А ещё она вернет талию, которая вечно норовит убежать от нас и делает фигуру прямоугольной. И этот вариант ходьбы я делаю уже пару месяцев и он мне очень нравится, я пока отложила все другие виды кардио в домашнем плане: и делаю только его, а также просто гуляю.
Уверяю, что эта ходьба на месте совсем несложная, но в ней есть небольшая скрутка, которая ещё и отлично работу пищеварения улучшает. Поэтому первый и очень важный момент: не делать это упражнение после еды ( может быть не очень приятно ), а вот вечером или с утра до еды или часа через 2-3 очень хороший вариант, чтобы разогнать лимфу и ускорить сжигание жира.
Но чем полезна эта ходьба? И зачем её делать:
Как и любая кардиоходьба это упражнение предполагает, что в работу включается огромное количество мышц за счет которых активизирует ещё и движение лимфы. Поэтому упражнение подходит ещё и тем, кто ведет сидячий образ жизни. Ведь вялое движение лимфы будет постепенно приводить к таким явлениям, как усталость, вялость, отёчность ( а это тоже увеличение массы тела и веса, которые человек очень легко может перепутать с лишним жиром ), снижаются защитные силы, активность и просто появляется постоянная сонливость. Поэтому активизировать движение лимфы очень важно.
И, как опять же любая ходьба на месте это упражнение активизирует сжигание жира. Понятно, что в любом кардио сжигание жира, особенно подкожного происходит очень активно по той причине, что жир является источником энергии. И именно по этой причине активно худеет и подтягивается всё тело.
Однако нам ещё интересен ещё и висцеральный жир, который образуется внутри брюшины и становится причиной ухудшения работы пищеварения, обменных процессов, он же делает наш живот объемным и крупным. Поэтому нам его объемы важно уменьшать как для здоровья, так и для фигуры.
И за счет кардиоэффекта мы ускоряем сжигание жира, так как увеличивается пульс и мы входим в зону сжигания жира. Это помогает похудению именно живота, мы буквально заставляем висцеральный жир гореть, плюс работает тот самый массажный эффект, который также помогает уменьшить объемы живота.
Но что ещё мне очень нравится в этом упражнении? Так это то, что в работу включаются косые мышцы живота. Эти мышцы у нас выстилают боковые зоны живота и мы с их помощью поворачиваем корпус в сторону, наклоняемся в сторону.
И эти мышцы у многих из нас слабы, а это в свою очередь постепенно приводит к тому, что у нас талия расширяется, талия теряет выраженность, появляются бока. Поэтому мы заодно и подтянем бока в этом упражнении.
Но перед тем, как говорить о самом упражнении не забудем отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Заставить висцеральный жир гореть, а живот подтянуться поможет эта ходьба на месте
Собственно упражнение не очень сложное, просто не торопитесь когда вы его делаете. И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги как обычно или для удобства на ширине плеч.
- Руки перед собой и параллельный полу.
- Поднимаем левую ногу и тянем колено вправо.
- А корпусом в это время делаем поворот влево.
- Ставим ногу обратно.
- Повторяем правой ногой, тянем её влево, поворот корпуса вправо.
- Делаем такую ходьбу около 10-15 минут, её можно чередовать с обычной ходьбой на месте для удобства.
Тут не получится следить за дыханием, поэтому делайте упражнение в удобном для себя темпе.
А вы делали подобную ходьбу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: