Я знаю, что на всё времени просто не хватает. И за счет того, что самая частая у нас проблема это живот, то на руки остается не так много сил и времени. Поэтому хочется выбрать для рук, зоны декольте самые, самые эффективные упражнения.
И в этой статье хочу поделиться наиболее эффективными 3 упражнениями для рук, которые лично мне очень нравятся и лично я сейчас делаю.
Они не самые простые, но тем не менее эффективные, да и занимает весь комплекс примерно 3 минуты, а в начале и того меньше.
Но, какие 3 упражнения лично мне очень нравятся для рук и кажутся более эффективными, чтобы оплывших рук больше не было:
1.Начнем с простого - классические вращения
И первое упражнение наверное самое известное и самое простое в этой подборке, но вы всегда можете его усложнить, если в руки возьмёте утяжелители, например, бутыли с водой или гантели. Это упражнение очень хорошо подготавливает к основным упражнениям. При этом повышает подвижность плеч, а заодно и включает в работу мышцы рук.
Что собственно и поможет подтянуть руки, а заодно упражнение поможет поработать с осанкой. А это уже подтягивает зону декольте, уменьшает складки на спине. И в целом положительно влияет на фигуру.
А, чтобы сделать упражнение:
- Стоя или сидя.
- Руки вытягиваем в сторону.
- Из такого положения не сутулимся.
- И начинаем медленно вращать руками сначала по часовой стрелке, а потом против.
- Начинать делать упражнение в каждую из сторон можно с 30 секунд. При желании с каждым повтором можно увеличивать время исполнения упражнения до 1 минуты.
2."Любимая" планка
Не люблю совершенно классическую планку, но в этом варианте считаю её действительно рабочей. Да, не самый простой вариант, но она отлично помогает подтянуть проблемные руки, так как в работу включаются мышцы буквально всей руки. И это в свою очередь помогает подтянуть мышцы задней поверхности рук, а заодно и зону декольте.
Но помимо подтяжки рук и зоны декольте в данной позе мы хорошо включаем в работу мышцы живота ( это уже подтягивает его ). Плюс получаем массажный эффект на область живота ( это улучшает работу пищеварения ). Помимо этого упражнение также тренирует осанку, помогает подтянуть оплывшую спину и уменьшает выраженность складок на спине.
Понятно, что упражнение не совсем простое, поэтому начинать можно вовсе с 1 повтора и постепенно их увеличивать.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем в планку на вытянутых руках: ноги и руки на ширине плеч.
- Из такого положения на выдохе поднимаем левую руку и касаемся правого плеча.
- На вдохе ставим руку обратно.
- Повторяем упражнение правой рукой - тянемся к левому плечу.
- Делаем упражнение без спешки около 1 минуты, либо с 1-2 повторов.
3.Ещё одна планка
Ну и последняя планка для проработки рук о которой мы тут поговорим - это планка, которая исполняется также на вытянутых руках. Её вполне себе можно сделать как с утяжелителями ( гантели или бутыли с водой ), так и без них ( этот вариант конечно намного проще ). Но тут же стоит сказать о том, что в этой планке очень хорошо прорабатываются мышцы спины, пресса, что также подтягивает проблемные зоны.
Также скажу, что планка не самая простая, поэтому можно начинать с 1-2 повторов, либо принимать позу не планки, а просто стоя на четвереньках.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем в планку на вытянутых руках, либо на четвереньках.
- Руки и ноги на ширине плеч.
- Из такого положения на выдохе отрываем правую руку от пола и поднимаем, сгибая в локте.
- На вдохе ставим руку обратно.
- Повторяем упражнение левой рукой.
- И так без спешки чередуем упражнение, делаем около минуты, либо опять же можно начать с минимума.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного - мои статьи: