Вы не ленивы. Ваш мозг просто умнее, чем мы думаем. Научное объяснение, почему завтра кажется лучше и как перехитрить инстинкты
Когда мы хотим начать какой-то проект, наш мозг видит в этом угрозу: энергозатраты, возможный провал и включает режим спасения.
Кто виновники? Лимбическая система(наша внутренняя обезьяна) говорит: "Проверь лучше ленту, там безопасно", префронтальная кора(логик) заявляет: "Мы не готовы, надо еще поработать", а дофамин добавляет: "Я не хочу работать, лучше полайкай те посты, тогда меня будет больше!" Так мозг учится саботировать важное!
Мы страдаем не от нехватки времени, а от его избытка
Прокрастинация - это не лень, а конфликт эволюционных программ с современным миром
Причины саботажа с точки зрения нейронауки
Я решил выделить три важнейшие причины:
- "Эффект верблюда"
Наш мозг намеренно экономит энергию на будущее. Так сложилось в ходе эволюции. Ее сохранение - ключ к выживанию. В дикой природе еда не гарантирована, и организм вынужден был учиться тратить как можно меньше. Подобно верблюду, который копит жир в своем горбу, мы бережем себя для "долгого похода по пустыне"
Как проявляется: Вы открываете документ и сразу чувствуете нахлынувшую усталость. "Передохну пять минут!"(спойлер: это ложь). Мы не отдаемся какому-то делу полностью, именно из-за экономии энергии
Лень - это не что иное, как привычка отдыхать до того, как устанешь
Жюль Ренар
- "Прокрастинация - это самолечение"
Люди откладывают дела, чтобы снизить стресс от мыслей о неудаче. Мозг, как перепуганный зверек, который боится, что вы снова загоните его в ловушку стресса. Парадокс в том, что чем важнее задача, тем сильнее саботаж
Как проявляется: Не пишите статью, так как боитесь плохой оценки. Во время срочного дедлайна включается "аварийный режим", страх провала становится страшнее самого провала
Есть только одна вещь, которая делает мечту недостижимой: страх неудачи
Пауло Коэльо
- "Синдром грязного стола"
Мы не хотим находиться в хаосе. Он деморализирует. Когда мы готовим на грязной кухне, мозг даёт совет: "Здесь уже бардак, мы можем не стараться". Есть даже специальное исследование, где две группы сидели за чистыми и захламленными столами, решая математические задачки. Соответственно, у экспериментаторов в кавардаке было намного больше ошибок
Как проявляется: Когда замотивированный сотрудник приходит на новое место работы и видит, что в компании хаос, его мотивация падает и он прокрастинирует, плывя по общему течению
Нарушение порядка ведёт к хаосу, следование порядку ведёт к спокойствию
Хань Фэй-цзы
Как обмануть мозг?
Хочу поделиться несколькими рабочими методиками, для борьбы с прокрастинацией. Если найдете мои методики полезными, то оформите подписку на канал. Для вас - полезный и увлекательный авторский контент под рукой, а для меня - огромная мотивация
- "Пять секунд дискомфорта"
Как только приняли задачу, сразу сделайте микро-действие. Откройте файл, напишите первое слово. Не думаете, действуйте быстрее, чем "внутренняя обезьяна" успеет взбунтоваться. Префронтальная кора включается за 5 секунд и вы перехватываете контроль
- "Дофаминовый сговор"
Свяжите свою работу с немедленной наградой. Главное, избегайте соцсетей, ведь они вас утянут. Написали абзац - отхлебнули вкусного кофе. Закончили крупный блок - съели пончик. Закончили работу - хорошо отдохнули. Таким образом мозг учится, что действие - это удовольствие.
Сделал дело - гуляй смело!
народная мудрость
- "Театр абсурда"
Если на вас сильно давит ответственность, или обыденность, представьте, что ваша задача - это перфоманс в пьесе или кинофильме. Вы не пишите отчет, а играете роль офисного работника Империи в Star Wars. Когда снижается важность, то исчезает страх ошибки
- "Правило завершенности"
Лучше сделать неидеально, чем вообще не сделать. Это перекликается с первым методом, описанным выше. Если мы начали что-то делать, то скорее всего мы это закончим. Вы можете не хотеть идти на тренировку, лениться перед ней, но когда вы пришли и уже размялись, то вряд ли уйдете. Мозг любит завершенность, даже частичную.
Ваш мозг не враг. Дайте ему печенье(дофамин), покажите, что работа - не угроза и саботёр превратится в союзника. А какой ваш любимый способ "не работать"? Признавайтесь в комментариях, соберем свою базу для прокрастинации! Понравилась статья и вы нашли ее полезной? Подписывайся на канал, тут уйма всего интересного! Кстати в данной статье нам помогает принцип последовательности, который могут использовать против нас, даю ссылку на статью: https://dzen.ru/a/aC9sN8Tcp2PbG0aj