Живот для нашей фигуры наверное одна из самых проблемных зон, которую очень сложно бывает подтянуть. Конечно для проработки живота существует большое количество упражнений и практик. Одни из самых эффективных упражнений для похудения живота - это кардио. Но ещё нам не стоит забывать о лимфодренажных упражнениях.
Ведь именно вода и лишняя жидкость у многих из нас очень часто скапливаются, особенно в области живота, но это происходит так незаметно, что человек думает о том, что это лишний жир. Но, если вы хотите отличить отёки и жир друг от друга, то попробуйте несколько дней подряд взвешиваться. Если да сутки будет прибавка в весе до 2-4 кг, то это как раз говорит об отеках.
Но в этой статье хочу поделиться 4 лимфодренажными упражнениями, чтобы вытрясти лишнюю воду и убрать отёки:
1.Лодочка
И первое упражнение, которое можно делать лежа как раз отлично подтягивает живот и дает нам лимфодренажный эффект. В первую очередь упражнение помогает включить в работу прямые и поперечные мышцы живота. Это уже помогает сделать живот более плоским и подтянутым, уменьшает объемы живота.
Но ещё во время этого упражнения мы получаем тот самый массажный эффект на область живота, который как стимулирует работу пищеварения, так и помогает уменьшить отеки, стимулирует движение жидкости и выводит лишнюю воду, жидкость.
У этого упражнения есть множество вариаций, это самый простой из возможных:
- Лежа на спине.
- Прямые ноги приподнимаем от пола на 20-30 см.
- Вместе с этим приподнимаем корпус, руки вдоль тела также приподняты.
- Из такого положения глубоко дышим. Фиксируем положение на сколько можем.
- Корпус и ноги опускаем, повторяем упражнение ещё 3-4 раза.
2.Задуваем свечу
Дыхательные упражнения - ещё один отличный и простой способ подтянуть живот, а также избавиться от отеков и скопления жидкости. Дело в том, что во время дыхательных упражнений мы получаем опять же тот самый массажный эффект на область живота, который стимулирует обменные процессы, ускоряет вывод лишней воды и жидкости, а заодно и помогает уменьшить отеки, вздутие и дискомфорт в животе.
Очень важно: не нужно делать подобные упражнения после еды, лучше их делать до еды или через 1,5-2 часа после еды.
И вот одно упражнение, которое помогает уменьшить отеки в области живота и подтянуть фигуру:
- Лежа на спине.
- Ноги для удобства сгибаем в коленях.
- Обе руки можно для контроля положить на живот.
- Делаем вдох и надуваем живот. Вдох делаем через но.
- А затем делаем выдох, живот сдуваем и стараемся его буквально втянуть в себя, но выдох делаем через рот, как будто вы стараетесь задуть свечу.
- Повторяем упражнение около 10-12 раз.
- Если вы никогда не делали дыхательные упражнения, то лучше начинать с 3-5 раз.
3.Перевернутый стол
А вот эту позу вы могли встретить, если делали тибетский комплекс 5 жемчужин Тибета. Но эта поза известна ещё и в йоге: ее называют поза перевернутого стола. Это одна из интересных поз, где мы включаем в работу довольно большое количество мышц, заодно растягивается передняя поверхность тела, которую мы часто зажимаем ( при сутулости ). Это в итоге приводит к застою лимфы и как большой итог - отекам. Отеки появляются как в области живота, так и зоны декольте, руках. Поэтому растягивать переднюю поверхность тела от отечности очень важно.
Заодно мы получаем тот самый массажный эффект, который помогает улучшать работу пищеварения, и также ускоряет вывод лишней воды и жидкости.
И, чтобы сделать позу перевернутого стола:
- Садимся на пол.
- Руки слегка за собой.
- Ноги сгибаем в колене.
- На выдохе поднимаем корпус вверх так, чтобы он был параллелен полу.
- Фиксируем положение на 20-30 секунд.
- Потом опускаемся, повторяем практику ещё 2-3 раза.
4.Бабочка с наклоном вперед
И последняя поза от отеков в области живота, которую можно сделать сидя легко и просто - это бабочка. Да, это опять же тот самый массажный эффект, который мы получаем на область живота во время этой позы. Он как способствует улучшению работы пищеварения, так и способствует уменьшению отеков.
Но и это ещё не всё - поза также полезна тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, так как она улучшает обменные процессы в малом тазу. И это также помогает как женскому, так и мужскому здоровью.
А, чтобы сделать упражнение:
- Садимся на полу.
- Ноги сгибаем в коленях, стопы соединяем друг с другом.
- Руками можно держаться за стопы.
- И на выдохе делаем мягкий наклон вперед, чтобы ощущать растяжку задней поверхности тела.
- Наклон должен быть такой , чтобы вам было комфортно.
- Держим положение около 20-30 секунд.
- Затем выпрямляемся.
- Повторяем практику около 2-3 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: