А ещё лицо молодело и спина расслаблялась. Хотелось бы мне, чтобы была возможность делать эти упражнения каждый день. Какой это классный способ расслабить стопы и ноги, а ещё избежать той самой косточки на больших пальцах стоп. Одно время мне приходилось усиленно делать эти упражнения чаще, чтобы избавиться от неё, так как она только -только начала появляться и не хотелось, чтобы она мне мешала.
Конечно, причин для появления впльгусной деформации стоп ( той самой косточки ) довольно много, начиная от неудобной обуви, смещения центра тяжести на стопах, заканчивая каблуком, а также напряженными мышцами самих стоп. Поэтому мы должны делать все для своих стоп, чтобы им были комфортно, а мышцы были расслаблены. И в этой статье поделюсь 7 упражнениями, которые можно использовать для расслабления стоп, пальцев стоп, чтобы косточка на больших пальцах не появлялась, а заодно спина расслаблялась и лицу мы тоже помогали.
7 любимых упражнений, чтобы косточек на больших пальцах стоп не было, и даже лицо молодело:
1.Ходьба, да не простая, а на боковых поверхностях стоп
И первое о чем стоит сказать - это ходьба. По сути ее можно делать когда угодно, когда вы ходите по дому, делая свои дела. Это довольно удобно, но хорошо помогает расслабить напряженные мышцы стоп, особенно, если приходилось носить неудобную обувь, либо обдува на каблуке. И дело тут вот в чем.
Напряженные мышцы стоп не могут полноценно исполнять свои собственные функции, по этой причине они начинают либо перекладывать нагрузку на вышележащие отделы ( колени, таз, поясницу ), либо перекладывать нагрузку на другие отделы стопы, например, стопа начинает сильно заваливаться. Что постепенно и начинает формировать косточки на больших пальцах стоп.
И эта ходьба помогает как раз расслабить напряженные мышцы стоп. Чтобы её сделать:
- Встанем прямо.
- Поставим стопы на внешнюю боковую поверхность стопы.
- И начинаем ходить на внешней поверхности стопы около 1-2 минут.
- А потом на внутренней поверхности стопы. Также 1-2 минуты.
2.Попробуйте поднять
После этого можно попробовать вот такое упражнение для пальцев стоп. Для него нужен карандаш, либо ручка. И на самом деле оно кажется очень простым, но в тоже время и очень сложным. В этом упражнении мы развиваем и мягко растягиваем мышцы пальцев стоп.
Это не только помогает расслабить напряженные стопы, пальцы стоп, но ещё и также помогает не давать косточке на больших пальцах стоп появляться. Дело в том, что напряженные пальцы стоп в напряжении сокращаются, укорачиваются, стягиваю за собой пальцы, что может и приводить к вальгусной деформации.
Также иногда заставляют нам поджимать пальцы стоп носки, если оно подобраны не по размеру.
Ну, а чтобы сделать упражнение на мягкое растяжение пальцев стоп:
- Возьмите карандаш, либо ручку.
- Кладем на пол.
- И пальцами стоп попробуйте зацепить карандаш и поднять его вверх.
- Затем опустите ногу, снова положите карандаш на пол и поднимите его стопой снова 5-6 раз.
- Повторите другой ногой.
3.Катаем мяч
По сути катать можно что угодно хоть валик специальный, хоть бутыль с водой, хоть скалку, хоть массажный мяч с выступами, можно и теннисный мяч. Я использую последний вариант, так как он самый простой. Сразу скажу, что массажер су-джок тут не подойдет, так как он больше воздействует на точки и рефлексогенный зоны.
С помощью таких прокалываний стоп очень хорошо расслабляются напряженные мышцы стоп, которые в напряжении также могут становиться причиной косточек на пальцах стоп. Но ещё именно напряженные стопы включают в работу заднюю миолинию, которая и переедает нагрузку на колени, таз, поясницу, зону под лопатками, заднюю поверхность шеи. А от шеи вся нагрузка идёт на затылок и лоб.
Это уже причина дискомфорта, напряжения в спине, шее, а также морщин на лбу, отеков вокруг глаз, мешков под глазами, нависших век ( причина напряженный затылок и лоб).
И вот с этим упражнении мышцы стоп хорошо расслабляются: первый раз упражнение будет очень дискомфортным, это нормально, это говорит о том, что мышцы стоп перенапряжена. А, чтобы сделать упражнение:
- Садимся на стул.
- В стопы кладем теннисный мяч ( или что вы ещё выбрали вместо него ).
- Ставим стопу на мяч и начинаем прокатывать стопу 10-15 минут.
- Да долго, но очень эффективно для расслабления стоп.
4.Веер
Ну пожалуй одной из самых популярных упражнений для расслабления стоп, растяжки пальцев стоп. Оно отлично помогает в конце дня, если долго приходилось носить неудобную обувь. Ну и конечно просто расслабляет ноги.
В целом сделать упражнение можно хоть сидя, хоть лежа. А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или лежа.
- Ноги вытянуты.
- И начинаем с силой разводить пальцы стоп друг от друга.
- Фиксируем положение на сколько можем, пока стопы не устали.
- После расслабляем пальцы стоп.
- Повторяем упражнение 10-13 раз без спешки.
5-7. 3 в 1
Ну и здесь последняя тройка упражнений, которые исполняются фактически в одном положении и с резинкой. Можно брать обычную резинку для волос. Поэтому я выделила их в одну группу. Эти упражнения идут не только для расслабления пальцев стоп, но ещё и от косточек на больших пальцах стоп. Важно только делать упражнения без спешки, медленно.
5 упражнение:
- Сидя или лежа.
- На большие пальцы стоп надеваем резинку.
- И мягко тянем стопы друг от друга, растягивая большие пальцы стоп.
- Вы должны ощущать приятную растяжку пальцев стоп.
- Фиксируем положение на 4-5 секунд.
- Затем расслабляем стопы и повторяем практик 10-12 раз.
6 Упражнение:
- Положение тоже.
- Резинка также надета на большие пальцы стоп.
- И начинаем сжимать пальцы на правой стопе, оттягивая стопу от себя.
- Затем пальцы стоп возвращаем обратно, стопу расслабляем.
- Повторяем левой стопой.
- И также чередуя сделайте 5-6 повторов на каждую стопу.
7 упражнение:
- Тут все тоже самое.
- Но теперь с резинкой на больших пальцах стоп сжимаем о пальцы стоп сразу на двух стопах.
- Стопы тянем от себя.
- Затем расслабляет стопы.
- Повторяем упражнение 10-12 раз.
А вы делали подобные упражнении? Делитесь :)
Не забивайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
