Лето вышло на финишную прямую. Август уже давно вышел на сцену, все репетиции закончены, красивые декорации на местах, а мы готовы наслаждаться последним актом. Меня в конце лета всегда накрывает светлой грустью. В воздухе летает ощущение каких-то перемен. В этом году мне должно быть грустнее вдвойне, потому что я всё ещё стою на старте. С неоправданными надеждами похудеть и проваленными мечтами о фигуре моей мечты. Только теперь я не считаю, что проиграла. Это моё новое начало. Я приняла непростое желание больше не думать о лишнем весе и собираюсь жить полноценной жизнью.
Необычно осознавать, что все мои планы по похудению так и останутся в категории планов. Если совсем честно, то я просто вычеркнула эту категорию. Очистила, нажала delete и пробую жить по-новому. И первый раз в моей жизни я не чувствую в себе разочарования. Я словно выдохнула и ощутила такое непривычное облегчение. Я попробую наладить свою жизнь там, где из-за постоянных мыслей о весе не оставалось времени на другие ценности.
Это та самая отсрочка начала, тот самый момент, когда я созрела начать всё заново.
Всем добро пожаловать на мой канал. Меня зовут Ольга, мне 41 год. Почти три года я безуспешно гоняюсь за идеальным весом, пробую новые подходы, методы и рецепты. У меня РПП, с которым иногда на время удаётся договориться. Я много лет сидела на дефиците калорий, похудела на 30 кг. Но за последние 6 лет вернула обратно больше 20 из них. Я больше не могу строить свою жизнь вокруг темы диет. Я начала избавляться от этих мыслей, но пока диетическое мышление слишком сильно во мне. Иду к принятию себя, немного пробую бодипозитив. Но главное - собираюсь жить полной счастливой жизнью независимо от цифры на весах. Если вам такое отзывается, присоединяйтесь!
Как я стала заложницей диетического мышления, рассказывала в недавней статье. Я решила больше не худеть. Но обнаружила, что не знаю теперь, куда двигаться. Чёткого маршрута у меня нет, есть только огромное желание подружиться с едой и телом без подтекста лишних килограммов и наладить здоровый образ жизни без насилия и жёстких ограничений. Экологично добавляя полезные привычки и удовольствие в каждый день.
Итак, поехали. Вместе с вами сегодня постараюсь набросать план действий на ближайшее время. Оказывается, когда огромный пласт твоей жизни составляли мечты о похудении, заменить его сразу позитивом и умиротворением не так просто.
Что я буду делать без похудения? Самое главное - двигаться маленькими шагами и не спешить. Ещё сложно понять окончательную цель новых привычек. Её не измерит ни цифрами, ни сантиметрами, ни одеждой. Новая я появлюсь в зеркале. И я не надеюсь там увидеть худышечку, я хочу увидеть там искреннюю улыбку, огонёк в глазах и счастливую женщину. Которая больше не воюет сама с собой.
И всегда держать в голове важность здоровья, которое влияет на ваше самочувствие, настроение и эмоциональный фон.
Напомню основные факторы: разнообразное питание, полноценный сон и время отдыха, достаточное количество движения и работа со стрессом.
Вкусная еда
Без этой темы я была бы не я. Конечно, отказ от любых ограничений у многих людей ассоциируется с пищевой вседозволенностью. Если я долго сидела на условной диете, то сейчас у меня должно сорвать крышу от радости, потому что теперь можно всё. Но тут есть один важный момент. Принципы интуитивного питания. Без которых ступать на путь бесконтрольного питания вечным диетчикам действительно опасно.
Я начала с чтения книги. Она немного нудная, долгая, но такая нужная и полезная. Я много от себя не требую.
✅На сегодня мои правила:
- отказаться от любых диетических мыслей;
- питаться разнообразно, не исключая никаких групп продуктов;
- можно есть абсолютно всё, никакой запрещёнки;
- не делить еду на "хорошую" и "плохую";
- стараться есть по голоду, до сытости;
- есть любые продукты, которые хочу в данный момент (обязательное условие - от них ЖКТ должно быть комфортно);
- есть обдуманно, медленно, наслаждаясь, смакуя, без гаджетов;
- каждый приём пищи делать очень вкусным;
- избегать автоматического питания и срывов.
Первое правило пока для меня самое трудное. Каждая еда просчитывается в уме на предмет КБЖУ (уже автоматически), заклинивает на количестве белка. Сложно получать удовольствие от запрещённых ранее продуктов. Заставляю себя некоторые приёмы пищи делать просто вкусными, без анализа полезности.
Такой режим я тестирую примерно месяц. Что было: несколько раз шашлык, ела досыта. Иногда ощущала, что слишком сыта и можно было съесть и поменьше. Чего не было: эпизодов перееданий и срыва. При желании поесть без голода могла есть, но почему-то не хотела. Грела душу возможность поесть в любое время. Уже это разрешение волшебным образом обнуляло желание переесть. В шкафу лежит пара пачек не открытых чипсов. Ем вкусные завтраки, пришла к выводу, что самый комфортный режим питания для меня -4 раза. Перекус хочется сделать легче, например ложка арахисовой пасты и стакан ягод.
Пока изучаю себя, что я на самом деле люблю есть. За годы диет я каждый продукт рассматривала только с точки зрения похудения, а за вредные продукты себя ругала и заедала это чувство вины.
Самая главная задача сейчас - наладить здоровое нормальное питание и разделиться с ассоциацией между едой и лишним весом.
Достаточно сна и отдыха
Я уже рассказывала, что со сном бывают сбои. В прошлом году близко познакомилась с бессонницей. Пила таблетки. Сейчас пытаюсь от них отказаться, поэтому режим сна неидеальный. Стараюсь заснуть сама до 00-00, но это потому что лето и хочется больше почитать. В городе планирую ложиться в 23. Видимо, из-за таблеток, точнее, без них, просыпаюсь рано. В 6 или 7. Такого времени сна мне недостаточно, поэтому иногда вырубаюсь днём. Я проверила на себе, что когда недосыпаю, то организм берёт своё и компенсирует энергию требованием сладкого и углеводного. Я так не хочу.
Минимум стресса и работа с неэффективными эмоциями
Отдельная история. Для меня самая сложная. Я не очень справляюсь сама. У меня этого стресса, во-первых, достаточно, во-вторых, я ранимая и на многое остро реагирую. Такое вот бинго. Стресс - это все эмоции, даже положительные. Я стремлюсь к равновесию, к спокойствию.
Не допускать пиковых ощущений эмоций.
✅Что может помочь:
- Отказ от перфекционизма;
- Не думать чёрно-белыми категориями, есть серый спокойный тон всего вокруг;
- Работа с тревогой;
- Прислушиваться к истинным потребностям;
- Учиться разделять эмоциональный и физический голод;
- Искать свои способы справиться со стрессом.
Движение в радость
Я давно знаю, насколько важна физическая активность для каждого из нас. Это крутой задел в здоровье и дополнительный источник приятных моментов в жизни. Это наши мышцы, метаболизм, гибкость и выносливость. Но только я всегда рассматривала спорт как обязательное приложение к похудению. Моя жизнь была аттракционом. Когда я соблюдала диету, то начинала на износ тренироваться. Когда я уходила в зажор, то и фитнес забрасывала. Потому что на мир я смотрела очень узко, через призму сброшенных килограммов. Естественно, такой подход в некоторые моменты жизни вызывал у меня чуть ли не отвращение к спорту. Потому что его дополняла постоянная ненависть к своему телу и безуспешные вечные попытки похудеть. Сегодня я пересмотрела свои взгляды и под новым углом буду плавно налаживать режим занятий. С важной помаркой: движение должно приносить удовольствие.
✅Для этого я буду:
* не тренироваться через не хочу;
* выбирать любимые тренировки без фиксации на рельефе и похудении;
* прислушиваться к реакции тела на ту или иную активность;
* заниматься по силам, начинать с минимума;
* фокусироваться на самом моменте, а не на результате.
Я люблю заниматься дома. Не нужно тратить время на дорогу и подстраиваться под расписание фитнес-клуба. Не обязательно надевать красивую форму и даже кроссовки. В любое время достаточно расстелить коврик и заниматься хоть даже в пижаме.
Первый раз в жизни я начинаю движение в радость без цели похудеть. Я просто хочу получать удовольствие, получить сильное тело и добавить заботу о себе. Для новой меня я традиционно захожу на любимую платформу fitstars.ru. Подписку я оформила несколько лет назад, и это было одно из лучших решений. Теперь спорт всегда со мной, под рукой, на любом устройстве, под любое настроение.
Сейчас самое главное для меня - это вернуться к тренировкам на регулярной основе. Выбираю, что нравится и что могу. Начинаю постепенно. Как раз для начинающих fitstars.ru предлагает занятия продолжительностью от 7 минут.
Я хочу привести в порядок спину, поработать над осанкой. Ещё давно я выяснила, что мне подходят пилатес, йога и растяжка. Но так как я всегда худела, то выбирала тренировки не по желанию, а по необходимости.
Последнее время у меня очень болит спина, так что самое время ей заняться. Смотрите, сколько тренировок для спины на FitStars. ru. Я хочу попробовать все!
А силовые и кардио можно будет подключить в любой момент.
Для меня оформление подписки это огромный шаг навстречу себе. Такого разнообразия с прекрасными тренерами, под любой запрос я не видела нигде. Я с радостью снова начинаю день с зарядки, а основную тренировку пока планирую делать через день.
Если вы тоже хотите открыть для себя радость движения, присоединяйтесь.
С радостью делюсь с вами своим промокодом HOZAIKA, который подарит вам скидку в 70 % на любой тариф.
Остался месяц до повышения цен на безлимит. Успевайте оформить по старой цене👇
В августе действуют интересные акции при покупке.
С 1 по 31 августа 2025 года оформляйте безлимитную подписку FitStars и получайте подарки за свои тренировки!
● 10 тренировок — сертификат 2000 ₽ в FitStars.shop;
● 20 тренировок — сертификат 3000 ₽ в FitStars.shop;
● 30 тренировок — фитнес-набор в подарок.
Мы подарим тебе сертификат на 5000 ₽, который можно использовать на набор из раздела «Фитнес-наборы».
Количество подарков ограничено — только 5000 наборов!
!Дополнительные бонус!
При оформлении подписки вы получите доступ на 1 месяц на медитации FitStars.
За покупку любого тарифа на email придет доступ на медитации FItStars.
Не откладывайте подписку на потом, в сентябре обещают поднятие цены.
Переходите по ссылке и выбирайте движение по вкусу. Море удовольствия и заботы о себе гарантированы.
👆+ промокод HOZAIKA
Ежедневные практики
Помимо вышеописанных базовых действий я не собираюсь ничего откладывать на потом. Усиленно буду работать над принятием себя, добавлять ритуалы и любовь к себе.
✅Мои ежедневные практики:
- дневник позитива. Каждый день вечером записываю, в чем я молодец, за что себя можно поблагодарить. Также пишу, что хорошего случилось за этот день. Это классная поддержка;
- продолжаю осваивать медитации. Кстати, на фитстарс появилась шикарная опция, можно дополнительно оформить подписку на медитации. Есть много тем, я выбираю Осознанность и Тело. На подписку так же действует мой промокод. Пользуйтесь с удовольствием.
- гибкое планирование дня. Каждый день уникален, поэтому дела можно сдвигать, как и режим питания и отдыха. Главное, чтобы мне было комфортно;
- забота о теле. Для меня это кремы, уход за лицом, самомассаж, баня, скрабы и прочие контакты с телом. Это ключ к любви к себе. На фитстарс я выбрала Массаж лица, попробовала, очень нравится. Интересно, как будет выглядеть моё лицо через 16 тренировок?
- искать новые источники радости, кроме еды. Покупать себе вещи по размеру, ходить в приятные места, выходить в люди, обустраивать уют в своём доме.
- ходить к психологу;
- искать гармонию и строить свою новую реальность. Классную, живую, настоящую.
Я по-настоящему надеюсь навсегда отказаться от диетического мышления. Я начинаю свое интересное путешествие без конечного пункта назначения. Для меня это будет интересный процесс, который наполнит жизнь новым смыслом и целями. А ещё я очень хочу научиться заново заново. Я не хочу быть лучшей версией себя, я хочу быть счастливой версией себя. Для этого я и приняла решение больше не худеть.
✅Всем желаю найти свою гармонию в отношениях с едой и телом. До новых строк.
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307
erid: 2VSb5z3oTVK