Автор Евгения Александровна Тихонова, магистр психологии, практикующий психолог.
Почему стоит поговорить о тревожности? Потому, что в той или иной степени она есть у всех и то, насколько она отравляет и блокирует жизнь, зависит только от степени выраженности по десятибалльной шкале.
Это эволюционно необходимое свойство нашей психики, поскольку эволюция пошутила над нами в том смысле, что научно технический прогресс продвинула до максимального уровня информатизации, а мы сами, несмотря на то, что имеем функцию мышления и анализа, остались немножко на «пещерном» уровне, в том смысле, что нам нужно:
- добыть кров (а то замёрзнем),
- добыть пропитание (а то умрём с голоду),
- защитить себя и потомство от воздействий среды (а то погибнем).
Примерно с этими задачами справлялся человек 1000 лет назад и, если «отзумиться», мы справляемся с этим и сейчас. На какой коэффициент эти базовые потребности помножены в наше время?
На коэффициент социальных сетей и идеалов общества потребления.
Мы находимся во власти стереотипов «успешной жизни» «критериев успешности» и «приемлемости условий».
И если ни рекламщики, как в романе или фильме «99 Франков», то социальные сети и СМИ, с завидным постоянством, подрывают наше спокойствие и воздействуют на наши уязвимые места.
У каждого человека наверняка есть своё уязвимое место их можно тоже разделить по логике на три категории, которые я отметила галочками выше:
- Первое про кров: «как взять ипотеку, как выплатить ипотеку»,» как сохранить жилище? Выключил ли я утюг или газ?»
- Второе про пропитание и это не только про еду и хлеб насущный: «как обеспечить доход на жизнь?», «как получить то, что рекомендуют в рекламе, потому что оно хорошее, лучшее и/или то, что я увидел в соцсетях у других и теперь тоже этого «хочу»?
- Третье про безопасность: «как защитить себя?» «как обезопасить потомство?» «как обезопаситься от краж и вторжений?»
У некоторых людей опыт проживания сложных и опасных моментов, в которых они смогли себя защитить, трансформировался вместо уверенности в том, что «Я обычно справляюсь с неприятностями и знаю, как вести себя в опасных ситуациях» или «я объяснил своим детям, что опасно и они теперь знают, как себя защитить и я им доверяю» в то, что «Я тревожусь, что случится что-то такое ужасное, что от этого я безутешен».
Невысокий градус тревожности, его можно было бы назвать волнением, необходим – именно так мы можем понимать, что для нас важно, на чём акценты.
Сильная же тревожность парализует. Начинает владеть человеком не только на ментальном уровне, но и переходит в ощущения в теле, делает человека больным, зависимым и не способным радоваться жизнью «здесь и сейчас».
Но это только основание айсберга.
То, что у Маслоу написано только на первых двух уровнях пирамиды.
А там, если вы помните, их пять.
Я решила сделать нестандартный для темы о тревожности «шахматный» ход, и пойти через пирамиду потребностей.
Сама такого не встречала в научных рассуждениях на эту тему, и этим то как раз и хочу заинтересовать вас, как читателя.
Почему это может быть интересно, потому что это включает разносторонний подход к теме тревожности.
Какой стереотип создался в сегодняшней практической психотерапии?
С тревожностью лучше всего работать методами КПТ.
Об этом я скажу чуть позже, а пока что дам шанс пирамиде Маслоу и трансактному анализу.
Итак, вернёмся к пирамиде:
А что с оставшимися тремя уровнями пирамиды потребностей?
Для тревожного человека там простор ещё больший, потому что это про взаимодействие с социумом. И если в освоении базовых основ безопасности и устройства быта, мы справляемся (не в каменном же веке живём), то про социум эволюция чётких алгоритмов не оставила.
Наше поведение зависит от культурных установок и норм социальной группы, в которой мы живём, или в которую мы стремимся попасть.
Взаимодействие с социумом и потребность в уважении, также базовые уровни пирамиды. Мы – люди – существа социальные. Без социума из человека получается человек-Маугли.
К сожалению, тревожность, которую люди испытывают при взаимодействии с другими и то беспокойство и неуверенность, которые они испытывают, переживая от том, что думают о них другие, а вдруг они им не понравились, говоря другими словами страх отвержения – это одна из самых распространённых проблем.
В этом случае тревожность напрямую коррелирует с самооценкой, самоидентичностью и пониманием своих возможностей и способностью адаптироваться.
Адаптация в социуме начинается с первых социальных навыков в семье, где у ребёнка формируется первое понимание себя в отношении мира и возникают первые установки, которые потом, впоследствии, будут влиять на всё взаимодействие с миром.
Говоря языком Томаса Энтони Харриса и его книги «Я – о’кей, ты – о’кей», у ребёнка формируется ряд установок по отношению к миру:
- «Я – о’кей, мир – о’кей»
- «Я – о’кей, мир – не о’кей»
- «Я – не о’кей, мир – о’кей»
- «Я – не о’кей, мир не – о’кей»
При индивидуальном анализе обнаруживаются разнообразные иррациональные установки, которые мешают человеку комфортно взаимодействовать с миром. Они отвлекают психические ресурсы человека на волнение и тревогу по поводу социального взаимодействия, тревожность по поводу насколько доброжелательно к нему относятся окружающие, мысли по поводу мыслей, окружающих о нём и страх быть отвергнутым.
Глубокие, подсознательные установки, усвоенные человеком без критики, могут сильно менять не только жизнь человека, но и даже уклад личности. И в зависимости от индивидуальных особенностей и сути затруднения человек может оказаться в плену своей тревожности, постоянно мигрируя из одного затруднения в другое, при этом только больше проваливаясь в проблему и отдаляясь от гармоничной спокойной жизни.
Если говорить языком трансактного анализа – языком «Я – о’кей, ты – о’кей», то такая схема отношения к себе, к окружающим к миру многое определяет и многое объясняет.
В зависимости от уровня личностной организации, сути затруднений и перечня симптомов, с тревожностью можно работать исходя из разных подходов психологической науки.
Это и экзистенциальный подход, и гуманистический, поведенческие методы РЭПТ или КПТ. Разумеется, там, где тревожность встроилась в личность и в тело, и где поведенческие паттерны глубоко определяют поведение человека необходим анализ поведения, в первую очередь работа с изменением поведения, установок по отношению к тревожащим эпизодам через обобщение или через работу с каждым конкретным поведенческим мотивом и связанной с этой установкой. Второе, на мой взгляд, менее эффективно, потому что обобщение событийного ряда может дистанцировать клиента от самого события и разделить это событие конкретное и обобщённое, как два отдельных по сути события.
Давайте обратимся к «Правилу» тревоги», которое сформулировал Роберт Лихи.
Правило №1: Поиск опасностей во внешнем мире
Правило №2: Катастрофизация обнаруженных опасностей
Правило №3: Гиперконтроль внешнего и внутреннего мира
Правило №4: Избегание тревоги и дискомфортных ситуаций
Лихи определяет, что тревога – это есть отношение преувеличения вероятности опасности или серьёзности опасности, к недооценке способностей совладания и степени безопасности.
Человек чаще всего испытывает тревожность и страх при наличии угрозы или опасности. Угрозы его репутации, опасностью оказаться «хуже» других.
Например, плохо выступить с докладом перед окружающими, не получить работу «мечты», не понравиться на первом свидании и много всего разного.
Разумеется, это может сопровождаться волнением, потому, что это важные события и волнение в данном случае является маркером того, что тема важная.
Однако тревожность чувство иррациональное, оно имеет патологическую природу, и поэтому это стоит обсуждать с психологом в рамках психотерапевтического процесса.
Иррациональные убеждения, влияющие на тревожность, можно было бы разделить на три группы:
- склонность к катастрофизации
- низкая терпимость к фрустрации
- обесценивание и угроза личностной репутации
Психология описывает четыре элемента тревожного мышления:
- Преувеличение вероятности опасности
- Преувеличение серьёзности опасности
- Недооценка способностей совладания
- Недооценка степени безопасности,
Которые в свою очередь приводят к:
- Катастрофизации (переоценке вероятности и серьёзности опасности и выбор наихудшего сценария) из-за концентрации на завышенной вероятности или серьёзности угрозы.
- Обесцениванию (недооценке способностей совладания и степени безопасности) из-за игнорирования и обесценивания своих навыков и ресурсов и игнорирования, и обесценивания свидетельств безопасности.
Как отличаются тревога и волнение в случае опасности или угрозы
На уровне мышления:
1) Переоценка степени вероятности и серьёзности опасности (тревога)
И
Концентрация на реальной степени вероятности и серьёзности опасности (волнение).
2) Недооценка собственных способностей совладания с угрозой (тревога)
И
Концентрация на способностях совладания и путях решения проблем (волнение).
3) Недооценка степени безопасности, смягчающих факторов и доступной помощи (тревога)
И
Концентрация на безопасных и смягчающих признаках и аспектах ситуации (волнение).
4) Отслеживание потенциальных угроз (тревога)
И
Отсутствие фиксации на несуществующих угрозах (волнение).
5) Трудности с концентрацией на текущих задачах (тревога)
И
Способность сосредотачиваться на текущих задачах (волнение).
На уровне поведения:
1) Физическое или когнитивное избегание (тревога)
И
Стремление к столкновению с тревожащим стимулом и совершению разумных действий по минимизации его появления (волнение).
2) Использование защитного (ритуального) поведения (тревога)
И
Отказ от защитного (ритуального) поведения (волнение).
3) Поиск заверений в безопасности (тревога)
И
Отсутствие потребности в излишней перестраховке (волнение).
Те же данные в таблице:
Первый шаг к преодолению – это осознание всей написанной выше информации.
Конечно, нужно сказать, что всё гораздо серьёзнее, чем я рассказала в этой статье. Тревожность имеет классификацию и включена в МКБ – там отдельно выделяются:
- Паническое расстройство
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- Генерализованное тревожное расстройство
- Социальная фобия
И др.
Одним из самых принятых методов работы с этим, помимо работы в рамках терапии с психологом, ещё и работа с собой, наблюдение, ведение дневников, коррекция установок и поведения.
Чтобы подытожить тему тревожности скажу, что каждый раз, когда вы испытываете это, подумайте о возможности трансформировать её в простую озабоченность, ведь это эмоция, связанная с убеждением:
«Я надеюсь, что то, чего я опасаюсь, не произойдет, и будет неприятно, если это все-таки случится».
В то время как тревога охватывает человека, когда он считает, что:
«то, чего я опасаюсь не должно произойти ни в коем случае, и будет ужасно, если это все-таки случится».
Какова роль работы с психотерапевтом по преодолению возникших затруднений?
Многим не удаётся преодолеть состояние тревоги самостоятельно. Причиной тому могут послужить трудные жизненные обстоятельства, отсутствие опыта по совладанию с охватившей тревогой самостоятельно, также тревожность может быть последствием особенностей формирования мозга в перинатальном периоде или быть последствием пережитых в разные периоды времени травмирующих событий, которые могут быть вытеснены и быть по сути «слепым пятном» в психике для самого человека.
Обращение за консультацией к психологу разово или прохождение психотерапии является наиболее бережным подходом по отношению к себе. Это позволяет в обозримые сроки улучшить качество жизни и наслаждаться её лучшими моментами.
Если вы испытываете жизненные затруднения, не стоит оставаться с этим в одиночестве.
Предлагаю вам подписаться на мой канал «В купе с психологом».
Подпишитесь, чтобы получать информацию о выходе новых, статей по психологии.
Все права защищены. Перепечатка статьи или фрагмента возможна только с ссылкой на этот сайт и указанием автора.
Также у меня есть ранее опубликованная статья на схожую тему «Повышенная тревожность, как новая норма нашей реальности» - вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_qIg-HKpRTqMHjP
В этой статье я обращалась к источникам, данные о котором я привожу ниже:
Качай И., Федоренко П. «КПТ практическое пособие для специалистов»,
Тихонова Е.А. «Повышенная тревожность, как новая норма нашей реальности» // URL: https://dzen.ru/a/Z_qIg-HKpRTqMHjP
Роберт Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой». «Питер» 2009
Работаю онлайн. Можно обратиться с любым вопросом в ЛС, при ссылке на этот ресурс ознакомительная онлайн-встреча 30 минут. WhatsApp, Телеграм +79529075817
Инд. подход к стоимости консультаций и приём оплаты из-за границы.