На последнем круглом столе с доктором Егором Егоровым «Гипокситерапия от А до Я», прозвучало много вопросов об использовании интервальных гипоксических тренировок для подготовки к восхождениям в горы.
Это одно из классических использований этого метода, который практикуется уже очень много лет. Еще советских солдат, отправляющихся к конфликтам в горной местности, готовили по этой технологии!
Он имитирует условия высокогорья и позволяет
- повысить устойчивость организма к гипоксии, поскольку в горах вы сталкиваетесь с пониженным содержанием кислорода, и тренированный организм переносит это легче;
- укрепить сердечно-сосудистую систему;
- ускорить акклиматизацию и снизить риск горной болезни;
- увеличить выносливость и энергетический потенциал, что особенно важно при длительных восхождениях.
Мы собрали для вас подборку релевантных материалов на эту тему: от реальных клинических случаев до статей.
Клинический случай «Навстречу Эвересту: подготовка к подъему в горы»
В июле 2024 года был представлен случай подготовки 39‑летнего мужчины, впервые готовящегося к восхождению в базовый лагерь Эвереста (5 600 м), с помощью курса из 10 интервальных гипоксических–гипероксических тренировок на аппарате OXYTERRA. В итоге восхождение прошло успешно, самочувствие оставалось стабильным, хотя некоторым неподготовленным участникам пришлось сойти с дистанции, а гид отмечал хороший уровень сатурации пациента в высокогорье.
Текст по этому случаю с комментариями лечащего врача, Сапожниковой Н. Н. (клиника «Жизнеология»): https://dzen.ru/a/Zv_wlmEot3-zi1Dv
Видео клинического случая: https://dzen.ru/video/watch/6695506c0a34c1206f62107d
Легкая поездка в горы с помощью гипокситерапии
Это статья по исследованию о том, как гипоксические тренировки помогают «примерить» на себя условия высокогорья, не покидая равнину. В материале рассматривается нормобарическая гипокситерапия. Она активирует внутренние резервы организма: повышает уровень гемоглобина, улучшает микроциркуляцию и устойчивость иммунной системы. Пациенты отмечают прилив сил, лучшее самочувствие и более легкую адаптацию к нагрузкам.
Читать: https://dzen.ru/a/Za-ynF1Dd3_8yAy1
Биохакинг перед Килиманджаро
Видео, где доктор Алёна Саромыцкая рассказывает о своем личном опыте подготовки к восхождению на высочайшую вершину Африки – Килиманджаро. Важную роль в тренировочном процессе занимает OXYTERRA-терапия, которая помогает повысить уровень энергии и «зарядить» митохондрии (ключевой ресурс для успешной адаптации и выносливости в условиях высокогорья).
Смотреть: https://dzen.ru/video/watch/68a2469a81d384495b6d1a01
Клинический случай: навстречу Эвересту-23. Ольга Румянцева: Как подготовиться к восхождению на Эверест?
Статья с описанием клинического случая от гида Клуба «7 Вершин» и участницы восхождения на Эверест. Автор делится личным опытом подготовки: от экипировки и физических тренировок до психологической готовности и медицинского чекапа. Особый акцент сделан на том, что никакие деньги или сервис не заменят постепенного горного опыта и адаптации организма к высоте.
Читать: https://7vershin.ru/articles/all/item_15039/
Что эффективнее: тренировка в горах или на аппарате?
Статья, где сравниваются тренировки спортсменов в высокогорье и на гипоксикаторах типа OXYTERRA. Подчеркнуто, что поскольку в горах сложно контролировать уровень гипоксии, а аппарат для ИГТ, напротив, позволяет точно задавать «высоту» и безопасно адаптировать организм. При этом эффекты повышения выносливости и устойчивости к гипоксии сохраняются в обоих случаях.
Читать: https://dzen.ru/a/ZDkfprCe90xdxtxQ
Протокол для повышения аэробной производительности
Статья, картинка к которой наглядно показывает, какая степень гипоксии соответствует разным высотам. Например, на Килиманджаро (5 895 м) – 10% кислорода, а на высоте в 3 297 метров – 14%, средний уровень тренировки.
Смотреть: https://dzen.ru/a/ZUo1ks4GnVfmmnvV
..................................................................................................
Больше клинических случаев, видео и исследований по теме в телеграм-канале OXYTERRA
#гипокситерапия #игт #OXYTERRA #высокогорье #альпинизм #биохакинг #здоровье #Эверест #Килиманджаро #спорт