Мучает бессонница и не можете сконцентрироваться? У вас депрессия или апатия? Вы раздражительны?
⠀
Нередко эти признаки говорят о недостатке витаминов.
⠀
Как понять что организму не хватает минералов
⠀
Бром
Признаки недостатка минерала
Раздражительность и психические расстройства, плохой аппетит, бессонница, анемия, повышение температуры тела, увеличение частоты эпилептических припадков.
Источники
- хлеб и субпродукты
- молочные продукты
- арахис
- миндаль
- фундук
- бобовые
- злаковые
- рыба
⠀
Железо
Признаки недостатка минерала
Снижение гемоглобина, желудочно-кишечные расстройства (гастрит, энтерит, холецистит).
Источники
- Моллюски
- Субпродукты
- Красное мясо
- Шпинат
- Бобовые
- Тыквенные семечки
- Киноа
- Брокколи
⠀
Литий
Симптомы при недостатке
Агрессия и психическая нестабильность (депрессия, панические атаки), потеря памяти.
Источники
Для восполнения дефицита и поддержания адекватного уровня лития рекомендуется принимать биологические активные добавки.
⠀
Йод
Признаки недостатка минерала
Нарушения работы щитовидной железы, например, гипотиреоз. Аномалии плода после первого триместра беременности. Судороги и нарушения обмена веществ.
Источники
- Морские водоросли
- Морские рыбы и морепродукты
- Молочные продукты, в основном молоко
- Яйца
⠀
Кобальт
Признаки недостатка минерала
Влияет на сердечный ритм и вызывает анемию.
Источники
- печени
- молоке
- капусте
- свекле
- редисе
- зелени
⠀
Марганец
Признаки недостатка минерала
Снижается холестериновый обмен, провоцирует атеросклероз, вызывает дерматит и кожные высыпания.
Источники
- зерновые
- орехи
- свекла
- брокколи
- ананас⠀
⠀
Медь
Признаки недостатка минерала
Болезни костей, расслоение суставов и плохое качество суставной жидкости, рак крови.
Источники
- печень
- какао-порошок
- мясо
- бобовые
- цельнозерновые продукты
- семена
- орехи
- гречиха
- ржаной хлеб
- лосось
- авокадо
- свекла
- морепродукты
⠀
Молибден
Недостаток минерала
Вызывает увеличение содержания метионина в крови, что приводит к подагре. Костная ткань становится чрезмерно прочной, что снижает системный иммунитет и повышает риск развития рака.
Источники
- печень
- бобовые
- цельнозерновые продукты
- молочные продукты
- яйца
⠀
Селен
Признаки недостатка минерала
Атеросклероз, снижение белкового и липидного обмена, увеличение веса, которое нельзя объяснить здоровым питанием, диабет и панкреатит, низкий уровень тестостерона, потливость, импотенция, снижение либидо, женское бесплодие и подвижность сперматозоидов.
Источники
- бразильский орех
- рыба и морепродукты
- цельнозерновой хлеб
- крупы
- семечки
- мясо
- творог
- яйца
⠀
Фтор
Симптомы при недостатке
Слабая зубная эмаль, кариес и заболевания десен, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, боли в костях и суставах.
Источники
- картофеле
- квашенной капусте
- овсе
- крыжовнике
- минеральной воде «Боржоми»
- горохе
- сливе
⠀
Бор
Симптомы при недостатке
Боли в суставах и мышцах в спокойном состоянии, без нагрузок, проблемы с позвоночником и общая вялость организма.
Источники
- овощи
- фрукты
- орехи
- мясо
- рыба
- яйца
- молоко
⠀
Хром
Симптомы при недостатке
Инсулинорезистентность как причина диабета.
Источники
- миндаль
- орехи
- цельнозерновые продукты
- мясо
- дрожжи
- овощи
- фрукты
⠀
Ванадий
Симптомы при недостатке
Снижение уровня сахара (глюкозы) в крови, сердечно-сосудистые нарушения.
Источники
- растительное масло
- грибы
- петрушка
- печень
- жирное мясо
- морская рыба
- соя
- укроп
- хлебные злаки
⠀
Кремний
Симптомы при недостатке
Сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, псориаз.
Источники
- злаковые культуры
- коричневый рис
- ягоды земляники
- ананас, нут, фасоль, репа
- арахис, чечевица
- зеленый горох, дыня
- брокколи, свекла, бананы
- авокадо
- кукуруза
⠀
Цинк
Симптомы при недостатке
Проблемы с кожей, такие как дерматит, тусклые и ломкие волосы, выпадение волос, кишечные расстройства. Постоянное желание есть сладости.
Источники
- говядина
- печень
- морепродукты (устрицы, моллюски, сельдь)
- пшеничные зародыши
- рисовые отруби
- овсяная мука
- морковь
- горох
- лук
- шпинат
- орехи
⠀
Определить каких минералов не хватает организму поможет
⠀
- Анализ крови
- Микроэлементный анализ крови
⠀
Помните...
Лучший способ предотвратить или компенсировать дефицит питательных веществ - это обеспечить себе сбалансированное питание. Всегда консультируйтесь со специалистом, если у вас есть сомнения.
⠀
Самое лучшее, что Вы можете сделать для своего организма - поддерживать двигательную активность и избегать неоправданного «лечения».
⠀
Есть вопросы? Пишите в комментариях ниже.
🔔 И не забудь подписаться, чтобы не пропустить новые статьи на канале.