Эндометриоз – это хроническое воспалительное заболевание. А значит, питание, которое снижает воспаление, может смягчить симптомы. Это не значит, что одной диетой можно вылечиться, но питание – важная часть общего подхода: вместе с лечением, отдыхом и заботой о себе.
Что стоит включить в рацион
1. Жиры, которые лечат
- Оливковое масло, жирная рыба (лосось, скумбрия), орехи
Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами. Они помогают снизить уровень веществ, которые усиливают боль и воспаление. Организму они нужны как "успокаивающий фон".
2. Продукты с антиоксидантами
- Брокколи, авокадо, лимоны, специи (куркума, гвоздика, корица)
Они уменьшают окислительный стресс – один из факторов, который может усугублять течение эндометриоза. Куркума и корица обладают мягким противовоспалительным действием.
3. Клетчатка и безглютеновые злаки
- Бобовые, рис, гречка, овёс без глютена
Эти продукты поддерживают здоровье кишечника – а он, в свою очередь, влияет на баланс гормонов. У некоторых женщин снижение количества глютена в рационе помогает уменьшить симптомы.
4. Микроэлементы и витамины
- Витамины E и B, магний, селен, цинк
Эти вещества поддерживают иммунитет и гормональную регуляцию. Магний может помочь снять спазмы и улучшить самочувствие в тяжёлые дни.
Что желательно ограничить
1. Продукты, усиливающие воспаление
- Красное мясо, молочные продукты, рафинированный сахар
Эти продукты могут влиять на выработку эстрогенов и провоцировать воспалительные реакции. Особенно если есть склонность к гормонозависимым состояниям.
2. Напитки, мешающие восстановлению
- Кофе, алкоголь, энергетики
Они перегружают печень – орган, который участвует в очистке организма от избытка гормонов. А ещё могут усиливать отёчность и обострять боль.
3. Продукты с гистамином
- Томаты, уксус, грибы
У некоторых женщин гистамин вызывает усиление воспаления и боли. Если вы замечаете ухудшение после таких продуктов, стоит сократить их количество.
Нужно ли менять всё сразу?
Нет. Жесткие запреты только добавляют стресса, а он – отдельный фактор риска при эндометриозе.
Начните с малого:
- Добавьте в рацион продукты с омега-3 и клетчаткой
- Обратите внимание на специи, овощи и витамины
- Откажитесь от одного-двух “провокаторов” и понаблюдайте за самочувствием
Ваш организм сам подскажет, что ему подходит.
Правильное питание не заменяет лечение, но помогает чувствовать себя лучше. Это способ влиять на своё состояние каждый день – мягко, осознанно и без насилия над собой.
Гайд «Правила жизни с эндометриозом» доступен бесплатно – по ссылке в профиле. Там мы собрали основные принципы, рецепты и советы от врачей.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Перед изменением рациона проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если есть сопутствующие заболевания.