Стопы очень часто создают нам проблемы, начиная от морщин на лице и заканчивая собственными изменениями, которые доставляют дискомфорт. И в первую очередь на стопах, а точнее на больших пальцах стоп появляются косточки, которые очень сильно мешают. Поэтому нам хочется, чтобы они уходили, либо вообще не появлялись.
Ну и конечно многим из нас хочется, чтобы ни напряженных ног, ни усталости в ногах, ни отёков не было. И тут как нельзя кстати подходят упражнения, которые можно делать просто и быстро. В этой статье будет 4 таких упражнения.
Чтобы косточек на больших пальцах стоп не было, отеки уходили и даже лицу мы помогали - 4 минуты на 4 упражнения:
1.Бесконечность или 8
Для этого упражнения нужен только чистый лист бумаги и карандаш, либо ручка. Данная практика отлично помогает расслаблять напряженные мышцы пальцев стоп, которые получают очень большую нагрузку в течение дня, особенно, если вы носите неудобную обувь, узкую в носке обувь. Все это постепенно приводит к перенапряжению мышц пальцев стоп, а те в свою очередь начинают смещать пальцы стоп. Постепенно образуется и косточка на больших пальцах стоп.
Но и это еще не все - напряженные пальцы стоп всегда дают большую нагрузку и перенапряжение на вышележащие отделы. Постепенно это сама стопа, колени, поясница, шея, затылок и лоб ( это работа задней поверхностной миоцепи ). А мы ощущаем дискомфорт в шее, пояснице, спине. На лице постепенно появляются горизонтальные морщины, нависшие веки и оплывы в верхней трети лица.
И вот одно упражнение, которое часто предлагают делать от напряженных мышц пальцев стоп, а заодно и чтобы косточек на стопах не было, и лицу мы помогали, спину расслабляли:
- Берем лист бумаги.
- Зажимаем ручку между большим и вторым пальцами стоп.
- И начинаем рисовать знать бесконечности или 8.
- Постепенно можно рисовать более сложные фигуры.
- рисуем секунд 30-40 одной и другой ногой.
2.Ходьба на носках, но не простая
Эта ходьба очень популярно, наверное не делал ее только ленивый, считается китайской ходьбой, которая не только укрепляет стопы, голеностоп, но и активно включает в работу мышцы ног, что в свою очередь стимулирует движение лимфы и избавляет нас от отеков, особенно в области ног. Но и это не все, ведь упражнение отлично помогает включать в работу мышцы пальцев ног, что помогает уменьшать проявления косточек на стопах и больших пальцах стоп.
Только ходьба может быть не простая, её всегда можно усложнять, например:
- Подняться на носки и пройтись в легком приседе, согнув ноги в коленях.
- Можно ходить на носочках из комнаты в комнату, чтобы была сложность с поворотами.
- А можно просто встать на носочки и просто ходить вперёд и назад.
Ходим в любом случае около 1 минуты.
3.Тянем большие пальцы стоп на себя
Возможно кто-то знает упражнение от косточек на больших пальцах стоп, которое предполагает растягивание больших пальцев стоп. Не всегда и для всех это удобно, поэтому есть вот такое упражнение, которое можно делать сидя или стоя. Это упражнение помогает растягивать заднюю поверхность ног, что снижает нагрузку с самих ног, расслабляет их, расслабляет поясницу, что полезно для лица.
А заодно ускоряет движение лимфы, и конечно помогает растянуть большие пальцы стоп, что помогает ещё и уменьшить косточки на больших пальцах стоп или не получать их.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя прямо или лежа, но ноги вытянуты.
- И начинаем одну стопу тянуть на себя, стараясь тянуть и большие пальцы стоп.
- Фиксируем положение на счет 3-5.
- Потом стопу расслабляем и повторяем другой ногой.
- Сделайте 6-8 повторов на каждую стопу без спешки.
4. Пробуем поднять пальцы стоп
Ну и последнее упражнение, которое можно делать стоя или сидя. Это упражнение также помогает расслабить напряженные пальцы стоп, что в целом снижает нагрузку с ног, стоп, а заодно и помогает уменьшить косточку на стопах. Важно только делать упражнение медленно и без спешки, чтобы ощутить как растягиваются мышцы больших пальцев стоп:
- Сидя или стоя.
- Стопы плотно стоят на полу.
- Постарайтесь поднять большие пальцы стоп так, чтобы остальные пальцы не поднимались.
- Если так не получается, то можно поднять все пальцы стоп и при этом с силой пальцы стоп друг от друга.
- Фиксируем положение на 3-5 секунд.
- Затем повторите другой ногой.
- Сделайте 4-6 повторов на каждую стопу.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: