Пару лет назад я проснулась с ощущением, что мир потерял краски. Ничего не радовало, даже любимые книги и прогулки. Я не злилась, не грустила – просто ничего не чувствовала, и в моей практике многие женщины тоже сталкиваются с этим состоянием, сегодня я расскажу что происходит в таких случаях, и как я вернула интерес к жизни.
Апатия – это не просто усталость, а состояние, когда даже злость исчезает. «Я ничего не чувствую, как будто внутри пустота», – так описывала это одна моя клиентка Тамара. Это эмоциональное истощение, или выгорание, когда психика, чтобы защититься, просто отключает эмоции. Представьте: вы бежите марафон без остановок, и в какой-то момент тело говорит "стоп", чтобы не сломаться. То же с душой – она выключает чувства, чтобы не перегореть.
В моей жизни это началось после года интенсивной работы: консультации, семинары, плюс семейные заботы. Я отдавала эмоции клиентам, но не пополняла свой ресурс. Результат: утрата интереса ко всему. Без эмоций жизнь становится серой рутиной, и силы уходят даже на простые вещи, например встать с постели это уже подвиг.
Главная причина — это длительный стресс. На работе это может быть напряженность от дедлайнов, в отношениях – постоянная отдача без взаимности.
Когда вы много вкладываете эмоционально, но не получаете позитива обратно, ресурс истощается.
Это как если мы выливаем воду из графина, то со временем он станет пуст, и вода не появится там из ниоткуда, нам придется самим его снова наполнить, так же и с нашим внутренним ресурсом.
Возьмем пример Валентины, ей 59 лет. Она 30 лет работала учителем, отдавала душу детям, но система выжимала все соки: бюрократия, низкая зарплата, отсутствие благодарности. Дома муж ожидал заботы – приберись, приготовь, не давая ничего взамен. «Я только отдаю, отдаю, кажется что скоро от меня ничего не останется», – говорила она.
Напряжение как снежный ком нарастает, но оно никуда не девается, и когда психика уже «на пределе», то она включает защиту – ничего не чувствовать. Поэтому Валентину даже ее любимое вязание перестало радовать.
Наша психика умна: при перегрузке она активирует защиту, выключая эмоции. Это как предохранитель в сети – лучше отключить, чем сгореть. Злость, радость, грусть требуют энергии, которой нет, поэтому они «отключаются».
В случае с Тамарой апатия пришла после ухода на пенсию. Она привыкла к напряженности в офисе, где отдавала эмоции коллегам, но дома была одна. Психика "выключила" чувства, чтобы не чувствовать одиночества. «Даже на скандалить сил нет – просто равнодушие», – вспоминала она.
С одной стороны это полезный механизм, который защищает нашу психику от перегрузки, с другой опасный:
Без эмоций теряется мотивация, и апатия может перейти в депрессию.
Я заметила это у себя, когда перестала реагировать на новости или успехи друзей. Психика берегла меня от боли, но цена была высокой – потеря интереса к жизни, и следовательно я не делала ничего полезного для себя, потому что было безразлично.
Часто ко мне приходят женщины, уставшие от роли "спасательниц". Например, Людмила, 62 года, всю жизнь тянула семью: муж пил, дети требовали внимания и финансовых вложений. Она работала на двух работах, а вечером пекла торты на заказ, чтобы прокормить семью, муж не могу найти работу, потому что «нет достойной работы». Стресс от отношений и перегрузки от обязательств накопился, и апатия настигла: «В один день я перестала хотеть готовить, есть и даже просыпаться».
Другая клиентка, Светлана, 54 года, выгорела на работе в бухгалтерии. Напряженность от отчетов, плюс домашние хлопоты – и эмоции угасли. Она говорила: «Даже злости на босса не осталось – просто пустота».
Выбраться из этого можно, но нужно восполнить ресурс. Сначала посмотреть – что больше всего сил отнимает на работе/дома/в общении с близкими, и важно подумать над тем, как это изменить: например, меньше разговаривать с коллегой, которая все время жалуется, делегировать домашние обязанности с родными.
Я начала с малого: ежедневные прогулки без цели, просто подышать воздухом. Сократила домашние обязанности и разрешила себе отдыхать без вины на выходных, даже ничего не делая. Если я хочу лежать на диване, я сказала всем, что это только мое время и сейчас меня не надо трогать, сначала родные смотрели на меня удивленно, потом поняли и стали помогать.
Другой момент - как вы проводите время вне работы, понимаю зачастую выходные мы встречаем без сил, так как за рабочую неделю они «кончились», но в таком случае эмоциональный ресурс, который вы потратили на работе - не восполняется, а нам надо создавать время на приятные радости для себя.
Почему-то на других у нас всегда время есть: подруга попросила помочь, коллега доделать отчет – пожалуйста, поэтому себя важно поставить в приоритет, сначала вы, потом все остальные.
Я ввела себе правило: за каждую эмоциональную трату – что-то приятное для себя. Читала книги не по работе, а для души. Клиенткам советую то же: Тамара завела дневник благодарностей – фиксировала мелкие радости, и эмоции вернулись.
Для Людмилы помогли границы: она сократила общение с токсичными родственниками и мужем, делегировала домашние обязанности между детьми, и сосредоточилась на одной работе, которая была по совместительству была ее хобби – выпечку тортов.
По началу я думала, что делать для себя приятные радости, как-то эгоистично, и мне правда было сложно сделать что-то для себя, поэтому я все отдавала другим. Мне потребовалось время, чтобы научиться ставить свои желания и потребности на первое место, но теперь я живу с легкостью и не перегружаюсь, исполнение своих желаний наоборот дает мне больше сил и интереса, я проверила это на практике.
Делать что-то для себя – это не эгоизм, а настоящий вклад в ваше состояние и настроение, если у вас есть энергия, то и другим легче помогать, по возможности конечно!
Поделитесь в комментариях, сталкивались ли вы с ощущением пустоты и нежеланием что-то делать? Поделитесь своим опытом, как вы справились с этим?
Я только начинаю писать свои статьи на Дзене, буду благодарна вашей поддержке: поставьте лайк и подпишитесь, это будет мотивировать меня писать дальше!
Рекомендую прочитать статью по теме: