1️⃣Контейнирующая мандала (рисунок в круге) 🌀
На первом этапе мы работаем с накопленным напряжением.
📝Возьмите лист (подойдёт обычный А4), нарисуйте круг это будет граница, за которую вы выгружаете эмоции. Не важно, что получится: штрихи, каракули, пятна, всё что угодно. Главное дать руке двигаться. При желании можно использовать цветные карандаши.
2️⃣Мандала как источник ресурса
Теперь сделайте несколько глубоких вдохов. Снова нарисуйте круг, но теперь наполните его тем, что ассоциируется у вас с силой, спокойствием, поддержкой. Это могут быть цвета, образы, символы. Рисунок не обязан быть симметричным или правильным.
После завершения задайте себе вопросы:
❓Что я изобразил(а)? Какие ассоциации вызывают эти формы и цвета?
❓Что может подсказать мне этот рисунок о том, как наполняться и восстанавливаться?
❓Как я могу уже сегодня внести в свою жизнь чуть больше ресурса?
3️⃣Осознанное рисование штрихов 🖍️
Возьмите карандаш обычный или цветной и начните заполнять лист штрихами. Это может быть спонтанное движение, а может систематическое закрашивание. Позвольте себе выбирать где давить сильнее, где поменять цвет, где остановиться.
Важно отслеживать ощущения:
❓Доставляет ли вам удовольствие сам процесс?
❓Какие цвета вы выбираете, и что они значат лично для вас?
Когда закончите просто посмотрите на результат. Какие эмоции он отражает?
4️⃣Гадание на книге 📚
Сформулируйте вопрос искренне. Затем возьмите любую книгу, назовите номер страницы и прочитайте первую строчку. То, как вы воспримете текст, будет отражением ваших внутренних процессов.
Вопрос должен быть:
⭕️ Открытым (не да/нет),
⭕️ Направленным на вас (не почему он..., а почему я...),
⚖️ Если перед вами выбор разделите его на части:
🅰️ Что я получу, выбрав путь А?
🅱️ Что даст мне путь B?
5️⃣Что говорит ваша одежда?
То, как мы одеваемся, порой лучше слов говорит о нашем состоянии. Даже если вы выбрали наряд по принципу «что первое попалось» это всё равно отражает внутренний процесс.
👚 Выберите один элемент и опишите его цвет, материал, принт.
Спросите себя:
❓Какие ассоциации вызывает этот цвет?
❓Что для вас значит этот образ или рисунок?
❓ Видна ли эта вещь окружающим или она спрятана?
Сформулируйте фразу от первого лица:
🗣️«Сегодня я выбрал(а) (элемент), потому что...»
