Крупное исследование показало: регулярное употребление молочных продуктов связано с меньшим риском эндометриоза, а особенно выделяется сыр. Рассказываем подробнее в новом материале, не забывайте подписаться, чтобы не пропускать свежие публикации!
Эндометриоз и питание: что уже известно
Эндометриоз – хроническое воспалительное заболевание, часто сопровождающееся болью и проблемами с зачатием. Учёные всё активнее изучают, как рацион может влиять на риск его развития, и всё больше данных говорит о роли питания в профилактике.
Метаанализ: молочные продукты и риск эндометриоза
Систематический обзор и метаанализ (PMID: 34368211) показали: женщины, которые употребляют 20+ порций молочных продуктов в неделю (это примерно по 3 порции в день – например, стакан молока утром, кусочек сыра днём и баночка йогурта вечером), имеют статистически значимо более низкий риск эндометриоза.
Особенно выражен эффект у тех, кто выбирает продукты с высоким содержанием жира – достаточно 18 порций в неделю (в среднем по 2-3 порции в день), чтобы увидеть снижение риска.
Влияние кальция и витамина D на эндометриоз
Молочные продукты содержат много кальция и витамина D. Эти вещества помогают уменьшать воспаление и защищают клетки от повреждений – факторов, которые могут способствовать развитию эндометриоза.
Исследования показывают, что такой рацион помогает снижать воспаление и поддерживает нормальную работу матки. Благодаря этому меньше шанс, что во время месячных часть крови с клетками слизистой пойдёт не наружу, а внутрь – туда, где эти клетки могут закрепиться и вызвать очаги болезни.
Сыр и эндометриоз
При анализе отдельных продуктов наиболее выраженный защитный эффект был у сыра. Вероятно, дело в сочетании питательных веществ и их концентрации – это кальций, витамин D, а также жирорастворимые витамины и биоактивные пептиды, которые сохраняются в более высокой дозировке по сравнению с другими молочными продуктами.
Стоит ли включать сыр в рацион
Молочные продукты – не «волшебная таблетка», но их регулярное употребление (при отсутствии противопоказаний и непереносимости) может стать доступным элементом профилактики. Особенно в сочетании с другими привычками здорового образа жизни.
Читайте также:
– Питание при эндометриозе: почему еда имеет значение?
– Топ-5 продуктов для женского здоровья: что стоит включить в рацион
– Как связаны депрессия и эндометриоз?
Вопрос читательницам: а вы замечали, что ваш рацион влияет на самочувствие и течение цикла? Или без разницы?