Бывало ли у вас такое, что бесконечный поток мыслей не покидал голову ни на минуту?
Как всё успеть, как решить проблему, что делать в сложившейся ситуации?
Постоянная маска напряжения на лице и неспособность действовать здраво из-за всепоглощающей тревоги: сейчас я буквально описала себя несколько лет назад. Но я нашла способ с этим справиться.
Моя отправная точка: с чего я начинала
Я человек эмоциональный, эмпатичный, гиперответственный, принимающий всё близко к сердцу, да к тому же перфекционист. Ну просто комбо для невротика – моё настроение менялось с хорошего на плохое в считанные секунды (жаль, в обратную сторону это не работало). Я всегда находила за что попереживать. Даже если проблем не было, я их придумывала.
«Билеты куплены, чемодан собран. А что если поезд отменят, и я не успею на самолёт? Надо придумать, как действовать в этой ситуации».
«Отчёт готов и отправлен. А что если я в чём-то ошиблась? Надо подумать, что делать в этом случае».
Проблема ещё не возникла, но я уже о ней думала. Тратила на бесполезные мысли рабочее время, свободное время и убивала свои нервные клетки. Стоит ли говорить, что уговоры самой себя просто не переживать и не думать о плохом, не помогали? Но мне удалось с собой договориться.
Рабочий метод борьбы с тревожностью
Мне помогла всего одна фраза, услышанная много лет назад:
Нет смысла переживать о том, что нам неподвластно.
Вот так просто.
Сначала мне приходилось задавать себе несколько банальных вопросов. В дальнейшем необходимость в этом шаге исчезла.
Ответ на последний вопрос «Теперь я могу на это повлиять?» чаще всего оказывался «Да». Я исключала вызывающий тревожность фактор и удивлялась, что всё было так просто.
Вывод таков: переживать незачем в любом случае. Тревога не помогает, а напротив – обездвиживает и мешает действиям.
Как я живу сейчас:
- Если ситуация не находится в моей власти – она не стоит моих переживаний.
Могу ли я повлиять на график движения поездов? Очевидно, нет. Значит нет смысла об этом думать.
- Если я могу повлиять на проблему – я не жду наступления события, а думаю, что можно предпринять.
Я предполагаю, что в моём отчёте есть ошибка. Поэтому я не жду втыка от руководства, а иду к секретарю и уточняю, попали ли бумаги к шефу. Если нет, забираю их на проверку. Если да – жду обратной связи от руководителя и не переживаю.
Спустя годы я увидела используемый мной метод у Стивена Кови с гораздо более понятным описанием.
«Круг забот» и «круг влияния»
Все наши проблемы находятся в «круге забот», а возможности для их решения – в «круге влияния». Если проблема находится в «круге влияния», я могу с ней справиться и я её решаю. Если она находится не в моей власти, я оставляю всё как есть и не переживаю, либо расширяю свой круг влияния.
Как расширить круг влияния:
- Выбираем отношение к проблеме: я буду и дальше чувствовать себя жeртвой обстоятельств или возьму ситуацию в свои руки и попытаюсь что-то сделать?
- Думаем, что можно сделать:
- Если на ситуацию можем повлиять мы сами, работаем над собой: совершенствуем навыки, тренируем внимательность или просто идём и действуем.
- Если нам могут помочь другие люди, обращаемся за помощью.
- Если проблема не решаема, принимаем бремя ответственности за ситуацию.
Нести ответственность – значит выйти из позиции жeртвы (не переживать и не жаловаться), принять факт случившегося, сделать выводы, исправить или отпустить ситуацию и не допустить её повторения.
Очень многое зависит от нашей реакции на обстоятельства: мы соглашаемся играть роль жeртвы или берём ответственность за ситуацию.
Сравните:
Ситуация: руководитель отдал распоряжение в спешке, параллельно отвечая на телефонный звонок, и перепутал методы, которыми следовало провести анализ.
Позиция жeртвы: я использовал этот метод анализа, потому что мне сказали так сделать.
Позиция ответственного человека: метод показался мне неподходящим, поэтому я:
- уточнил задачу у руководителя;
- возможности уточнить не было, поэтому я сделал 2 расчёта: так, как было сказано, и так, как считаю нужным.
По факту тревога – это чувство беспомощности (от нежелания или невозможности что-либо предпринять). Когда мы берём ответственность за ситуацию, мы избавляемся от тревоги: делаем всё для решения проблемы или принимаем её последствия. Ни в одном, ни в другом случае для тревоги места нет. Так я и избавилась от этого чувства.
Испытываете ли вы пустую тревогу и как боретесь с ней? Расскажите в комментариях.
Поддержите канал подпиской и лайком, если было полезно! Благодаря вашей обратной связи мы сможем и дальше делиться интересными мыслями :)
Больше статей о борьбе с тревогой, саморазвитии и жизненных лайфхаках - на нашем канале.