Я люблю разглядывать фотографии звезд или просто популярных людей, ну потому что они очень показательны и далеко ходить не нужно, чтобы увидеть какие зоны деформируются первыми. И это не носогубные складки, брыли - это шея. Если вы посмотрите на людей вокруг, либо на те же фотографии людей в интернете, то увидите, что первой стареет шея.
Делает она это как будто в моменте, раз и платизма уже оплыла, а на шее появились горизонтальные морщины, овал лица поплыл, появились тяжи. И, что ещё очень характерно - вы можете видеть, что у некоторых людей лицо ещё свежее и молодое, а вот шея уже выдаёт возраст.
И в этой статье поделюсь теми упражнениями, которые мне лично самой очень нравятся. Это вот такой готовый комплекс, который просто бери и делай, чтобы мышцы овала лица, шеи ощущались и внешний вид улучшался на глазах.
Чтобы овал лица оставался четким, а шея подтянутой без второго подбородка:
1. Растирание 3 зон обязательно
И первый этап, который я стараюсь делать почти каждый день, например, когда умываюсь - это мягкие растирания, которые ускоряют движение лимфы и мягко, незаметно подтягивают проблемные на шее зоны. Я работаю часто с теми зонами, где очень часто появляется застой лимфы, либо его ещё называют "пробкой". В этих местах либо мышцы сильно напряжены, либо в целом лимфа стоит. Это уже становится причиной отеков, оплывов и быстрых изменений.
- Первая зона: затылок. Очень часто напрягается и мы неосознанно вжимаем голову в плечи, выдвигаем голову вперед. Это способствует изменениям на шее и в области овала лица. Поэтому сидя или стоя, кладем руки на затылок и мягко растираем круговыми движениями около 20-30 секунд.
- Растирание ключиц. На них вообще мало кто внимание обращает, однако в этих зонах также появляется застой, который приводит к отекам на шее и в области овала лица. Указательными и средними пальцами рук растираем ключицы влево и вправо около 10-12 раз с одной и с другой стороны.
- Растирание ГКСМ ( грудино-ключично сосцевидной мышцы ): просто одна из самых напряженных мышц, которая становится причиной укорочения шеи, оплывов шеи, отёков шеи, второго подбородка, она создает блоки для движения лимфы и в конце концов может повлиять на состояние всего лица. Поэтому её важно расслаблять, хотя бы с растираниями: поверните голову вправо, вы увидите как слево появился тяж на боковой поверхности шеи, вот его мы мягко растираем левой рукой где-то секунд 20 с одной, а затем с другой стороны.
2. Колечко
В одной статье я уже писала об этом упражнении, но оно хорошо тем, что незаметное для окружающих и по сути его можно делать где только ваша душа пожелает. Оно помогает не только включать в работу платизму (поверхностная мышца шеи или мышца молодости ), но ещё и подъязычные мышцы укрепляет, что помогает подтянуть не только шею, а ещё и овал лица, второй подбородок.
Чтобы сделать упражнение:
- Сядьте на стуле прямо, не сутульте спину.
- Язык прижимаем к передним резцам.
- И начинаем его вести по небу.
- Дошли до мягкого неба, вернулись обратно, далеко заводить язык не нужно, достаточно что вы ощущаете мышцы овала лица.
- Повторяем упражнение 10-12 раз.
3. Нижняя челюсть - вперёд!
Следующее упражнение идёт для укрепления мышцы молодости и её подтяжки, которую называют платизма или поверхностная мышца шеи. Именно она чаще всего отвечает за то, как выглядит передняя поверхность шеи, овал лица. И, чтобы сделать это упражнение:
- Сидя или стоя.
- Мягко приподнимаем голову, но не запрокидываем голову назад.
- И из такого положения начинаем мягко выдвигать вперёд нижнюю челюсть.
- После возвращаем нижнюю челюсть обратно.
- Повторяем упражнение около 5-8 раз.
4.Массажное упражнение
По сути это упражнение массажное и его можно делать по сыворотке или крем нанести, чтобы руки лучше скользили. С помощью этого упражнения мы имеем особенность не только ускорять движение лимфы, уменьшая объемы шеи, но и разом подтягивать как овал лица, так и передне-боковую поверхность шеи.
- Нанесите на передне-боковую поверхность шеи крем или сыворотку.
- Ставим ладонь на основание шеи так, чтобы пальцы казались боковой поверхности шеи, но не её центра.
- И мягко начинаем вести руку до овала лица.
- Когда дошли до овала лица сжимаем руки в кулаки, ставим костяшки на центр овала лица и ведем руки до мочек ушей.
- Повторяем упражнение сначала около 6-8 раз
5. Буква Ы
Ну и последнее упражнение - это тянуть буквы попеременно Ы и И. Эти мышцы помогают включить в работу платизму, подтягивает овал лица, второй подбородок. Делать его можно даже без звука, просто имитируя.
- Сидя или стоя начинаем в слух или имитируя без звука.
- Почувствуйте как работают мышцы шеи и овала лица.
- Повторите упражнение около 20-30 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: