В понедельник проводила встречу про детей и говорили про осанку, поскольку это та тема, которая вызывает больший интерес. А в современном мире гаджетов, она ещё и сильно актуальна 🙌🏻
Давайте я тезисно пропишу, о чём говорили на встрече, что такое осанка, и из чего она состоит ⬇️
ОСАНКА - это удобное положение нашего тела, то есть мы не можем её контролировать и все вот эти слова типа: выпрямись, встань ровно, убери ногу с ноги не будут работать, потому что это не просто вредные привычки так сидеть/стоять, а так ТЕЛУ УДОБНО
Составляющие правильной осанки
1️⃣корректное ДЫХАНИЕ, и да, я сознательно пишу это первым пунктом. Поскольку хорошо налаженное дыхание во все 5 зон (грудина, рёбра, живот, спина, таз) - это: хорошая работа ЖКТ, хороший ток жидкостей, тонус кожи, правильная работа мышц, правильная работа нервной системы. А ещё это горизонтальная стабильность тела, главная дыхательная мышца - диафрагма, про неё рассказывала в этом посте.
2️⃣здоровый ЖКТ, если внутри плохо вашим внутренним органам, то это будет сказываться на осанке, в виде некорректной работы мышц живота, тело будет как бы скручивать в районе живота, поскольку внутри не всё в порядке
3️⃣корректные поступающие в мозг сигналы. Сейчас объясню! Нашим телом управляет мозг и ВАЖНО, чтобы наши органы чувств получали МНОГО КОРРЕКТНЫХ сигналов, много - это значит, что нужно более разнообразно двигаться, делать нейро упражнения для активации структур, добавлять в свою бытовую активность новые движения. А корректных - это значит, что сигналы должны быть правильно интерпретированы мозгом, для этого вновь скажу, что нужно делать нейро упражнения) чем чаще, тем лучше. Так мозг будет получать больше сигналов и будет вам больше доверять (для мозга доверие к вам значит безопасность)
4️⃣бытовая АКТИВНОСТЬ, правильная одежда, обувь. Если к примеру, постоянно носить узкую обувь, в конце концов это приведёт к деформации стопы, и как следствие к проблемам с вышележащими структурами. Тело будет компенсировать все эти перекосы, и осанка «уедет». Ношение сумки всегда на одном плече, жевание только на одной стороне, всё это будет влиять на нашу осанку в глобальном смысле. Именно из мелких движений и привычек формируется общая картина нашего тела
5️⃣НОРМОТОНУС мышц. О чём это? О том, что должны быть корректные тренировки. Важно, чтобы все мышцы тела развивались, во-первых, в равной степени с другими мышцами, это достигается разнообразием упражнений, а во-вторых, сама мышца должна уметь работать во всех режимах (концентрическом - укорочение мышцы, условно скажу сила. Эксцентрическом - подконтрольное удлинение мышцы, условно скажу растяжение. Изометрическом - длину мышца не меняет, работает в статическом режиме). Зачастую нарушается либо первый пункт либо второй, либо оба и мышцы не только не работают в 3 режимах, но и работают одни и те же. Возьмём эти странные «дни ног», «дни рук»🤦🏼♀️ а функционал задвигают на задний план((
Это ещё не всё, НО как вы видите в этих первых пунктах нет ничего про закачать спину и свести лопатки☝🏻
Вот пример того, как за один сеанс можно улучшить осанку⬇️
ЧТО я делала, так то, что описала выше:
📌наладили дыхание
📌поработали с мышцами живота
📌поработала с кишечником
📌Ну и конечно я дала домашку! Без неё никуда. Помните да, что любой специалист должен давать домашку-упражнения, чтобы эффект был лучше и дольше )
Как вам результат?
