Когда тревога накрывает с головой, обычные советы вроде «дыши глубже», звучат как вежливое «ну ты держись там». А внутри всё равно паника, суета, рой мыслей.
Если стандартные способы не помогают, в такие моменты отлично работает нечто неожиданное. Странное. Абсурдное, где-то даже смешное.
Оно резко переключает мозг и вытаскивает его из привычного тревожного сценария.
Вот мои любимые (не раз проверенные!) странности :)
4 нелепых, абсурдных, но работающих способа выйти из тревоги
1. Притвориться стулом
Если стало тревожно (например, в ожидании важного разговора или выступления), просто сядь ровно и скажи себе: «Я – стул. Я просто стою. Меня никто не трогает. Моя задача – быть устойчивым».
Это глупо. Это нелепо. Но это работает! Потому что мозг на секунду перестаёт тревожиться и начинает разбираться: так, какой ещё стул, что тут вообще происходит? А это уже победа – ты отвлеклась.
Более того, после этого упражнения на моём лице появляется лёгкая улыбка, спокойствие, непоколебимость (как у стула :)), и я готова отстаивать свою точку зрения в важном разговоре.
2. Назвать вслух 5 фиолетовых вещей
Это упражнение помогает вернуться в «здесь и сейчас» и потерять ниточку тревожных мыслей. После того, как ты придумаешь 5 фиолетовых предметов, мозг уже не сможет вспомнить, на чём он остановился в пережёвывании тревоги.
3. Поговорить с дверью или любым другим предметом
Серьёзно. Скажи ей: «Привет, дверь. Спасибо, что держишь стены. Ты сегодня особенно надёжная». Чем нелепее будет твой монолог, тем лучше!
Я стараюсь придумать как можно более смешные и абсурдные фразы. Это помогает активизировать ту часть мозга, которая не участвует в тревоге, а значит помогает выбраться из замкнутого круга мыслей.
И мозг тренируется, и проблемы забываются! Только аккуратно (лучше делать упражнение мысленно), чтобы окружающие не подумали что-то «не то» :D
4. Попробовать думать как профессор
Переключи внутренний голос. Представь, что ты академик, читающий лекцию о самой себе. Используй многозначительные паузы, пафосные интонации.
«Дорогие друзья… Никогда такого не было, и вот опять! Перед вами стоит человек, который снова решил контролировать всё на свете. Погоду, курс доллара, настроение знакомых… и даже лайки в интернете… Но! В процессе длительных исследований… Я… Профессор внутреннего спокойствия… Пришла к выводу, что не всё на этой планете зависит от меня. Да-да, вы всё правильно услышали. Например, дождь – идёт. Люди – живут своей жизнью. А кот – вообще игнорирует все мои планы. И ничего, мир не рушится. Я понимаю ваше удивление, одно удовольствие наблюдать за вашими ошарашенными лицами. Но я совершенно точно убеждена: я имею полное право расслабиться. И даже… (драматичная пауза)... полежать на диване с печеньками. Или даже с чипсами. Не потому что сдалась, а потому что умный человек – распределяет ресурсы. Благодарю за внимание. Лекция окончена. Кто не усвоил материал, на экзамен может не приходить».
Даже 30 секунд такой игры помогут сбить волну тревоги. И поднять настроение :)
Иногда чтобы выбраться из тревоги нужен не конструктив, а эффект неожиданности и абсурдности происходящего. Что-то, что выдернет нас из привычного сценария.
Да, звучит странно. Но тревога – тоже странная штука. Так почему бы не дать ей отпор столь же нелепым, но обезоруживающим способом? :)
Поддержите канал подпиской и лайком, если статья вам понравилась! Так вы подарите улыбку авторам канала :)