Инсульт по‑прежнему остаётся частой причиной инвалидности и утраты самостоятельности у взрослых. На вероятность влияют возраст, давление, сахар, привычки. Часть рисков приходит не извне, а из повседневных действий.
Переход от сна к бодрствованию меняет вязкость крови, тонус сосудов и работу сердца. Утренние решения способны как поддержать организм, так и создать лишнюю нагрузку.
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️
Ошибка №1. Резкий подъём с постели сразу после пробуждения
Ночью снижается потребление воды, кровь становится плотнее, показатели давления ведут себя непредсказуемо. Рывок из горизонтального положения увеличивает потребность миокарда в кислороде и может провоцировать скачок давления — не лучший старт для сосудов.
Что уместно сделать:
- Проснувшись, сделайте 3–4 спокойных вдоха и выдоха.
- Плавно сядьте, посидите 30–60 секунд, опустите стопы на пол.
- Потянитесь без усилий, встаньте без рывка.
Такой ритуал занимает меньше минуты, но помогает телу включиться без перегрузки.
Ошибка №2. Пропуск завтрака или крепкий кофе натощак
Утренний приём пищи помогает стабилизировать уровень глюкозы и снижает стресс для сосудов. Крепкий кофе на пустой желудок способен поднимать давление, особенно при обезвоживании после сна.
Как выстроить утро:
- Сразу после подъёма выпейте 150–300 мл воды комнатной температуры.
- Завтрак с белком и полезными жирами: яйцо, творог, каша с орехами или рыбой — подойдёт доступный вариант.
- Кофе после еды, умеренной крепости; порция воды рядом с чашкой не помешает.
Ошибка №3. Игнорирование утренних сигналов организма
Опасные признаки нередко проявляются утром: внезапное головокружение, онемение половины лица или руки, слабость в конечности, нарушение речи, двоение. Переждать пока пройдёт — значит потерять драгоценные минуты.
Разумные шаги:
- При подобных симптомах незамедлительно вызывайте скорую помощь.
- Записывайте повторяющиеся эпизоды с временем и обстоятельствами.
- Держите на видном месте список хронических состояний и контакты близких.
Ещё несколько утренних привычек, снижающих риск
- Контроль артериального давления утром и вечером с записью результатов.
- Ночной сон 7–8 часов, проветривание спальни.
- Небольшая зарядка 5–10 минут: ходьба на месте, вращение плечами, мягкие наклоны.
- Стакан воды после пробуждения, равномерный питьевой режим в течение дня.
Начало дня формирует фон на последующие часы. Три бытовые ошибки выглядят мелочью, но со временем складываются в крупный риск. Внимательность к телу и аккуратный распорядок утра помогают поддерживать ясную голову и подвижность на долгие годы.
Буду рада вашей подписке и обратной связи. Следите за новыми публикациями, дополнительные разборы и полезные файлы — в Telegram по ссылке в профиле.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!