Хотелось бы в этой статье продолжить тему косточек на больших пальцах стоп, а также молодости лица, состояния спины, ведь всех их объединяет только одно - напряженные стопы и пальцы стоп. Увы, но в течение дня именно на стопы и ноги идёт огромная, но в то же время незаметная нагрузка. Знали ли вы о том, что перегружать пальцы стоп и стопы могут даже носки, если вы не подобрали их по размеру.
Но нагруженные и напряженные мышцы стоп постепенно делают свою работу. И уже было довольно много упражнений для расслабления стоп, но для больших пальцев стоп уже намного меньше упражнений, а ведь их также важно расслаблять. И в этой статье как раз поговорим о мягкой растяжке больших пальцев стоп - начнем.
Растянем большие пальцы стоп - поможем своим ногам, лицу и просто расслабимся:
1. Растянем пальцы стоп с помощью пальцев рук
И первое упражнение - самая классическая и простая растяжка пальцев стоп с помощью рук. Зачем же мы вообще растягиваем большие пальцы стоп?
Дело в том, что в течение дня очень часто достается именно самим большим пальцам стоп, особенно, если вы привыкли носить узкую обувь. За счет этого мышцы больших пальцев стоп довольно сильно перенапрягаются, приходят в состояние повышенного тонуса и пальцы стоп остаются в сдвинутом состоянии. Мы же не только ощущаем дискомфорт в стопах, ногах, но ещё способствуем появлению косточек на больших пальцах стоп ( вальгусная деформация ). За счет этого растяжка и расслабление самих пальцев стоп очень важно как для здоровья, так и для расслабления ног, стоп в целом - это особенно может быть важно в летнее время.
И, чтобы растянуть большие пальцы стоп наиболее простым и быстрым способом есть вот такое упражнение:
- Сидя, подтяните одну стопу к себе.
- Пальцами рук захватите с одной стороны большой палец рук, а другой рукой 2 -5 пальцы стоп.
- И начинайте мягко оттягивать большой палец стопы и 2-5 пальцы друг от друга.
- Вы должны ощущать приятное растяжение в стопах.
- Фиксируем положение на 5-8 секунд.
- Повторяем практику другой на другой стопе.
- Можно сделать 2-3 повтора на каждую стопу.
2.С помощью обычной резинки
Но иногда бывает так, что человеку возможно не очень удобно подтягивать стопы к себе, либо живот мешает. Тогда растянуть мягко пальцы стоп можно с помощью обычной резинки для волос ( некоторые я видела используют канцелярскую резинку ).
И как мы отметили выше растяжение пальцев стоп может быть важно для того, чтобы косточка на больших пальцах стоп не появлялась, либо уходила, а заодно и стопы, ноги расслаблялись. Но есть и ещё несколько причин, чтобы растягивать большие пальцы стоп и снижать с них нагрузку. И в любом случае всё это завязано на работе задней поверхностной миофасциальной цепи ( вы можете увидеть её на изображении ниже, просто листайте галерею ).
Эта миолиния представлена группой мышц, которые связаны одним фасциальным слоем. Сама же линия идет как раз от кончиков пальцев стоп и по всей задней поверхности тела, достигая области затылка, с затылка линия идет на лоб. И вся та нагрузка, которая у нас есть в области пальцев стоп постепенно идет на колени, таз, поясницу, область под лопатками, задняя поверхность шеи, затылок. От затылка вся нагрузка идёт на лоб.
А мы уже ощущаем дискомфорт и напряжение в ногах, спине, шее. А также постепенно формируются горизонтальные морщины на лбу, отёки вокруг глаз, нависшие веки, мешки под глазами. За счёт этого расслабление пальцев стоп может быть очень важно как для спины, шеи, так и для лица.
И вот один из способов растянуть пальцы стоп с помощью обычной резинки. Делать это упражнение можно как сидя, так и лежа:
- Сидя или лежа.
- Надеваем на большие пальцы стоп резинку.
- И начинаем мягко тянуть стопы друг от друга, чтобы ощутить приятное растяжение в больших пальцах стоп.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд.
- Затем расслабляемся, и повторяем практику около 8-10 раз.
3.2 в 1
Ну и последний вариант, чтобы расслабить и растянуть напряженные большие пальцы стоп. Его можно делать как просто сидя на полу, так и сидя на стуле. Оба варианта вы можете увидеть на изображении ниже, листайте галерею ниже.
И первый вариант растяжки больших пальцев стоп:
- Сидя на полу.
- Мягко тянем стопы на себя, можно слегка согнуть ноги в коленях.
- Тянем корпус вперёд и руки, чтобы пальцами рук взяться за большие пальцы стоп.
- И из такого положения мягко тянем большие пальцы стоп к себе, фиксируем положение на 5-8 секунд, вам должно быть комфортно.
- Затем расслабляем большие пальцы стоп.
- Повторяем практику 5-9 раз.
Второй вариант уже сидя на стуле ( смотрим изображение ниже - листаем галерею ):
- Сидя на стуле.
- Кладем одну ногу на другую, чтобы стопа лежала на колене.
- Пальцами рук беремся за большой палец стопы.
- И мягко тянем его от себя.
- Фиксируем положение на 8-10 секунд.
- Расслабляемся, повторяем практику около 3-4 раз на одну, а затем и на другую ногу.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной - делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: