Начнём с главного
Если представить наш организм как большой дом, то почки — это его незаметные, но очень важные дворники. Работают тихо, без выходных, убирают всё лишнее. И пока они справляются, мы их почти не замечаем. Но стоит им устать и последствия чувствуются сразу: отеки, слабость, тяжесть в пояснице...
Поэтому нет, забота о почках не «на потом». Это часть нашей каждодневной заботы о себе.
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️
Почему важно пить достаточно — не из “положено”, а по сути
Иногда мне говорят: “Я пью мало, но ведь и не хочу особо”. И это уже сигнал. После 50 лет чувство жажды становится слабее, а потребность в воде всё та же. Влага нужна для того, чтобы кровь не густела, суставы не «скрипели», а токсины не блуждали по телу в поисках выхода.
Можно ориентироваться на простую формулу: около 30 мл воды на каждый килограмм веса. Но куда важнее следить за состоянием: цвет мочи, кожа, энергия — всё подскажет.
Что стоит пить с пользой, а не просто для галочки
Чистая вода
Без газа, комнатной температуры или тёплая. Это базис. Нашему телу не нужно ничего сверхъестественного, просто дайте ему достаточно чистой воды.
Травяные чаи
Хвощ, шиповник, лист брусники, ромашка. Звучит как аптечный сбор? На самом деле — это мягкие помощники. Они не “лечат” напрямую, но создают условия, в которых телу проще справляться. Особенно хорошо чередовать. Сегодня один, завтра другой.
Компоты
Да-да, те самые из детства: из сушёных яблок, груш, немного изюма. Без сахара, зато с богатством минералов. В холодное время греют и насыщают. В жару утоляют жажду мягко и без нагрузки.
Тёплая вода с добавками
Иногда я пью воду с листиком мяты или каплей лимонного сока — это приятно, немного тонизирует и делает обычный питьевой режим интереснее. Главное не увлекаться кислотами при чувствительном желудке.
А чего лучше избегать
Есть напитки, которые создают иллюзию пользы или “просто привычку”, а на деле нагружают почки и весь организм.
- Разного рода сладкие напитки. Даже соки из коробок, увы, часто перегружены фруктозой.
- Очень крепкий кофе или чёрный чай, особенно литрами и на голодный желудок.
- Напитки с яркими вкусами, “взбодривающие”, часто в них куча химических добавок, и почки это чувствуют первыми.
Когда и как пить, чтобы телу было комфортно
- Утро стоит начинать не с кофе, а с воды. Тёплая, спокойная, маленькими глотками — она словно говорит телу: “Всё хорошо, можно просыпаться”.
- Не пить “про запас” по литру сразу. Лучше по чуть-чуть, но регулярно. Так и почки благодарны, и отёков меньше.
- В жару или при активности воды больше. Но если появилась отёчность или тяжесть, стоит замедлиться и пересмотреть баланс.
Особые случаи
Если есть хронические состояния, особенно связанные с сердцем или почками, то питьевой режим лучше согласовать со специалистом. Иногда даже “много воды” может навредить. Но это не повод не пить — это повод быть внимательной.
Пожилым людям важно напоминать себе о воде. Ставить кружку на видное место, делать “чайные паузы” в течение дня. А детям предлагать не соки, а воду с ягодкой, лимончиком. Формировать привычку с детства.
Финальный штрих
Наши почки не просят многого. Они справляются с огромным объёмом работы, день за днём. И всё, что нужно от нас — не мешать им и мягко помогать: водой, ритмом, вниманием к себе.
Буду рада, если эта статья напомнит вам о важности простых вещей.
Подписывайтесь, если близка моя подача — впереди ещё много полезного. И обязательно заглядывайте в Telegram по ссылке в профиле — там больше живых обсуждений, голосовые разборы и заметки из практики.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!