Пальцы стоп - маленькие труженики, которые остаются без внимания. В частности тот самый большой палец, который за сутки бывает так измотан, что со временем начинает вызывать ряд проблем. И это в первую очередь косточки на больших пальцах стоп, напряженные ноги, поясница и даже морщины на лбу.
Да-да, все это незаметно нам создают напряженные большие пальцы. Но как же им можно помочь и расслабить их? Чтобы по возможности косточек на стопах не появлялось, а спина и стопы были расслаблены, ну и конечно лицо было свежим. Эта статья ответит на данный вопрос и предложит вам 6 способов растянуть большие пальцы стоп. И давайте же об этом поговорим.
6 способов помочь и расслабить напряженные большие пальцы стоп:
1.Без рук
И первый способ помочь расслабить напряженные большие пальцы стоп - использовать самую простую резинку для волос, ну или канцелярскую резинку. Вариантов у этого упражнения может быть несколько, но в этой статье будет самый простой. И конечно он помогает расслабить напряженные мышцы больших пальцев стоп.
И это в первую очередь профилактика появления такой проблемы, как косточки на больших пальцах стоп. Дело в том, что за сутки мы очень сильно напрягаем большие пальцы стоп, особенно, если приходится носить неудобную обувь, носки, которые сдавливают пальцы. В большом итоге мышцы больших пальцев стоп перенапрягаются, сокращаются и постепенно деформируют пальцы, вызывая появление косточек на больших пальцах стоп.
И, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или лежа.
- Ноги вытянуты:
- На большие пальцы надеваем резинку.
- И мягко тянем стопы от себя.
- В это же время начинаем сжимать пальцы стоп на правой стопе, затем расслабляем.
- Одновременно сжимаем с расслабление больших пальцев стоп пальцы левой стопы.
- И так повторяем около 20-30 раз.
2.На носок
А это упражнение ещё один вариант растянуть не только большие пальцы стоп, но еще и другие пальцы стоп. Плюс здесь мы ещё мы получаем лимфодренажный эффект, который помогает уменьшать отёки в области ног. Но мы также помним о том, что растяжение и расслабление пальцев стоп очень хорошо помогает снять нагрузку с самих ног, а также поясницы.
Дело в том, что наши стопы исполняют ряд очень важных функций. И это в первую очередь равномерное распределение веса по стопам. Но, если стопы и пальцы стоп сильно напряжены, то они не могут полноценно исполнять свои собственные функции. И в таком случае нагрузка постепенно поднимается на отделы выше - колени, таз, а также поясница.
Поэтому расслабляя пальцы стоп мы помогаем и спине. А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Можно держаться за кресло или стену, либо подоконник.
- Мягко поднимаем правую стопу на носок.
- А затем одновременно опускаем правую стопу и поднимаем левую.
- Повторяем упражнение около 20-30 раз.
3.Где угодно
А вот этот вариант уже можно делать там, где вам удобно и угодно. Хоть лежа, хоть сидя, правда стоя будет не очень удобно. И здесь мы также растягиваем мышцы больших пальцев стоп. И мы уже сказали о том, что это полезно для спины, от косточек на больших пальцах стоп. Но, что же касается лица?
Да, действительно те, кто начинает работать со своими стопами замечают, что лицо стало более свежим и подтянутым. И это связано вот с чем: у нас существует задняя поверхностная миоцепь, которая идёт от пальцев стоп по всей задней поверхности тела. И заканчивается она именно в области лба. За счет этого вся нагрузка от стоп по этой линии идёт на поясницу, шею, затылок и в итоге лоб. И в большом итоге все это приводит к возникновению горизонтальных морщин на лбу, отеков вокруг глаз, появляются нависшие веки и мешки под глазами.
И, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или лежа, ноги вытянуты из положения лежа, если сидя, то плотно стоял на полу.
- Из такого положения стараемся растянуть пальцы стоп так, чтобы больше пальцы мы тянули в противоположную от остальных 4 пальцев стол.
- Считаем про себя до 10.
- Расслабляемся, повторяем упражнение ещё 5-6 раз без спешки.
4.Пробуйте поднять большие пальцы стоп
Не простое упражнение как может показаться на первый взгляд, но очень интересное. Но оно очень хорошо повышает подвижность пальцев стоп, а заодно растягивает большие пальцы стоп.
Если не получается сделать упражнение в классическом варианте, то можно остальные пальцы стоп придержать руками.
И, чтобы сделать упражнение :
- Сидя или стоя.
- Стопы плотно стоят на полу.
- И начинаем поднимать большие пальцы стоп вверх.
- А остальные пальцы должны быть прижаты к полу.
- Затем большие пальцы опускаем и повторяем практику где-то 15-20 раз.
5.А здесь попробуйте поднять остальные пальцы стоп
Противоположное вышеописанному упражнению вариант, который также помогает растянуть мышцы больших пальцев стоп, а заодно также повышает подвижность пальцев. Практика очень хорошо помогает расслабить сами стопы и снизить с них нагрузку.
Опять же если не получается, то попробуйте придерживать большие пальцы руками.
- Сидя или стоя. Стопы плотно стоя на полу.
- Из такого положения попытаемся 4 пальца стопы, большие пальцы прижаты к полу.
- Затем опускаем пальцы и делаем ещё 8-10 повторов
6.Поза растяжения из йоги
Не для всех этот вариант может подойти, но это ещё один способ как растянуть большие пальцы стоп, так и заднюю поверхность ног и в целом завершить комплекс. Подойдет этот вариант только по хорошей растяжке, но он хорошо растягивает ног, снижает с них нагрузку и уменьшает отеки.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Поднимаем одну ногу.
- Мягко тянем выпрямленную ногу на себя или слегка сгибаем её в колене.
- Большие пальцы стоп обхватываем пальцами рук.
- И мягко тянем ногу на себя, фиксируем положение на 10-20 секунд.
- Повторяем практику другой ногой.
- Делаем ещё 2-3 повтора на каждую ногу.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забивайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: