В китайских практиках большое внимание уделяют упражнениям на равновесие и координацию. Именно их считают ещё одним способом достичь молодости и долголетия, открыть источник молодости. В первую очередь это связано с тем, что большинство данных упражнений воздействуют на точку молодости, которую называют бурлящий источник или юн-цюань ( она расположена на стопах и вы можете эту точку массировать просто так ).
Пару слов для тех, кто заинтересовался точкой и хочет отдельно ее массировать ( она дает прилив бодрости, улучшает работу пищеварения и как считается воздействует на источник молодости). Чтобы найти точку: сидя, подтяните одну стопу к себе и сожмите пальцы. В области верхней трети стопы образуется углубление - тут ка крах и находится точка. Массируют её круговыми движениями по 1 минуте на каждую стопу.
Но, какие же позы могут помочь тренировать. С чем ещё связана их эффективность? Будет 6 разных вариантов, чтобы каждый нашел подходящий.
6 способов держать равновесие и открыть источник молодости и твердое памяти:
1.На носочки и руки вверх
И первая поза одна из самых простых, которые можно только попробовать. Вообще считается китайской стойкой, но не могу точно об этом сказать. А ещё польза этого упражнения состоит не только в тренировке равновесия, координации, но ещё и при подъеме на носки мы ускоряем движение лимфы и уменьшаем отёки.
Но и это ещё не всё - при подъеме рук вверх мы вытягиваем спину, тренируем осанку, вытягиваем заодно и жкт. И это уже помогает работе пищеварения, а заодно подтягивает зону декольте, осанку и даже складки на спине становятся меньше. Также вытягивание корпуса помогает уменьшать живот и делать более выраженной талию.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки медленно поднимаем вверх.
- Встаем на носочки.
- И стоим сколько можем, держим равновесие.
- Хотите усложнить упражнение? Тогда попробуйте закрыть глаза.
2.Поза дерева
Обожаемая мною поза из йоги, правда в силу некоторых обстоятельств лается хорошо она мне только на 1 ногу, но я все равно продолжаю ее делать, правда иногда страхуя себя стулом или стенкой. И хоть поза кажется довольно простой, но это не совсем так, поэтому первые разы все же попробуйте держаться за стул или подоконник.
И эта поза конечно также помогает тренироваться координацию и равновесие. Кстати, считается, что если вы хотите получить более выраженный эффект на проработку точки, делать упражнения лучше босиком. Но почему же в описании статьи я написала ещё и о памяти? Как-то не очень вяжется, да?
На самом деле большинство упражнений на координацию считают упражнениями молодости ещё и за счет укрепления памяти, когнитивных способностей. По многим результатам исследований люди за 70 лет, которые более 2-3 месяцев тренировали память замечали улучшение памяти, когнитивных способностей. Плюс считается, что подобные упражнения улучшают нейронные связи в мозге, что также улучшает память.
А за счет вытяжения рук вверх мы также улучшаем работу пищеварения, получаем больше кислорода, даем себе прилив сил и просто ускоряем движение лимфы.
Чтобы сделать позу дерева:
- Встанем прямо.
- Спина прямая.
- Мягко поднимаем ногу и кладем стопу на внутреннюю поверхность ноги ( бедро или область колена ).
- Вытягиваем руки вверх, либо соединяем их перед собой, либо за что-то держимся.
- Удерживаем положение сколько можем.
- Повторяем другой ногой, делаем ещё 3-4 повтора на каждую ногу.
3.А вот тут нам нужна книга
Некоторые это упражнение называют индианка. Оно помогает тренировать координацию и равновесие, а заодно и поработать с осанкой из-за которой у нас часто бывают проблемы с молодостью лица, появляются оплывы зоны декольте и шеи. Плюс за счет книги у нас голова встает на место, что также помогает уменьшать морщины на шее, в области овала лица.
Конечно это также подтягивает живот, талию, бока, а прямая спина за счет осанки также помогает давать прилив кислорода и улучшает работоспособность, помогает памяти и вниманию.
А, чтобы сделать упражнение:
- Нужна небольшая книга.
- Встанем прямо, руки для удобства на талии.
- Книга на макушке.
- Мягко поднимаем одну ногу.
- Держим равновесие сколько можем.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Повторяем упражнение около 2-4 раз на каждую ногу.
4.Ласточка
А вот тут уже всем популярная и знакомая с детства ласточка. Не очень люблю этот вариант упражнения, но его можно облегчить и делать с помощью стула. Собственно здесь мы и равновесие тренируем, и осанку прорабатываем. А заодно и голеностоп укрепляем. Кстати, да, вот о чем стоит сказать: упражнения на тренировку равновесия укрепляют голеностоп, плюс тренируют реакция, а это может быть очень важно и нужно зимой, когда на улице гололед. И, чтобы мы лишний раз не падали.
А, чтобы сделать ласточку:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки поднимаем вверх над головой.
- И мягко наклоняем корпус вперед, поднимая одну из ног.
- Можно руками держаться за спинку стула.
- Держим позу сколько можем, либо 10-20 секунд.
- А потом повторяем на другую ногу.
- На каждую ногу сделаем ещё 4-5 повторов.
5.Золотой петух стоит на одной ноге
Пожалуй одно из самых популярных упражнений китайских практик для равновесия и координация. Считается, что именно в этой позе мы воздействуем на точку молодости. Ну и конечно получаем все те преимущества как и от вышеописанных поз: улучшаем память, внимание, тренируем осанку, улучшаем работу пищеварения и просто лицу помогаем.
А, чтобы сделать петуха:
- Встанем прямо.
- Руки слегка в сторону или вдоль тела.
- Мягко поднимаем одну ногу вверх.
- Глаза закрываем.
- Держим положение сколько можем.
- Повторяем практику на другую ногу.
- Делаем ещё 3-4 повтора на каждую ногу.
6.Перекаты
Ну и последнее упражнение - перекаты, которые одновременно и мягко равновесие, координацию тренируют, а заодно и оказывают хороший лимфодренажный эффект, который стимулирует движение лимфы, а заодно и помогает избавиться от застоя жидкости в области ног. Плюс упражнение заодно помогает расслабить ноги и снизить с них напряжение, нагрузку
А, чтобы сделать упражнение :
- Встанем прямо.
- Руки на талии.
- Мягко поднимаемся на носки, держимся так около 5-6 секунд.
- Затем мягко перекатываемся на пятки, держим положение 5-6 секунд.
- Повторяем около минуты.
- Хотите усложнить упражнение? Тогда попробуйте закрыть глаза, но если не уверены в себе тогда держитесь за спинку стула или подоконник.
Есть и ещё много способов тренировать равновесие: ходьба с закрытыми глазами, и ходьба задом наперед, но в них нужно быть осторожными, чтобы не упасть.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем л любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: