одиночества и психического здоровья.
Исследования об одиночестве молодежи
На протяжении многих поколений число случаев одиночества и депрессии у молодых людей растет. В ходе мета-анализа были проанализированы данные 345 исследований с использованием шкалы одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Данные, собранные в общей сложности от 125.000 участников, показали, что каждое последующее поколение молодых людей более одиноко, чем предыдущее.
Более того, в отчете Гарвардского университета и организации Making Care Common было обнаружено, что 1 из каждых 3 молодых людей (в возрасте от 18 до 25 лет) чувствует себя одиноким. И среди этих 34 процентов более половины сообщили, что им не хватает чувства смысла или цели. В отчете также было обнаружено:
- 36% молодых людей жалуются на беспокойство
- 29% - на депрессию
- Почти 40% сообщили, что у них был только один или два заботливых друга
- 12% сказали, что у них не было заботливых друзей
- 44 процента молодых людей сообщили, что чувствуют, что они имеют значение для людей лишь “немного” или “совсем не имеют”.
- 60% хотели бы, чтобы друзья “чаще обращались к вам, спрашивали, как у вас дела, и по-настоящему слушали”
- 86% из тех, кто считает, что они не имеют значения для других, сообщили, что им не хватает смысла и цели, по сравнению с 36% из тех, кто считает, что они действительно важны
Важно отметить, что исследование показало, что молодые люди, которые ощущали отсутствие смысла и цели в жизни, с большей вероятностью испытывали депрессию или тревогу.
Почему молодые люди так одиноки?
На данном этапе жизни люди нуждаются в большем социальном взаимодействии, чтобы чувствовать себя хорошо. Как правило, у них еще не развиты чувство собственного достоинства и внутренняя уверенность, которые позволяют им чувствовать себя комфортно в одиночестве.
Более того, они нуждаются в постоянном взаимодействии со сверстниками, чтобы укрепить свою идентичность, развить навыки взаимоотношений и почувствовать свою принадлежность к обществу.
Кроме того, многие молодые люди предоставлены сами себе. Возможно, они покинули дом и свою семью, но еще не создали прочных романтических отношений или крепкой дружбы. Или они могут жить в общей квартире или общежитии, но не чувствуют связи со своими соседями по комнате. В некоторых случаях они могут быть окружены людьми, но чувствовать, что они ни для кого не имеют большого значения, как показал опрос, проведенный Гарвардом и организацией Making Caring Common.
В то время как молодые люди могут испытывать одиночество круглый год, зимой оно часто усиливается. В более холодные и мрачные месяцы, когда многие молодые люди чувствуют себя более изолированными и менее оптимистичными. Исследование, проведенное со студентами университетов, показало, что холодная погода ассоциируется с большим желанием общения.
Одиночество - это субъективное ощущение того, что вам не хватает необходимых социальных связей. Может возникнуть ощущение, что вы оказались в затруднительном положении, брошены или отрезаны от людей, к которым вы принадлежите, даже если вы окружены другими людьми. Когда вы одиноки, вам не хватает чувства близости, доверия и привязанности настоящих друзей, любимых людей и сообщества. - Вивек Х. Мерти, доктор медицинских наук, главный хирург, США
Страх одиночества в вашем устройстве
Молодые люди обычно думают о своих телефонах и приложениях для социальных сетей как о способах справиться с одиночеством. Однако, как это ни парадоксально, многие исследователи считают, что технологии на самом деле являются основной причиной одиночества. Сообщения в соцсетях и комментарии заменяют более аутентичное и приносящее удовлетворение общение с глазу на глаз. Виртуальное соединение больше похоже на виртуальную изоляцию.
Более того, использование социальных сетей усиливает FOMO (страх что-то упустить). Просматривая фотографии своих сверстников, прекрасно проводящих время с друзьями, молодые люди чувствуют себя еще более изолированными и одинокими. А попытки представить себя в идеальном свете могут привести к тому, что они почувствуют себя оторванными от своего истинного "я", а также от других людей.
Может ли одиночество вызвать депрессию и мысли о самоубийстве?
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что задаетесь вопросом: “Я одинок или у меня депрессия?” Иногда бывает трудно определить разницу между одиночеством и депрессией. Точно так же, как одиночество и безлюдность - это не обязательно одно и то же, чувство одиночества не обязательно приводит к симптомам депрессии. Но может ли одиночество вызвать депрессию? Да, если другие факторы риска являются частью уравнения.
Одиночество в молодом возрасте может усугубить или стать катализатором депрессии, мыслей о самоубийстве и употребления психоактивных веществ. Более того, исследование, проведенное в 2024 году, показало, что риск смерти в результате самоубийства в 16 раз выше у молодых людей, которые одиноки или живут одни.
Недавний опрос Института Гэллапа показал, что треть из тех, кто жаловался на одиночество, в настоящее время проходят лечение от депрессии или проходили его в прошлом. Это почти в три раза больше, чем среди респондентов, которые не испытывали одиночества. А отсутствие чувства смысла и цели, по-видимому, связано как с одиночеством, так и с депрессией.
Более того, взаимодействие одиночества и депрессии у молодых людей может привести к возникновению порочного круга. Хотя одиночество может спровоцировать депрессию, проблемы с психическим здоровьем, в свою очередь, могут привести к более высокому уровню одиночества. Это связано с тем, что симптомы депрессии и тревоги, такие как низкая самооценка и упадок сил, часто мешают людям общаться с другими людьми и участвовать в общественной деятельности.
10 признаков хронического одиночества
Каждый человек время от времени чувствует себя одиноким. Практически невозможно, чтобы стремление к общению постоянно полностью соответствовало тому, что доступно. Однако, если вы часто сталкиваетесь с одиночеством, это может быть хроническим заболеванием, которое повышает риск депрессии.
Симптомы хронического одиночества включают в себя:
- Трудности с установлением глубоких и подлинных отношений с другими людьми
- Вы знаете много людей, но у вас нет близких друзей или лучшего приятеля /приятельницы
- Чувство, что никто по-настоящему не “понимает” вас и не понимает, через что вы проходите.
- Тревога, неугомонность и трудности с концентрацией внимания
- Ощущение одиночества даже среди людей, на вечеринке или другом общественном мероприятии
- Неуверенность в себе и низкая самооценка
- Ощущение, что другие не отвечают взаимностью, когда вы пытаетесь наладить контакт
- Бессонница или другие проблемы со сном
- Чувство усталости и апатии, которые мешают вам заниматься общественной деятельностью
- Пагубные привычки, в том числе чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков
Важные факты:
Около половины одиноких молодых людей, участвовавших в опросе, проведенном в Гарварде, сообщили, что за последние несколько недель никто из них не удосужился поинтересоваться, как у них дела, и установить подлинную связь.
8 стратегий преодоления одиночества
Есть способы чувствовать себя менее одиноким — как в одиночестве, так и с другими людьми. Вот восемь научно обоснованных стратегий преодоления одиночества.
1. Ограничьте использование социальных сетей
Доказано, что сокращение времени, проведенного в приложениях, улучшает самочувствие. В ходе одного исследования студентов попросили ограничить использование социальных сетей 10 минутами в день на каждой платформе в течение трех недель. Исследователи обнаружили значительное снижение уровня одиночества и депрессии у молодых людей, которые ограничивали употребление алкоголя, по сравнению с контрольной группой.
2. Проводите время на волонтерской работе
Исследования показывают, что, помогая другим, вы улучшаете свое психическое и физическое здоровье. Это также дает возможность встретить единомышленников, которым небезразличны те же дела, что и вам. Кроме того, работа над делом, которое вам небезразлично, повышает ваше чувство значимости и целеустремленности.
3. Высыпайтесь
Логично предположить, что одиночество может привести к бессоннице или нарушению сна, но одно исследование показало, что потеря сна может привести к одиночеству. Используя технологию МРТ, исследователи обнаружили, что недосыпание вызывает изменения в мозговой деятельности, которые приводят к социальной изоляции и одиночеству.
4. Развивайте личные связи
Возможно, для создания полноценной дружбы в реальной жизни потребуется немного больше усилий, чем в виртуальной, но это того стоит, поскольку помогает бороться с одиночеством. Доказано, что крепкая дружба уменьшает чувство одиночества и депрессию у молодых людей. Если вы учитесь в колледже, ВУЗе подумайте о вступлении в группы по интересам, кружки, клубы, импровизационную или танцевальную труппу.
5. Найдите "поток"
Новое исследование показало, что ощущение потока — занятие приятным делом, требующим сосредоточенности и навыков, — помогает людям чувствовать себя менее одинокими. То, где вы найдете "поток", зависит от ваших конкретных интересов и талантов. Танцы, рисование, настольная игра, строительство чего-либо, перестановка в комнате или приготовление пищи - все это может стимулировать поток, а также множество других впечатлений.
6. Двигайтесь вместе с другими
Обзор трех десятков исследований показал, что физическая активность, выполняемая в компании других людей, уменьшает чувство одиночества. Присоединяйтесь к команде, ходите на занятия танцами, ходите на уроки парусного спорта или найдите друга для бега или прогулок.
7. Укутайтесь в одеяло и возьмите грелку
Исследователи из Университета штата Нью-Йорк и Университета штата Флорида обнаружили, что студенты колледжей проявляли значительно больший интерес к общению, когда их спрашивали об этом в холодные дни, чем в теплые. Однако, когда студенты надевали теплые накидки, предоставленные исследователями, стремление к социальной близости уменьшалось. Так что, если вы чувствуете себя одиноко холодной зимней ночью, вам может помочь тепло и уют.
8. Проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью
Психотерапия может помочь молодым людям ответить на вопрос “Одинок ли я или у меня депрессия?” и выявить первопричины одиночества, депрессии и/или тревоги. Психотерапевт или программа лечения также могут помочь молодым людям и подросткам ощутить подлинную связь и задуматься о том, что придает смысл и цель их жизни.
Заключение
Отсутствие связей является фундаментальной проблемой, лежащей в основе психических расстройств. Философия оказания психологической помощи направлена на оказание поддержки молодым людям в восстановлении этих связей — с самим собой, семьей, друзьями и обществом в целом. С помощью клинических и эмпирических методов лечения клиенты устраняют детские травмы и разрывы привязанностей, которые, возможно, повлияли на их способность формировать эти подлинные связи.
Молодые люди, участвующие в психотерапии приобретают знания о себе и жизненные навыки, формируя прочные и заботливые отношения со сверстниками и наставниками. Лечение направлено на то, чтобы помочь молодым людям преодолеть изоляцию и обрести чувство сопричастности и надежду.
Статья переведена и адаптирована с сайта https://www.newportinstitute.com/
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге, страху - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: молодое одиночество, одиночество молодого человека, одиночество молодой женщины, одиночество молодых парней, одиночество у подростков, как справиться с одиночеством подростку, переживание одиночества у подростков, причины одиночества подростков, одиночество девочки подростка, в жизни подростка, как избавится от одиночества подростку, депрессия у подростков, девочка подросток депрессия, 13 14 15 16 17 лет подростков депрессия, лечение депрессии у подростков, молодежи, проявление депрессии у подростков, почему у подростков депрессия, как вывести подростка из депрессии
Подписывайтесь также на мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации к этой статье и не только.
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода