Мы привыкли думать о витаминах и минералах как о «поддержке». Но магний — это не просто помощник, а настоящий регулятор: участвует в работе нервной системы, мышц, сердца и обмена веществ. Он нужен нашему телу каждый день и в нем часто бывает нехватка, особенно с возрастом.
Парадокс в том, что его дефицит маскируется под десятки других состояний. И пока человек пытается лечить одно, корень проблемы остаётся без внимания.
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️
Ниже симптомы, которые часто списывают на возраст, усталость или нервы, хотя на самом деле это может быть нехватка магния.
1. Постоянная усталость и слабость
Когда с самого утра не хватает энергии, даже после сна — это не всегда про возраст. Уровень сил зависит не только от отдыха, но и от клеточной энергии. Магний участвует в её выработке: без него нарушается обмен веществ, клетки буквально «голодают».
Женщины часто списывают такую усталость на анемию, щитовидку или депрессию. И проходят обследования, принимают витамины, а результат слабый. Причина может быть проще, в хроническом дефиците магния.
2. Судороги в ногах и мелкие подёргивания мышц
Если ночью сводит ноги или дёргается веко — это уже сигнал. Мышцы не могут нормально сокращаться без участия магния. Он работает как регулятор нервно-мышечной передачи: когда его мало, мышца «зажимается» дольше, чем нужно, или спазмирует.
Это состояние часто путают с варикозом, нарушением кровотока или неврологическими проблемами. Но если с сосудами всё в порядке, а судороги не проходят, то стоит проверить уровень магния.
3. Беспокойство, раздражительность и проблемы со сном
Нарушения сна, тревожность, скачки настроения — частые жалобы женщин после 50. Проблема в том, что магний влияет на расслабление нервной системы, помогает переключиться в состояние покоя.
При его нехватке усиливаются реакции на стресс, становится труднее "отключиться" перед сном. Человек ворочается ночью, просыпается уставшим, а днём на взводе. Это очень выматывает, и кажется, что проблема в психике. Хотя всё может начаться с простого дисбаланса минералов.
4. Перебои в сердце и скачки давления
Сердце, как и другие мышцы, зависит от магния. Он регулирует проводимость нервных импульсов, влияет на тонус сосудов и уровень артериального давления.
Женщины часто пугаются: "У меня перебои в сердце, наверное, начинаются проблемы с сердцем". А обследования не показывают серьёзных нарушений. Если при этом есть тревожность, бессонница и судороги — стоит обратить внимание на магний. Особенно если давление стало нестабильным и появилась тахикардия.
5. Частые головные боли и мигрени
Когда болит голова без видимой причины, особенно с чувствительностью к свету и звукам. Это может быть магниевый дефицит. Он влияет на тонус сосудов мозга и снижает чрезмерную возбудимость нейронов.
Многие женщины годами принимают обезболивающее, чтобы просто перетерпеть. А между тем, даже лёгкий дефицит магния способен запускать такие приступы, особенно на фоне стресса или гормональных колебаний.
Дополнительные сигналы организма
Есть ещё несколько проявлений, которые могут указывать на нехватку магния:
- Частые простуды, «цепляете» всё подряд — иммунитет ослаблен.
- Повышенная реакция на стресс: «всё раздражает», плаксивость, тревога.
- Нестабильность пищеварения: то вздутие, то запоры, то тошнота.
Что с этим делать?
Если вы узнали себя в этих симптомах, не пугайтесь. Иногда всё проще, чем кажется. Магний можно получить из еды, и это уже шаг в нужную сторону.
Конечно, бывают ситуации, когда только еда не справляется. Например, если есть проблемы с кишечником, вы много нервничаете или принимаете лекарства. В таких случаях важно не гадать, а сдать анализы и посоветоваться со специалистом. Так проще понять, что именно нужно вашему организму и в каких количествах.
Добавки с магнием вещь полезная, но тут важно не переусердствовать. Самостоятельно принимать их не стоит. Лучше действовать осознанно, особенно если уже есть хронические болезни или приём препаратов.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить важные материалы, которые помогут вам сохранить здоровье и активность. А если хотите больше — загляните в мой Телеграм по ссылке в профиле.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!