Автор Евгения Александровна Тихонова, магистр психологии, практикующий психолог.
Чувства — это фундамент психологического здоровья, потому что именно они отражают наше живое взаимодействие с миром и собой. Эмоции сигнализируют о потребностях, помогают понять, где нарушены границы, что приносит радость, а что вызывает боль. Подавляя или игнорируя чувства, человек теряет контакт с собой, накапливает внутреннее напряжение и рискует превратить его в тревогу, депрессию или психосоматику.
Умение распознавать, принимать и выражать свои эмоции в функциональном поле делает психику более гибкой и устойчивой. Оно помогает строить здоровые отношения, принимать осознанные решения и сохранять внутреннюю целостность.
Негативные эмоции сами по себе не являются злом — они естественная часть человеческой психики, предупреждающая о боли, опасности или нарушении границ. Но их вред проявляется тогда, когда они становятся хроническими и подавленными. Постоянная злость, вина, тревога или обида истощают нервную систему, лишают способности быть эффективным в других сферах, нарушают сон, снижают внимание и в этом случае мир кажется, порой, в негативном свете. Подавленные эмоции не исчезают, а трансформируются в психосоматические симптомы или внутренние блоки, которые мешают свободно чувствовать и действовать. Таким образом, опасен не сам факт переживания негативных эмоций, а привычка застревать в них или отрицать их существование.
Развиваем рациональное мышление
Рациональное мышление и негативные эмоции тесно связаны, ведь наши мысли напрямую влияют на то, как мы чувствуем себя, и наоборот — сильные эмоции искажают восприятие реальности. Когда человек застревает в тревожных или обидных мыслях, его разум начинает подкреплять это внутренними сценариями («со мной что-то не так», «это никогда не закончится»), усиливая эмоциональное напряжение.
В свою очередь, гнев, страх или вина сужают поле рационального анализа, заставляя видеть мир в чёрно-белых категориях и недооценивать реальные ресурсы. Работа над умением осознавать собственные мысли и проверять их на объективность помогает снизить силу негативных эмоций и вернуть психике баланс.
Альберт Эллис определял рациональность эмоции в зависимости от того с каким убеждением она связана, и отсюда вывел следующий список [1] (ниже я приведу пары чувств, связанных между собой по принципу негативные и желательные вместо них).
Итак, различия между здоровыми и нездоровыми негативными эмоциями
- Озабоченность и Тревога.
Озабоченность – это эмоция, связанная с убеждением: «Я надеюсь, что то, чего я опасаюсь, не произойдет, и будет неприятно, если это все-таки случится».
В то время как тревога охватывает человека, когда он считает, что «то, чего я опасаюсь не должно произойти ни в коем случае, и будет ужасно, если это все-таки случится».
- Грусть и Депрессия.
Грусть настигает человека тогда, когда он думает: «Неприятно, что мне пришлось пережить эту потерю, но нельзя сказать, почему этого не должно было случиться, это очень грустно».
Депрессия, с другой стороны, ассоциируется с убеждением: «Этой потери не должно было быть, и то, что так получилось, просто кошмар и всё остальное теперь не имеет смысла».
- Сожаление и Вина.
Чувство сожаления приходит, когда человек признает, что он совершил нечто неприглядное, но принимает то, что он может ошибаться. Человек переживает по поводу действия, но не по поводу своей личности, потому что он верит: «Я предпочитаю не совершать плохие поступки, и очень плохо, если я их все-таки совершаю!».
Вина мучает человека тогда, когда он осуждает себя за недостойное поведение, и видит себя порочным, грешным, бессовестным, потому что считает: «Я не должен вести себя плохо. Если я поступаю плохо, это ужасно, и я недостойный человек!»
- Огорчение и Стыд.
Чувство огорчения приходит, когда человек ведет себя «глупо» на людях и признает это, что принимает свою личность, думая: «Да, я повел себя глупо, но в целом, я нормальный человек».
Стыд и смущение охватывают человека, когда он осознает, что повел себя «глупо» прилюдно, и клянет себя за поведение, которое он никак не должен был допускать. В то же время здесь часто присутствуют установки в стиле «все должны хорошо меня воспринимать»
- Раздражение и Гнев.
Раздражение ощущается в случае, если кто-то не признает правила жизни человека. Раздраженному человеку не нравится то, что делают другие, но он не осуждает их за это. Такому человеку свойственно верить: «Мне хочется, чтобы другой человек так не делал, но отсюда не следует, что он не должен нарушать мои правила».
При гневе, однако, человек считает, что никто не смеет нарушать его правила, и поэтому ругает всех за это. РЭПТ придерживается того мнения, что нормально сердиться на поведение человека, а не на самого человека.
Предпочтительно, в процессе самостоятельной работы или в рамках терапевтического процесса, учиться испытывать приемлемые чувства, те, которые не наносят колоссального вреда психике.
Например, что каждый раз, когда вы испытываете тревогу, подумайте о возможности трансформировать её в простую озабоченность, ведь это эмоция, связанная с убеждением:
«Я надеюсь, что то, чего я опасаюсь, не произойдет, и будет неприятно, если это все-таки случится».
В то время как тревога охватывает человека, когда он считает, что:
«то, чего я опасаюсь не должно произойти ни в коем случае, и будет ужасно, если это все-таки случится» [2].
Все же необходимо отметить, что в ходе терапии, обычно нет цели ставить акцент на выработке здоровых негативных эмоций, потому что последние являются следствиями рационального мышления, что предполагает, что изменение мышления автоматически приведет и к изменению эмоционального состояния.
Выработка такого умения, безусловно, сопряжена с некоторым развитым уровнем осознанности и понимания того, как оно работает. Такой навык можно развивать самостоятельно, читая книги Альберта Эллиса или обратившись к РЭПТ терапевту, в основе метода которого как раз и есть рационализация эмоций и поведения.
Искренне желаю вам находиться в гармоничном и равновесном состоянии.
Если вы испытываете жизненные затруднения, не стоит оставаться с этим в одиночестве.
Предлагаю вам подписаться на мой канал «В купе с психологом».
Подпишитесь, чтобы получать информацию о выходе новых, статей по психологии.
Все права защищены. Перепечатка статьи или фрагмента возможна только с ссылкой на этот сайт и указанием автора.
В этой статье я обращалась к источникам, данные о котором я привожу ниже:
- Книга Альберта Эллиса «Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах», Питер, 2022
- Тихонова Е.А. «Тревожность или эволюционный must have» статья // URL: https://dzen.ru/a/aJ3CPr_J70JwAsgT
Работаю онлайн. Можно обратиться с любым вопросом в ЛС, при ссылке на этот ресурс ознакомительная онлайн-встреча 30 минут. WhatsApp, Телеграм +79529075817
Инд. подход к стоимости консультаций и приём оплаты из-за границы.