Убрать жир на животе не так просто, как хотелось бы, но самые эффективные упражнения всё-таки есть и они идут на основе самой просто ходьбы. И всё бы ничего, но сейчас чаще идёт дождь, становится холоднее и ходить уже не так приятно. Но похудение это не только работа с фигурой, но ещё и большая помощь своему здоровью, так как каждый лишний килограмм ложится на ноги, спину и ухудшает здоровье большого количества систем.
Поэтому так популярны разнообразные виды ходьбы, которые можно делать стоя, и просто получать пользу. И в этой статье будет ещё одна ходьба, которую свободно можно сделать со стулом, даже если есть живот - он не помешает.
Но что это за ходьба и чем она полезна?
Ходьба о которой мы здесь с вами поговорим очень вариативна, то есть 1 вариант ходьба можно изменять под себя - усложнять, упрощать, выбирать именно тот вариант, который подойдёт именно вам. Для этой ходьбы нам понадобиться стул, также есть варианты, когда делают упражнение не со стулом, а упираясь на подоконник. Так тоже можно.
В этой ходьбе у нас в работу включаются мышцы живота. И, если вы делаете классический вариант, то больше работают прямые и поперечные мышцы живота. Это помогает уменьшить как оплывы самого живота, так и сделать его более подтянутым и рельефным. Если у вас ходьба будет ( колени будете тянуть к противоположному локтю ), то здесь в работу включаются косые мышцы живота. Эти мышцы уже выстилают боковую поверхность живота и от их состояния уже зависит выраженность боков и талии, поэтому если вы хотите подтянуть их, то делайте косой вариант ходьбы ( мы его также обсудим ).
Но, как любая ходьба она обладает кардиоэффектом. Кардиоупражнений хороши тем, что они помогают включать в работу довольно большое количество мышц, плюс мы ускоряем движение лимфы, получая ещё и лимфодренажный эффект, поэтому процесс похудения будет идти не только за счет сжигания жира, но и за счет вывода лишней воды и жидкости.
Но также отметим, что кардиоупражнения - это та группа упражнений в которых источником энергии идёт подкожный жир, который сжигается довольно активно во время разных видов ходьбы и идет похудение всего тела. Но мы знаем о том, что состояние живота не всегда зависит от подкожного жира. Существует ещё и висцеральный жир - жир, который образуется внутри брюшины.
В нормальных объемах он просто необходим, так как он исполняет защитные функции, он же участвует в обменных процессах. Но когда его становится очень много, то из-за висцерального жира живот становится довольно объемным и крупным. Но и это ещё не все, так как он начинает сжимать внутренние системы и органы, ухудшая их работу. В результате ухудшается работа пищеварения, ухудшаются обменные процессы, может даже повышаться уровень сахара и АД.
И в этом упражнении мы от этого жира также будем избавляться, так как получаем ещё и массажный эффект, который стимулирует сжигание жира в области живота, а заодно и улучшает работу пищеварения.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Справятся и те у кого есть живот: ещё одна ходьба со стулом, стоя на месте, чтобы жир активно уходил
И первый вариант исполнения упражнения классический:
- Возьмем стул.
- Упор делаем на вытянутые руки, упираемся на сидение стула.
- Ноги слегка отставлены назад.
- Из такого положения делаем выдох и поднимаем левую ногу, тянемся к левому локтю.
- На вдохе ставим ногу обратно.
- Повторяем упражнение правой ногой.
- Постепенно ускоряемся во время упражнения, но тогда уже не следим за дыханием ( просто не получится ).
Второй вариант:
- Положение то же самое с упором на стул.
- На выдохе поднимаем правую ногу, но тянемся к левому локтю.
- На вдохе ногу ставим.
- Повторяем упражнение левой ногой.
Упражнение делаем около 1-2 минут, постепенно увеличиваем время исполнения упражнения до 10-20 минут
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: