Стресс ломает не только настроение. Он реально перепрошивает мозг
Сначала был кофе. Потом второй. Потом тревожность. Потом бессонница. А потом я понял, что не различаю, где я, кто я и, простите, где мои носки.
Стресс — это не просто “нервы”. Это штука, которая меняет мозг. Буквально. Как будто кто-то взял и переключил тумблер в голове — и с этого момента всё работает не так.
Гормоны кортизола, которые выделяются при хроническом стрессе, снижают объём гиппокампа — это часть мозга, отвечающая за память и обучение. Представь: твой мозг реально сжимается.
А теперь вопрос: а можно ли это потом вернуть обратно? Или всё, финита?
Я видел, как это происходило — история пациента, который забыл, как смеяться
Ответ короткий: частично — да, мозг можно "переучить". Но это больно. Долго. И, иногда, неприлично дорого. Один парень, 32 года, айтишник — пришёл ко мне и говорит: "я не смеялся уже 4 месяца. Физически не могу. Как будто эмоции отключили".
Мы начали работать. Медленно. Через телесные практики, через разговоры, через кучу внутреннего сопротивления. И однажды он рассмеялся. Над мемом с котом, где тот делает лицо "человека, который пожалел, что родился". Он сказал: "я будто снова дышать начал".
Но знаете, какой вопрос он мне задал потом?..
А вот почему мы не можем «просто отпустить»
“Почему я так долго держался за боль, а отпустить — не мог?”
А потому что мозг не дурак. Он запоминает опасность, чтобы выжить. Травматический опыт как будто "впивается" в нервные цепи. Это эволюция. Это защита. Это ад. Всё сразу.
Мы не отпускаем не потому, что слабаки, а потому что организм решил: "ты должен помнить, как это больно, чтобы больше туда не лезть". И это превращается в ловушку.
Но вот что любопытно: можно ли как-то уговорить мозг? Или хотя бы обмануть?
Что делают с нами травмы и как они мешают жить
Да, можно. Есть такой феномен — нейропластичность. Мозг можно "переучить", если с ним работать. Только не быстро, и не через волшебные пилюли. А через опыт. Безопасный, повторяющийся, поддерживающий опыт.
Именно так мы с девушкой по имени Ира (назовём её так) восстанавливали ощущение "я в безопасности". После аварии она не могла ездить в машине — 8 лет. Ни одна терапия не помогала. Пока мы не начали... играть в «такси» у неё дома. Серьёзно. Роль мужа — водитель, она — пассажир, едем до воображаемого магазина. Через 3 месяца — она за рулём. Реально.
Но знаете, что она сказала мне перед первой настоящей поездкой?
Что именно помогает? Ответ, который мне дал один дед на рыбалке
Она сказала: "Я думала, что всё должно быть трудно. А ты просто разрешил мне играть."
И вот тут вспоминается тот дед. Сидим на рыбалке. Течёт август. Дед нацепляет червяка и говорит: "Самое лучшее лечение — это когда человек чувствует, что с ним всё в порядке, даже если он сломан. Главное — не делать вид, что не болит".
И это было... гениально. Мозг перестраивается, когда мы перестаём убегать. Когда мы, наоборот, даём себе опору. Рутину. Телесную радость. Контакт. Безопасность.
Но как это применить в жизни прямо сейчас, если сил — как у мокрой тряпки?
Лайфхак, который стоит прочитать хотя бы раз в жизни
Вот он. Самый странный, самый действенный способ, о котором мне когда-то рассказала бабушка — та самая, что пережила блокаду. Я тогда тоже был "перегружен", не ел, не спал, бесился.
Она дала мне носок. Просто шерстяной носок. И сказала: "Ты его теперь стирай. Ручками. Каждый день. А потом аккуратно развешивай. Только ровно, не криво".
Это была магия. Ритуал. Медитация. Новый нейронный путь. Мозгу нужно было что-то простое, предсказуемое, телесное. Этот носок, чёрт возьми, спас мне голову.
Попробуй. Найди “свой носок”. Это может быть чайник, который ты моешь медленно, или книга, которую читаешь по абзацу, но каждый день. Всё, что даёт тебе ощущение "я — здесь. я — жив".
🤝 Заключение
Психика — не айфон. Её нельзя сбросить до заводских. Но с ней можно снова подружиться. Шаг за шагом. Без героизма. Без Instagram-мотивации.
А главное — без вины.
Подпишись на канал, если не хочешь пропустить ещё больше честных историй, простых лайфхаков и сильных инсайтов по теме психики и жизни!