В нашей бешеной жизни, когда каждая минута на счету, мы постоянно что-то хватаем на бегу и именно этот спонтанный, бездумный подход - главная причина того, что мы набираем лишний вес.
Представьте себе ситуацию: Вы возвращаетесь с работы, уставшие и голодные. Холодильник пуст. Что вы делаете?
Скорее всего, заказываете пиццу или хватаете шоколадку.
Эти продукты дают моментальное чувство сытости, но оно обманчиво.
Они содержат много быстрых углеводов и жиров, но почти не имеют белка и клетчатки,а в результате вы съедаете огромное количество калорий, а через пару часов снова чувствуете голод.
Далее замкнутый круг: Вы едите, потом снова голодны, снова едите и в итоге за день потребляете гораздо больше калорий, чем нужно. Вот вам и прямой путь к перееданию,лишнему весу и проблемам со здоровьем.
Я всех призываю заранее думать, что вы съедите завтра!
Это критически важно для вас, ведь когда вы не планируете, вы обрекаете себя на импульсивные и, как правило, нездоровые решения.
Вы просто хватаете то, что есть под рукой - печенье, бутерброды, фастфуд и всё, что вы делали на тренировках, летит к чертям,а планирование даёт вам тот самый нужный, здоровый контроль.
Оно позволяет принимать осознанные решения о том, что и когда вы едите, а не поддаваться минутной слабости!
Вот несколько простых шагов от меня, которые помогут вам взять всё в свои руки:
- Выделите время. Пусть это будет 15-20 минут в воскресенье. За это время составьте план питания на всю неделю.
Например, решите, что на завтрак у вас будут овсянка и яйца, на обед -курица с рисом, а на ужин -рыба с овощами. Так вы точно будете знать, что есть, и не будете срываться
- Заранее готовьте. Приготовьте обеды на несколько дней вперёд. Так, когда вы голодны, вам не придётся думать, что съесть, - у вас уже будет готовая, здоровая еда.
Но, лично я в этом плане упёртая: мне надо есть всегда свежую еду, и я не жалею на это времени.Я просто люблю готовить, и мне важно, чтобы еда была только-только с плиты. Выбирайте тот подход, который подходит именно вам!
- Создайте "список спасения". Держите под рукой список простых и полезных блюд, которые можно быстро приготовить или перекусить. Это поможет в дни, когда нет времени на готовку.
Держите под рукой список простых и полезных блюд, которые можно быстро приготовить или перекусить. Это поможет в дни, когда совсем нет времени. Например, у меня в таком списке всегда есть яичница с помидорами, греческий йогурт с ягодами или просто протеиновый коктейль. Это спасает от импульсивных решений!
Помните: Хаотичное, интуитивное питание - это всегда не про здоровье.
Чаще всего это иллюзия и самообман.
Вы думаете, что слушаете свой организм, а на самом деле просто поддаётесь минутным желаниям и эмоциям. Чтобы реально добиться результата, нужно планировать.
Никогда. Запомните это слово: никогда вы не сможете поддерживать вес, питаясь хаотично.
Сегодня у вас 1500 калорий, завтра - 2000, потом 3000. Это не имеет никакого отношения к контролю, и всё это в конечном итоге ведёт к перееданию.Вместо того чтобы полагаться на интуицию, вам нужно заранее проанализировать свой рацион. Посмотрите, где у вас перебор - может, слишком много белка, углеводов или жиров? Найдите эти излишки и сократите их. Только так вы добьётесь результата.
Казалось бы, это такая базовая вещь, но многие просто на это плюют, думая, что можно как-то обойтись без этого.
Но это не так, и это очень плохо.Если вы хотите результат, вы должны уважать свои цели. А уважение к целям начинается с того, что вы уделяете им время.
Питание - это 80% успеха, и игнорировать этот момент просто нельзя. Перестаньте пускать всё на самотёк.
Просто начните уделять этому время. Оно того стоит!
Спасибо, что дочитали статью до конца!
Если она была для вас полезной, не забудьте поставить лайк.
А теперь мне очень интересно узнать у вас: вы планируете приёмы пищи? Расскажите в комментариях, как у вас с этим обстоят дела. Может, поделитесь своим любимым полезным блюдом? Другим будет очень интересно и полезно почитать!
Вам также может быть интересно ⬇️