Ваши ноги - это корни здоровья и молодости, долголетия. Именно так считают китайские правила. Но в суете дней мы просто не замечаем как много ноги и стопы работают. А они не только работают, но и от нагрузки становятся причиной нависших век, горизонтальных морщин на лбу и даже оплывшего овала лица. Ну и конечно застоя лимфы.
Поэтому в этой статье хочется поговорить о растяжках, которые быстро и эффективно помогут расслабить ноги и стопы, помогут лицу и телу.
Выбирайте и получайте пользу: 6 растяжек для молодого лица, расслабленных стоп и для движения лимфы
1. Возьмите стул
И первое упражнение - это растяжка не задней поверхности ног, а передней про которую очень многие почему-то забывают. Однако мышцы передней поверхности ног очень части получают большую нагрузку ( как говорят "забиваются" ) особенно сильно напрягаются мышцы передней поверхности бедра.
И их растяжка конечно же отлично помогает улучшить движение лимфы, а это уменьшение проблем с отёками и напряжением в области ног. Но есть ещё один момент: по передней поверхности тела проходит "передняя вентральная цепь" ( она проходит по всей передней поверхности тела и вы можете увидеть её ниже, просто листайте галерею ).
Вдаваться в подробности не буду просто скажу так: из-за неё и напряжения в мышцах передней поверхности ног вся нагрузка идет на мышцы выше, мы сильнее сутулимся. И в большом итоге это приводит к оплыву овала лица и морщинам на шее.
И вот один способ расслабить напряженные мышцы ног с помощью стула:
- Берем стул встаем за спинку стула, держимся за него одной рукой.
- Сгибаем правую ногу в колене и правой рукой беремся за стопу.
- Мягко тянем стопу на себя.
- Фиксируем положение на 5-8 секунд.
- Затем мягко опускаем ногу.
- Повторяем упражнение левой ногой и левой рукой.
- И так чередуя сделайте 5-6 повторов.
2.Тянем стопы
А теперь уже переходим на заднюю поверхность ног, где мы будем растягивать часть задней поверхностной миолинии. Мышцы задней поверхности ног в течение дня получают очень большую нагрузку и хоть мы этого почти не замечаем, но иногда ноги могут говорить о напряжении, например, их начинает крутить перед сном. Но, что хорошо в этом упражнении оно помогает не только заднюю поверхность ног растянуть, но и стопы. И есть разные варианты упражнения - вы их выбираете в зависимости от растяжки.
Но помимо общего расслабления стоп и ног, ускорения движения лимфы в этом упражнении мы ещё и помогаем своему лицу. Тут уже влияет задняя поверхностная миолиния ( она идет по всей задней поверхности тела от стоп до лба ). И опять же подробно говорить не буду, но вся та нагрузка, которая есть в наших стопах и ногах постепенно идёт на отделы выше.
Достигая мышц задней поверхности шеи, затылка и лба.. В большом итоге появляются отёки вокруг глаз, нависшие веки, мешки под глазами и морщины в области лба. Поэтому ноги также растягивают и для молодости лица.
А, чтобы сделать упражнение в классическом варианте:
- Сидя на полу или в постели.
- Мягко наклоните корпус вперёд.
- Пальцами рук ухватитесь за пальцы стоп.
- И мягко тянем стопы на себя, помогая себе руками.
- Можно слегка согнуть ноги в коленях.
- Фиксируем положение на 6-10 секунд.
- Затем расслабляемся. И делаем еще 5-6 повторов.
Но, если у вас плохая растяжка, то попробуйте вот такой вариант:
- Для него возьмите ленту или шарф, либо ремень ( листайте галерею ниже, вы увидите этот вариант исполнения упражнения ).
- Набрасываем его на одну стопу.
- И мягко тянем стопу на себя, используя ленту.
- Фиксируем положение на 6-10 секунд.
- Затем расслабляемся и повторяем упражнение другой ногой. И делаем еще 5-6 повторов.
3.Ленивая растяжка
Но бывает время, когда не хочется ничего делать, тогда можно попробовать ленивые варианты растяжек. И в этом варианте упражнения мы лениво растягиваем заднюю поверхность ног, что в свою очередь очень полезно для снижения нагрузки с поясницы, ног и просто для ускорения движения лимфы.
Но тут придется найти стену, чтобы был свободный угол. А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на полу.
- Кладем одну на стену.
- И мягко тянем стопу на себя, ноги примерно под углом 45 градусов.
- Фиксируем положение на 20-30 секунд.
- Повторяем упражнение другой ногой.
Важно: упражнение не подойдёт при повышенном АД.
4.Растяжка с помощью стула
Есть и ещё один способ растянуть как стопы, так и заднюю поверхность ног, но тут уже потребуется стул или кресло. Упражнение отлично подходит тем, кто ведёт сидячий образ жизни и у кого идёт довольно большая нагрузка на поясницу и нижние отделы спины. Плюс оно также очень хорошо расслабляет ног.
А, чтобы сделать упражнение:
- Стоя, кладем стопу на стул или кресло.
- Мягко тянем стопу на себя, слегка наклоняемся вперёд, руками попытайтесь достать до стопы.
- Про себя считаем до 5-10.
- Затем меняем ногу.
- Делаем 4-5 повторов на каждую стопу.
5. Ещё один вариант лежа
Тут мы уже растягиваем не столько заднюю поверхность ног сколько ягодичные мышцы и грушевидные мышцы. Их расслабление и растяжка помогает снизить нагрузку с нижних отделов спины, а заодно и ног, что помогает отлично расслабиться в конце дня. Плюс это также важно для снижения нагрузки с шеи и просто важно для лица.
А также практика отлично помогает ускорять обменные процессы в малом тазу. Это уже важно как для здоровья мужчин, так и женщин, всем тем, кто хотел бы улучшить работу пищеварения и просто много сидит.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Сгибаем ноги в коленях.
- И мягко подтягиваем стопы к себе.
- Помогаем себе мягко руками, придерживая ногу.
- Фиксируем положение на 15-20 секунд.
- Повторяем другой ногой.
- Сделайте еще 2-3 повтора на каждую ногу.
6. Полная растяжка задней поверхности
Ну и последнее упражнение - это полная растяжка задней поверхности тела, ног и просто спины. Отлично снимает усталость и напряжение со спины.
И, чтобы сделать упражнение:
- Нужен стул или кресло.
- Делаем мягкий наклон вперед, опираясь на сидение стула, чтобы руки были вытянуты вперёд.
- Фиксируем положение про себя на 1-2 минуты.
Упражнение может не подойти при наличии повышенного АД.
А вы уделяете время растяжкам? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: