Иногда мне кажется, что только он способен привести мое лицо в порядок, когда ничего не работает. И это очень простой комплекс, который можно делать даже сидя в постели и получать пользу. Он довольно простой, и я составила его лично для себя, чтобы проработать каждую зону и каждую проблемную мышцу на лице. Тут мы будем говорить не о массаже, а больше об упражнениях.
Сразу скажу, что для усиления эффект от данного комплекса стоит держать спину прямой, не сутулиться, а также быть сосредоточенным на мышцах своего лица. А в конце я обычно ещё расслабляю напряженные мышцы после работы, чтобы получить ещё больший эффект. А теперь давайте перейдём к комплексу, так как он не маленький.
1 комплекс - заставьте лицо омолодиться, избавьтесь от морщин и отёков на лице
Данный комплекс можно делать и каждый день, но у меня не получается, поэтому я делаю его раз в неделю к примеру в выходные дни, но постоянно и эффект все равно ощущается.
1. Растираем зону декольте
И начинаю я обычно с зоны декольте - это зона часто у нас зажата из-за чего плечи стремятся вперёд, мы ещё больше зажимаемся и это постепенно начинает способствовать тому, что наша голова выдвигается вперед, шея оплывает, овал лица теряет четкость, зона декольте оплывает, так ещё и отёчность появляется ( как в области шеи, так в области зоны декольте, так в области овала лица).
Собственно по этой причине я чаще и начинаю с зоны декольте. А для того, чтобы сделать этот этап:
- Сидя с прямой спиной.
- Руки кладем на центр зоны декольте.
- И круговыми движениями растираем зону снизу вверх до ключиц.
- Повторите действие еще 6-8 раз, чтобы ощутить тепло.
- Можно делать этот этап одной рукой, если вам так удобно.
2. Работаем с платизмой
После работы с зоной декольте мы поработаем с платизмой или как её ещё называют мышца молодости. Довольно объемная мышца, но тонкая и очень часто теряет тонус. Из-за чего мы часто видим появление на шее и в области овала лица проблем: формируются горизонтальные морщины на шее, овал лица теряет чёткость и оплывает, появляются тяжи платизмы и в целом лицо выглядит довольно уставшим.
Вместе с этим формируются носогубные складки и брыли, которые без работы с платизмой убрать тяжело, но и это ещё не все - начинают падать уголки губ.
И, чтобы проработать эту мышцу есть вот такое небольшое упражнение:
- Сидя, спина прямая.
- Рот закрыт или слегка приоткрыт ( как вам удобно ).
- И начинаем медленно выдвигать нижнюю челюсть вперёд.
- А затем задвигаем обратно.
- Повторяем упражнение около 8-15 раз без спешки.
3.Щипковый массаж губ
Скажу так, но найти классные и рабочие упражнения для губ сложно. Именно по этой причине я все-таки прорабатывают их с массажем, но не простым массажем, а щипковым массажем, которые помогает расслабить напряженную круговую мышц рта. Это в свою очередь помогает сделать губы более яркими и объемными, это вы почувствуете сразу, а заодно это помогает уменьшить выраженность мелких кисетных морщин вокруг губ. Обычно я комбинирую щипковый массаж с массажем 2 точек, которые вы увидите ниже ( просто листайте галерею ).
- И первый этап: щипковый массаж. Указательными и большими пальцами рук захватываем губы и мягко сжимаем, как бы делая щипковое действие.
- Так прощипываем все губы около 30-50 секунд.
- После этого массируем круговыми движениями 2 точки: одна над верхней губой, а вторая под нижней губой. Делаем массаж около 1 минуты ( 30 секунд на каждую точку).
4.Массаж мышцы, опускающей уголок рта
Следующий этап - это массаж мышцы, которая опускает уголки губ. У многих эта мышца находится в тонусе, мы даже сами не замечаем как она перенапрягается. И в тонусе может укорачиваться, что со временем приводит к возникновению опущенных уголков губ. носогубных складок и брыли. А, чтобы расслабить эту мышцу можно сделать массаж:
- Указательные пальцы кладем так, чтобы кончики лежали на уголках губ.
- Пальцы плотно прижимаем и мягко круговыми движениями начинаем массировать область около 1 минуты.
- Можно попробовать и вот такое упражнение: пальцы также прижимаем, и из такого положения пытаемся улыбнуться, фиксируем положение на 4-5 секунд, расслабляемся, повторяем практику около 8-10 раз.
5. Открываем рот
Следующий этап - работа с жевательными мышцами. Эти мышцы у многих из нас перенапряжены ( влияние стресса, перенапряжения и нагрузки, тревоги ). И, если уж эти мышцы перенапряжены, то они становятся причиной деформации всего лица: сильно отекает лицо, оплывает овал лица, появляются морщины на шее, формируются носогубные складки, брыли, мешки под глазами, формируются нависшие веки и лаже отеки вокруг глаз. Собственно по этой причине очень важно их расслаблять и тут будет одно упражнение, но 2 в 1.
А, чтобы его сделать:
- Сидя прямо.
- Рот открываем так широко, как можете вы, но чтобы вам было комфортно.
- При этом подушечки пальцев рук кладём на виски.
- И мягко массируем виски круговыми движениями ( листайте галерею, чтобы увидеть массаж висков ).
- Делаем массаж около 30-60 секунд, рот все это время также держим открытым.
6. Открываем глаза, поднимаем нависшие веки и мешки под глазами
А вот это моё любимое упражнение для глаз от специалиста по фейс-фитнесу Кэрол Маджио. Это упражнение очень хорошо помогает расслабить круговую мышцу глаз, которая у многих из нас находится в состоянии повышенного тонуса. И в напряжении она становится причиной появления нависших век, формируются отеки вокруг глаз, мелкие морщинки вокруг глаз, а также мешки под глазами.
И это упражнение ощутимо помогает подтянуть веки и открыть глаза. Чтобы сделать упражнение:
- Сидя с прямой спиной.
- Указательные пальцы кладём на внешние веки, а средние пальцы рук кладем на внутренние уголки глаз.
- Плотно пальцы прижимаем.
- Из такого положения поднимаем взгляд вверх.
- И пытаемся прищурить глаза, пальцами рук даём сопротивление.
- Фиксируем положение на 5-10 секунд, расслабляемся и повторяем практику ещё 20-40 раз без спешки.
- Главное не напрягайте губы во время упражнения.
7. Упражнение рыбка
А вот это упражнение многим знакомо с детства, и оно не только поднимает настроение, но ещё и помогает подтянуть щеки, сделать скулы более выраженными, а заодно и уменьшить отеки в области щек. Лицо становится сразу более свежим и подтянутым ( увидеть скуловые мышцы можно ниже, листаем галерею). Плюс это помогает подтягивать носогубные складки.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя, челюсти размыкаем, но рот не открываем.
- И втягиваем щеки.
- Фиксируем положение на счёт 10, потом расслабляемся и повторяем упражнение около 5-6 раз без спешки.
8. Расслабляем лоб
Ну и последнее основное упражнение для молодости лица - это расслабление лба, а точнее лобного брюшка лобно затылочной мышцы. У многих из нас лоб очень часто напряжен, так как мы незаметно включаем его в работу. И это постепенно способствует появлению горизонтальных морщин на лбу, появляются нависшие веки и отеки вокруг глаз. И, чтобы сделать упражнение:
- Кладем подушечки пальцев рук в область центра лба.
- И зигзагом идём к вискам.
- Повторяем практику около 10-15 раз.
9. Хлопки по лицу
И обычно заканчиваю я этот комплекс хлопками, которые разом и расслабляют напряженные мимические мышцы лица, а заодно и ускоряют движение лимфы. Это разом помогает сделать лицо свежим, подтянутым, уменьшается выраженность морщин и отёков на лице. А, чтобы сделать хлопки:
- При желании вы можете нанести на кожу сыворотку или крем, либо любое масло.
- И ладонями начинаем мягко прохлопывать всё лицо.
- Хлопки делаем мягко и лучше от центра лица идём в сторону, соблюдая массажные линии.
- Массаж делаем около 1 минуты, либо до тепла.
10.Конец
И в самом конце ложимся и закрываем глаза, постарайтесь расслабить все лицо, а пальцами рук мягко растираем брови от внутреннего уголка ко внешнему - можно просто растирать по прямой линии брови, а можно круговыми движениями.
На этом комплекс закончен, как видите он довольно большой, поэтому сколько раз в неделю его делать решайте сами.
А вы делали подобный комплекс Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом массаже стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: