Наверное тяжело найти более эффективные упражнения, если ваша задача состоит в том, чтобы сжигать лишний жир и наконец-то избавиться от висцерального жира, объемного живота. И это как раз можно сделать с помощью ходьбы, которая свободно исполняется стоя на месте и не занимает большого количества сил , вам не нужно куда-то идти — все свободно исполняется в пределах своего дома.
Упражнение покажется очень простым, но на самом деле это не так. И через 10-15 минут, а то и меньше вы почувствуете, что уже существенно устали, стали активно потеть. А ещё пищеварение будет активно работать.
Но в чем же польза упражнения? А самое главное как его делать?
Упражнение в данном варианте исполнения является вариацией кардиоупражнения джампинг Джек или прыгающий Джек. Это упражнение само по себе сложное: с большим весом или животом его делать трудно, плюс идёт большая нагрузка на колени, а также поясницу. Естественно, что многим из нас такое просто не под силу.
А вот более простая вариация в виде ходьбы на месте уже отличный вариант, который подойдет даже тем, кто имеет лишний вес, либо большой живот. Плюс нагрузка на колени идет намного меньше, чем если бы мы прыгали.
Но, как любое кардио это упражнение очень хорошо помогает ускорять движение лимфы, обменные процессы, что помогает вывести лишнюю жидкость, и также хорошо подтягивает фигуру. Но нам ещё интересно сжигание лишнего жира.
Как любое кардио упражнение включает в работу довольно большое количество мышц, а также активизирует сжигание подкожного жира, так как он является источником энергии. Поэтому процесс похудения идёт намного более быстро и активно, худеет и подтягивается все тело. Но, если говорить о животе и подкожном жире, то мы также активизируем его сжигание.
Как любое кардио практика ускоряет пульс, мы входим в зону сжигания жира ( она зависит от возраста и пола, но в период активной нагрузки - это примерно 110-130 уд. в мин.). Именно в таком случае активно сжигается ещё и тот самый висцеральный жир ( который образуется внутри брюшины ), и становится причиной проблем с работой пищеварения, так ещё и делает живот нам объемным и крупным. Но для наибольшего эффекта по сжиганию жира важно делать упражнение около 15-20 минут, так живот будет уходить более активно.
Но, есть и ещё один полезный момент от выполнения упражнения: мы активизируем ещё и работу пищеварения, поэтому упражнение отличное подходит для утра, а также для всех тех, кто сидит много на стуле или ведет сидячий образ жизни, так как практика помогает ускорять обменные процессы в малом тазу.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Сжигаем висцеральный жир, стоя на месте: ещё одна ходьба, которая заставит жир гореть
Упражнение очень простое, во время его исполнения можно смотреть фильм, сериал, либо слушать музыку, так практика пойдет веселее.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги как обычно или на ширине плеч.
- Делаем шаг в сторону правой ногой и одновременно поднимаем обе руки вверх.
- Затем руки опускаем и правую ногу возвращаем обратно.
- Повторяем упражнение левой ногой.
- И так чередуя, ходим на месте около 2-4 минут, постепенно увеличивая время исполнения упражнения до 15-20 минут.
При желании через каждые 2 минуты упражнение можно чередовать с классической ходьбой стоя на месте ( с высоким или обычным поднятием колена ).
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать- мои статьи: