Этот материал носит информационно-аналитический характер и отражает личное мнение автора. Текст не призывает отказываться от боевых искусств, а лишь рассматривает риски для здоровья суставов при определённых методиках. Прежде чем делать выводы или менять стиль тренировок, советуем консультироваться с врачом и инструктором.
ПРОЛОГ. ПОЧЕМУ Я ЗАТРОНУЛ ЭТУ ТЕМУ
Когда речь заходит о каратэ, у большинства в голове всплывают кадры из фильмов: резкие движения, громкие кии, мощные удары и жёсткие блоки предплечья о предплечье. И именно эти блоки всегда считались визитной карточкой каратиста. В них видели символ мужества и несгибаемости, ту самую «железную руку», которой будто можно остановить всё. Но за этой картинкой часто скрывается реальность, которую не показывают в кино и о которой не любят говорить в залах: суставы не вечные.
Я знаю это не понаслышке. Я видел десятки ребят, которые в 20 лет били блоки со сталью в глазах, а к тридцати пяти едва разгибали руки по утрам. И причина была одна — хроническая перегрузка локтевых и лучезапястных суставов из-за привычки останавливать удар жёстким столкновением костей.
Сегодня я хочу разобрать без прикрас: почему именно жёсткие блоки каратэ так часто становятся дорогой в сторону артроза и почему эта традиция, красивая на вид, на деле может стоить здоровья.
ЧТО ТАКОЕ ЖЁСТКИЙ БЛОК
В каратэ под блоком понимается техника отражения удара противника рукой или ногой. Но в отличие от многих других стилей, где блок строится на мягкости, скольжении, уводе удара в сторону или шаге навстречу, в каратэ акцент идёт на жёсткое столкновение.
Противник бьёт тебе в корпус — ты выставляешь предплечье и принимаешь удар костью. Противник целится в голову — ты резко рубишь вниз другой рукой, ломая его траекторию.
На тренировках это часто сопровождается деревянными макиварами, ударами по палкам, а потом и «костяшка об костяшку». Логика проста: тело привыкает, кость укрепляется, дух закаляется.
И да, в моменте это работает. Но биомеханика и физиология человека устроены иначе, чем хотелось бы мастерам-романтикам.
АНАТОМИЯ ПРОТИВ ТРАДИЦИИ
Наши суставы — это не куски металла. Локтевой сустав состоит из трёх костей (плечевой, локтевой и лучевой), соединённых суставными поверхностями, окружённых капсулой и стабилизированных связками. Между костями есть гиалиновый хрящ, который играет роль амортизатора.
Этот хрящ — как прокладка. Он не регенерирует так быстро, как мышца. Повреждается — и остаётся навсегда тоньше. При каждом жёстком ударе «кость о кость» именно этот хрящ принимает на себя микротравму.
Со временем что происходит?
- Хрящ истончается.
- Суставная щель уменьшается.
- Возникает хруст, боль, ограничение амплитуды.
- Начинается артроз.
И самое подлое: этот процесс идёт незаметно годами. В 20 лет у тебя просто краснеет рука. В 30 появляется утренняя скованность. В 40 — ты уже не можешь держать гантель без боли.
«НО КОСТЬ ЖЕ УКРЕПЛЯЕТСЯ?»
Да, кость действительно адаптируется к нагрузке. Закон Вольфа никто не отменял: механическая нагрузка стимулирует остеобласты, кость становится плотнее. Но адаптируется кость — а суставной хрящ нет. Он не получает кровоснабжения напрямую, его питание идёт через синовиальную жидкость.
То есть кость ты сделаешь толще, но «амортизатор» между ними будет стираться быстрее. В итоге через 10–15 лет твои руки могут быть «как железо», но двигаться они будут, как ржавые петли.
СРАВНЕНИЕ С ДРУГИМИ СТИЛЯМИ
Возьмём, к примеру, айкидо или вин чун. Там блоки строятся на мягкости, на уводе удара, на перераспределении энергии. В боксе — это уклон, подставка плеча или скользящий блок перчаткой. В тайском боксе — плотная защита голенью, но и то со своей ценой (бойцы к 40 годам ходят с коленями, как у стариков).
Каратэ в классике выбрало путь жёсткости. Это красиво в ката, эффектно на показательных выступлениях, но биомеханика тела рано или поздно взыщет свою цену.
МОИ ЛИЧНЫЕ НАБЛЮДЕНИЯ
Я видел тренера, которому было чуть за сорок. Он гордился тем, что может остановить удар ногой своим предплечьем. Но каждое утро он начинал с того, что минут десять вращал локтями и плечами, потому что без разминки они не сгибались.
Я видел парня, который лет пять бил по макиваре «чтобы укрепить руки». В 27 он уже не мог нормально подтянуться: локти болели при сгибании.
Я видел десятки случаев, когда ребята с прекрасной техникой бросали тренировки не потому, что потеряли интерес, а потому что суставы переставали их слушаться.
ПОЧЕМУ ЭТО НЕ ВИДНО СРАЗУ
Проблема жёстких блоков в том, что эффект отсроченный. Молодой организм компенсирует, восстанавливается, терпит. Но микротравмы копятся.
Это как с курением: никто не умирает от первой сигареты. Но спустя десятилетия счёт предъявляется. Так же и здесь — первые звоночки приходят спустя годы.
АРТРОЗ — ЭТО НЕ ПРОСТО «ПОХРУСТЫВАНИЕ»
Многие думают: ну подумаешь, сустав хрустит, ничего страшного. Но артроз — это хроническое заболевание, которое прогрессирует. Сначала лёгкая боль. Потом ограничение движений. Потом ночные боли. А дальше — операции, эндопротезирование.
И всё это потому, что в юности хотелось «укрепить дух» через столкновения кости о кость.
МОЖНО ЛИ СПАСТИСЬ?
Если ты уже в карате и не хочешь бросать — есть варианты:
- Менять методику: уходить от жёстких блоков к мягким, скользящим.
- Укреплять мышцы-синергисты, которые стабилизируют сустав.
- Использовать защиту — бинты, щитки, партнёрскую работу без фанатизма.
- Контролировать питание: коллаген, омега-3, витамин D, магний — всё это поддерживает суставы.
Но если продолжать долбить блоки по «олдскулу», исход будет один и тот же: артроз.
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Каратэ — это красивая и сильная система. Но её культ жёстких блоков — это прямой путь к разрушению суставов. Кость укрепляется, хрящ стирается. Молодость пройдёт быстро, а последствия останутся навсегда.
И вот тут возникает вопрос: ради чего? Ради картинки, ради того, чтобы показать зрителю «железную руку»? Или ради того, чтобы действительно уметь защищаться и при этом сохранить здоровье?
Истинная сила — это не сломанные суставы. Истинная сила — это умение быть эффективным и при этом оставаться функциональным до старости.
🥊 В бою решает не только техника, но и тело, которое её выдержит. В моём сообществе ВК — питание и физподготовка, которые делают тебя выносливее, крепче и опаснее для соперника. Вступайте - https://vk.com/firstmalepub
