Все женщины живут на гормональных горках: ПМС, лютеальная фаза, приливы усталости и слезы на рекламе котиков. И иногда возникает вопрос: а у мужчин есть что-то похожее? Короткий спойлер: ритмы гормонов — есть, и они влияют на энергию, настроение и мотивацию.
Что у мужчин вместо цикла
1) Суточный ритм (circadian)
Главный мужской гормон — тестостерон — выше утром и опускается к вечеру. Плюс есть пульсации: каждые ~60–90 минут мозг «подкидывает» сигнал (ЛГ), и тестостерон поступает в кровь короткими волнами. Итог: утром — больше сил/фокуса/либидо, к вечеру — мотивация «сдувается».
Что это значит в жизни: важные переговоры, спорт, задачи на концентрацию — многим проще даются в первой половине дня.
2) Сезонные колебания
У части мужчин тестостерон слегка выше осенью/зимой, чуть ниже — летом (индивидуально). Также роль играют световой день и сон.
3) Не цикл, а «фон»
У мужчин нет месячного «сценария» с овуляцией и другими фазами. Но есть фоновые гормоны (у женщин также присутствуют) — кортизол, гормоны щитовидки, пролактин, дофамин, — которые тоже влияют на настроение и энергию — в зависимости от образа жизни.
Перепады объясняются не характером, а триггерами
- Сон. Один недосып способен снизить утренний тестостерон и поднять раздражительность.
- Стресс. Длительный высокий кортизол (гормон стресса) = усталость, низкое либидо, апатия.
- Алкоголь и переедание на ночь. Бьет по сну и гормональному фону.
- Лишний вес/малоподвижность. Связаны с снижением тестостерона.
- Отцовство и хроническая усталость. У многих мужчин в этот период уровень тестостерона естественно снижается — организм «переключается» на заботу о ребенке.
- Медицинские причины. Анемия, дефицит витамина D, проблемы щитовидки, некоторые лекарства — все это может влияет на настроение безо всякой «цикличности».
«Мужской ПМС» — миф или реальность?
Термина в медицине нет. Но похожее по ощущениям бывает: срывы, вспышки раздражительности, «ничего не хочу». Чаще это про сон, стресс, питание, перегруз, а не про календарный «день Х». И это нормально — если человек видит закономерности и умеет собой заниматься.
Как об этом говорить в паре (и не ругаться)
- Наблюдаем без обвинений. «Я заметила, что по вечерам ты выжит — давай важное обсуждать только утром?»
- Меняем «ты опять…» на «что тебе поможет сейчас?». Вода, еда, 15 минут тишины, прогулка — это забота друг о друге.
- Обговариваем SOS-сигналы. У каждого свой: молчание, резкие ответы, «залип в телефон» и т.п. Видим — предлагаем поддержку.
Мини-гайд для него
- Сон 7–9 часов и утренний свет — бесплатный буст тестостерона.
- Силовая тренировка 2–3 раза в неделю + шаги каждый день — энергия и стабильное настроение.
- Еда по расписанию: белок + сложные углеводы и меньше вечерних срывов.
- Алкоголь реже, особенно ночью.
- Паузы от стресса: дыхание, прогулки, отдых от экрана.
- Если апатия, которая долго продолжается: к врачу (анализы могут включать ТТГ/Т4, ферритин, витамин D, утренний тестостерон).
Вывод в двух словах
У мужчин нет как такового цикла, но есть суточные и сезонные гормональные ритмы плюс огромное влияние сна, стресса и привычек. Это не повод мериться страданиями — это шанс настроиться друг на друга. Мы бережем себя в разные дни цикла — пусть и они попробуют беречь себя в разные часы суток.
Читайте также: