Не люблю я приседания, уж больно большая нагрузка идёт на колени. Но вот именно эти виды приседаний мне очень нравятся. Их принято называть «приседания на коленях». И на самом деле у них есть несколько способ исполнения: можно делать с утяжелителями ( гантелями или бутылями с водой ), можно регулировать положение ног и тем самым сильнее воздействовать на малый таз.
Да и пользы у упражнения очень много, начиная от воздействия на фигуру и заканчивая ногами, малым тазом. Но чем же полезно упражнение? Что оно дает? А самое главное как его делать?
Эти приседания только и могу делать, а самое главное с пользой:
Приседания на коленях более простой способ приседать, по крайней мере ощутимо идёт не такая большая нагрузка на ноги, но не менее хороший эффект идёт для фигуры. С такими приседаниями очень хорошо прорабатываются мышцы бедер, а ещё ягодичные мышцы. И вот тут интересный момент.
Мало кто обращает внимания на состояние или слабость ягодичных мышц. Но знали ли вы о том, что если ягодичные мышцы слабы, а вы долго сидите, то это может стать причиной напряжения в голове и шее?
Ведь эти мышцы не только помогают нам удобно сидеть, но ещё они стабилизируют таз, поясницу, ноги. Тем самым снижается большая нагрузка с области под лопатками и даже с шеи. А это уже важно для состояния общего самочувствия и даже лица, так как шея обычно всю нагрузку дает на затылок и лоб, что в итоге приводит к морщинам на лбу и отекам вокруг глаз.
Поэтому укрепление этих мышц важно чуть ли не для всей спины и лица. Но и это ещё не вся польза: дело в том, что во время упражнения у нас активно включаются в работу мышцу живота, плюс мы получаем массажный эффект. И это уже помогает разом: улучшить работу пищеварения, ускорить обменные процессы в области живота. Ну и конечно ускоряет сжигание жира в области живота - сжигается как подкожный, так и висцеральный жир, что помогает ещё и подтянуть живот. Для усиления эффект похудения живота во время упражнения включаете мышцы живота в работу.
Но также упражнение может быть полезно всем тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как помогает укреплять мышцы малого таза, ускоряет обменные процессы в малом тазу. Это важно для людей любого возраста, особенно 40-50+, так как со временем мышцы малого таза слабнут, повышается риск недержания, проблем в работе мочевыводящей и репродуктивной систем.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Никакого живот, оплывших ног и проблем с застоями в малом тазу: единственные приседы, которые я готова делать
Упражнение можно делать с утяжелителями, например, удерживая гантели в руках. А, чтобы сделать упражнение:
- Встаньте на колени.
- Руки перед собой или держим в руках гантели, либо бутыли с водой.
- На выдохе делаем присед и садимся на пятки.
- На вдохе поднимаемся.
- Повторяем упражнение без спешки 20-30 раз.
- Если хотите усложнить упражнение, то колени можно разводить шире ( но стопы близко друг к другу ).
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: