Напряженные стопы - это значит рано или поздно придет асимметрия лица, вокруг глаз будут появляться отеки, будут нависать веки. Но конечно и сами напряженные стопы получают такую нагрузку и напряжение, что со временем и с ними появляются проблемы: косточки на больших пальцах стоп, плоскостопие, стопы начинают буквально "сводить" от усталости. А это в итоге проблемы со сном.
И мало того, но напряженные стопы всегда становятся причиной проблем с поясницей. И не зря китайские практики считают, что молодые стопы - это молодое лицо.
И вот несколько правил, чтобы каждый день помогать своим стопам:
Правило 1 - катайте стопы
И правило первое - это расслабление стоп и фасций стоп с помощью массажного прокатывания. Это отличный способ расслаблять стопы, если вам тяжело дотягиваться до своих стоп, чтобы сделать массаж руками. А вот здесь есть возможность отлично промассировать стопы без рук. Сразу скажу - будет неприятно, это нормально, так вы понимаете, что ваши мышцы стоп сильно напряжены. Зато потом приходит очень приятное расслабление стоп.
Этот же метод используют для того, чтобы:
- Уменьшить плоскостопие.
- Уменьшить или не дать появиться косточкам на больших пальцах стоп.
- Помочь себе расслабить поясницу ( при напряжении стоп смещается центр таза, а это большая нагрузка на поясницу ).
- Для омоложения лица ( так как вся нагрузка от поясницы по миоцепи идет на область под лопатками, шею. Напряженная шея становится причиной нагрузки на затылок и лоб, что в свою очередь приводит к морщинам на лбу, нависшим векам и отёкам вокруг глаз ).
Прокатывать стопы лучше в конце дня, и на чем угодно: можно использовать теннисный мяч, стеклянную бутыль или простую деревянную скалку.
- Берем любой предмет на выбор, который вы можете у себя найти, чтобы прокатать стопы.
- Сидя на стуле, предмет кладем в стопы.
- Стопу кладем на мяч, бутылку или скалку.
- Движениями вперед назад катаем стопы около 10-20 минут.
Важно: когда вы будете катать стопы, то вы заметите что в каких-то зонах дискомфорт - там прокатываем стопу дольше. И начинать лучше сидя прокатывать стопы - так нагрузка меньше, а потом уже можно стоя.
2.Массаж ахиллового сухожилия
Его можно делать даже сидя в постели, а занимает он ну буквально 2 минуты. Но очень хорошо расслабляет напряженные, уставшие стопы. Подходит этот способ, если приходится много стоять, ходить на каблуке. И, казалось бы, но массаж этой маленькой зоны также помогает расслабить икры, поясницу. Помогает также этот метод, если от усталых и напряженных стоп никак не получается заснуть.
А, чтобы сделать массаж:
- Сидя, подтяните стопу.
- Указательными и большими пальцами начинаем мягко растирать область над пяткой, поднимаясь вверх.
- Заканчиваем подниматься вверх пока ощущаете под пальцами ахиллового сухожилие.
- Массируем сначала одну, а потом другую стопу примерно по 1 минуте.
3.Тянем большие пальцы стоп
А вот это конкретное упражнение для больших пальцев стоп, его также можно делать в конце дня, чтобы расслаблять напряжённые стопы, а заодно и мышцы больших пальцев стоп, которые за сутки также получают просто огромную нагрузку. В итоге это может становиться причиной образования косточек на больших пальцах стоп, да и в целом нагрузки на стопы.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя, подтянем стопу к себе.
- Указательными и большими пальцами стоп беремся за большие пальцы стоп.
- И очень мягко тянем стопы от себя.
- Фиксируем положение на 5-10 секунд, расслабляемся.
- Повторяем практику около 3-4 раз на одну и на другую стопу.
4. Масляные маски для стоп
Ещё один самый простой способ расслаблять стопы - это промасливание. Промасливание помогает не только расслабить стопы, но ещё и помогает улучшить состояние кожи стоп: уменьшаются шелушения стоп, трещинки на стопах, потертости. Это очень важно в летний период. Подобные промасливания можно не делать каждый день, хватает 1-2 раз в неделю.
Для промасливания стоп в принципе подходят любые масла, просто заранее масло нужно слегка подогреть: небольшой пузырёк с маслом ставим в теплую воду. И ждем 5-6 минут.
Наносим масло на стопы, садимся и 20 минут отдыхаем. После снимаем остатки масла салфеткой и можно промыть стопы под теплой водой.
5. Используйте соль
Для расслабления стоп очень часто используют самую простую соль. Вы уже помните скорее всего о ходьбе с носками и солью. Но здесь немного другой вариант исполнения массажного упражнения, однако тоже с солью. Это массажное упражнение помогает проработать рефлексогенные зоны и массажные точки, таким образом расслабляя стопы. Помимо этого ходьба с солью помогает уменьшить потливость стоп.
Расслабление стоп помогает в свою очередь и расслабить поясницу, колени.
И, чтобы сделать практику:
- Берем тазик, насыпаем на дно соль ( если хотите более выраженный массажный эффект, то лучше брать крупную соль, если хотите больше расслабления, то можно брать мелкую соль).
- Встаем на соль и топчемся 10-15 минут.
Некоторые вместо соли берут горох, косточки от вишни ( высушенные ).
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: