Невыносимая тяга к сладкому становится причиной постоянного переедания и невозможности похудеть, убрать выраженный живот и висцеральный жир. А как сложно от неё избавиться! Тот, кто столкнулся с этой невыносимой тягой к сладкому об этом знает. А ещё это не только лишний вес, но и отеки.
Что же мне помогало от тяги к сладкому избавиться, чтобы она не сводила с ума и не заставляла много есть, а живот уходил?
Справиться с тягой к сладкому не так сложно, просто позаботьтесь о себе - 8 правил:
1.Магний и калий
Тяга к сладкому имеет под собой причины, и это не только психологические проблемы, стресс, напряжение, но и особенности питания. И когда тяга к сладкому буквально не дает жить, то тут надо задуматься о том, чего не хватает. И часто это такие элементы, как калий и магний, а нам так часто не хватает их. А ещё они быстро выводятся, если вы пьете напитки от отеков.
Честно скажу, что да, я пила калий и магний в комплексе. Кстати, что не только снижает тягу к сладкому, но ещё и помогает избавиться от стресса, напряжения, а ещё отеков. Дело в том, что при недостатке калия мы часто сталкиваемся и с отеками ( проблемы с водно-солевым обменом ).
Но можно просто не забывать включать продукты, которые богаты калием и магнием ( плюс листайте галерею ниже ):
- Различные семена ( тыквы, льна, чиа ).
- Орехи.
- Брокколи и шпинат.
- Тыква, персики, абрикосы.
- Сухофрукты.
- Грибы.
2.Стресс, недосып и тревога
А иногда и все вместе очень часто становятся причиной появления эмоционального голода, где человек просто ищет способ получить положительные эмоции и делает он это при помощи еды и сладкого.
Особенность этого голода состоит в том, что он появляется очень резко и неожиданно и хочется безумно сладкого, мучного или жирного. И просто невозможно себя остановить. И тут ничего просто не помогает, наверное только движение. И еще очень характерно для этого голода - после того, как съешь что-то сладкое становится стыдно, чувствуешь вину ( ну зачем я это сделал ), и лишний вес появляется очень быстро вместе с животом.
Собственно по этой причине, чтобы такого не было:
- Высыпайтесь.
- Отслеживайте эмоциональный голод: когда появляется резкая тяга к сладкому спросите себя «а хочу ли я съесть сейчас сухарик или яблоко». Если вы ответили нет, то это точно эмоциональный голод - есть не стоит.
- Вычленяйте тревогу, которая смешивается с редким чувством голода и тягой к сладкому.
- Отдых - это не блажь, это время которое вы проводите с пользой для себя любимого. Не забывайте об отдыхе.
- И последнее: делайте расслабляющие практики, которые помогут снять напряжение здесь и сейчас. Это может быть обычное брюшное дыхание, массаж мочек ушей, растирание пальцев рук. Оставлю в конце ссылку на расслабляющие точки ЗДЕСЬ
3.Чем больше сладкого ешь - тем больше хочется
Учитывайте фактор - чем больше мы едим сладкого и мучного ( то, что содержит сахар и крахмал ), тем больше хочется. Поэтому со временем, если постоянно есть сладкое остановиться тяжело от него избавиться.
И тут же играет такой фактор как привыкание - наше тело очень сильно привыкает к сладостям и сахарам, поэтому когда мы перестаем его есть появляется раздражительность, злость, хочется взять и съесть что-то сладкое, мучное, человек не может сосредоточиться, он начинает без причины тревожиться.
Поэтому прозвучит банально, но чтобы не есть сладкое - нужно не есть сахара, простые углеводы и сладости. И перетерпеть дней 10, потом становится легче.
4.Паразиты
Ну собственно что об этом говорить, но эти товарищи питаются сладким и мучным, поэтому не подкармливаем то, что не нужно. И они же просят сладости в неумеренных объемах. Ну и по возможности проверять свое здоровье в этом плане.
5.Очень мало белка в рационе
В силу особенностей нашего питания и при постоянной нехватки времени мы часто сталкиваемся с недостатком белка в рационе. Белок очень важен для нашего здоровья и сохранения сытости, а также просто бодрости и активности. И, если вам очень хочется сладкого и в тоже время что-то съесть, то стоит пойти и съесть что-то белковое:
- Рыбу.
- Птицу, курицу к примеру.
- Это может быть нут или хумус.
- Моцарелла.
- Яйцо.
- Либо можно сделать белковый салат.
И вы сразу почувствуете как тяга к сладкому ушла и снизилась.
6.Недостаток витамина В?
Витамины групп В - о них я никогда толком не говорила, но они также важны для нашего здоровья и даже фигуры. При недостатке витаминов групп В мы становимся тревожными, уставшими, появляются проблемы с работой пищеварения, мышцами, кожей, памятью. А ещё частая тяга к сладкому и мучному , поэтому для снижения тяги к сладкому не забывайте о продуктах, которые содержат витамины групп В.
- В частности эти орехи.
- Крупы.
- Семена.
- Печень.
- Шпинат.
- Рыба.
7.Большая нагрузка на мозг
Высокое умственное напряжение и работа головой становится ещё одной причиной по которой нам постоянно хочется съесть что-то сладкое, так как уровень сахара падает и мозг употребляет много сахара в процессе работы. Тут можно съесть немного сладкого, например, темный шоколад, либо зефир, но держать норму.
А ещё не забывать о достаточном отдыхе, перерывах между работой и хорошем сне.
8.Шейный остеохондроз
Ну и последний фактор, который мы здесь обсудим - это шейный остеохондроз. Наверное мало кто подумает о том, что он будет заставлять нас есть сладости. Но на самом деле он очень сильно влияет на здоровье человека, его самочувствие, активность и просто хорошее настроение. А тяга к сладкому просто связана с тем, что мозгу не хватает кислорода и питательных веществ из-за зажимов в шее.
И я тоже имею такую проблему, поэтому не забываем проявлять заботу о шее:
- Спать на специальной ортопедической подушке.
- Следить за состоянием шеи и проверять её чаще.
- Не запрокидывать голову назад.
- Не совершать резкие повороты головы в сторону.
А ещё лично мне очень нравится гимнастика Шишонина для шеи.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что статья была вам полезной и интересной :)
При наличии проблем о любом изменении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: