Просыпаетесь от резкой боли в икрах, как будто мышцы превратились в камень? Ночные судороги — не просто дискомфорт.
Вы узнаете каких веществ не хватает, и как за 5 минут снять спазм, просто читайте до конца.
3 главные причины почему сводит икры
1. Дефицит магния
почти в 80% случаев
Судороги + покалывание в стопах, раздражительность, бессонница.
А все потому, что Магний контролирует расслабление наших мышц. При его нехватке икры сводит даже от легкого движения.
- Гречка, орехи, тыквенные семечки, авокадо - содержат нужный вам магний, добавьте в ваш рацион
2. Нехватка калия
Судороги + отеки, слабость, сухость во рту.
Причина в том, что калий вымывается при обильном потоотделении, приеме мочегонных.
•Курага, бананы, печеный картофель должны быть вашем рационе
3. Плохое кровообращение
Икры холодные, синеватые, сводит после долгого сидения.
Большое влияние оказывает сидячая работа, варикоз, курение, которые ухудшают приток крови.
Как быстро расслабить икры
1. Метод "Пятка-носок"
работает за 30 секунд
1. Сядьте, выпрямите ногу
2. Тяните носок на себя (максимально!), затем от себя
3. Повторите 10 раз.
Боль уйдет сразу — это упражнение растягивает спазмированную мышцу.
2. Массаж с маслом лаванды
1. Разогрейте в ладонях 2 капли масла лаванды (снимает спазмы)
2. Круговыми движениями разминайте икру от пятки к колену
3. Горячий компресс
1. Намочите полотенце в горячей воде (не кипяток!)
2. Оберните икру на 5 минут.
Тепло расширит сосуды и снимет боль.
3 привычки, чтобы предотвратить судороги
1. Ванночки с морской солью перед сном (3 ст.л. на таз воды).
2. Упражнение: лежа в кровати, «рисуйте» буквы носками.
3. Магниевое масло: распыляйте на икры после душа.
Если вас беспокоят судороги каждую ночь, появились отеки, краснота, температура, мышцы не расслабляются несколько часов - СРОЧНО обращайтесь к специалисту.
Записаться ко мне на диагностику можно по телефону: +7 903 435-69-99 Денис Потапенко
Если икры сводит чаще 2 раз в месяц — проверьте магний и калий. Добавьте растяжку и массаж — и забудете о боли!
Проверьте себя:
1. Часто ли у вас бывают судороги?
2. Пробовали ли вы магний?
Пишите в комментариях — помогу подобрать решение!
🔔 Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе новый статей и видео на интересные темы.
Интересное по теме:
#судороги #икры #магний #здоровьеног #варикоз #дефицит #долголетие #кинезиологростов #мойростов #ростовнадону #здоровьеростов #здоровье