Сдуть живот? При чем в прямом смысле? Сделать его плоским? Тогда определенно стоит попробовать позы от вздутия, тяжести и дискомфорта в животе. И скажу, что подобных поз много, какие-то вам точно уже знакомы. Но почему же так важно делать упражнения от вздутия, тяжести в животе и как это вообще полезно для фигуры?
Вздутие может быть частой проблемой и ответной реакцией на тот или иной продукт. И иногда бывает так, что к концу дня есть ощущение как будто съел шарик, а живот ну очень большой, одежда давит в области живота. И тогда поговорим о 3 позах, которые помогут сдуть живот и сделать его более плоским.
Сдуваем живот - делаем его плоским и подтянутым:
1.Поза лежа
И первая поза многим известна, кто-то принимает её чисто интуитивно, когда человек чувствует дискомфорт в животе и просто неприятные ощущения. А называется эта поза - позой эмбриона. И в этой позе мы получаем своего рода массажный эффект в области живота. Это в свою очередь и помогает улучшать работу пищеварения, ускоряет обменные процессы, тяжесть, дискомфорт , ну и конечно уменьшает то самое вздутие.
Некоторые в этой позе даже засыпают, так как она помогает слегка разгрузить поясницу, нижние отделы спины и даже ноги. Поэтому поза ещё и расслабляет, а не только улучшает работу пищеварения.
Считается, что для лучшего эффекта делать позу эмбриона лучше на левом боку.
А, чтобы сделать позу эмбриона:
- Ложимся на бок.
- Подтягиваем ноги к себе.
- И просто лежим, отдыхаем.
2.Сфинкс
Еще одна популярная поза, которую можно встретить в йоги и это поза сфинкса. Эта поза также исполняется лежа, поэтому сделать её довольно просто, но не смотрите на её простоту, на самом деле она очень хорошо включает в работу мышцы живота и рук.
Поэтому первый эффект позы сфинкса - она отлично прорабатывает мышцы рук и потягивает руки. А второй момент - мы получаем тот самый массажный эффект на область живота, это постепенно ускоряет обменные процессы в области живота, помогает ускорять сжигание жира. Ну и конечно тот самый массажный эффект помогает улучшать работу пищеварения, что уменьшает тяжесть, дискомфорт в животе и вздутие.
А, чтобы сделать позу сфинкса:
- Ложимся на живот.
- Ноги вытянуты.
- Упор идет на предплечья.
- Локти на уровне плеч.
- Спина прямая, не сутулимся.
- Держим позу около 1 минуты, в позе глубоко дышим. Увеличивать время исполнения упражнения до 2-3 минут.
Но выходите из позы сфинкса мягко: лучше сначала опуститься полностью на пол, потом мягко перекатиться на спину. Полежать ещё минутку, и только потом вставать. Лично мне так проще.
3.Наклоны
Ну и последний вариант позы для уменьшения вздутия - это наклоны. Наклоны могут быть разными: могут быть полные наклоны вперед, могут быть наклоны, которые можно делать параллельно полу, то есть неплотные наклоны. Все зависит от вашей растяжки. И в этой позе мы получаем тот же массажный эффект, который а свою очередь и уменьшает вздутие, а заодно и помогает улучшить работу пищеварения.
Заодно мы мягко расслабляем спину, снижая с неё нагрузку и напряжение. Плюс это важно для снижения нагрузки с поясницы, шеи и конечно же просто для лица. Плюс некоторые используют данную позу, чтобы ускорить сжигание жира в области живота ( это также работа обменных процессов и тот самый массажный эффект ).
И первый вариант наклонов - полный:
- Встанем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Из такого положения делаем мягкий наклон вперед, стараясь наклониться как можно сильнее вперед, и чтобы руками можно было достать до стоп.
- Фиксируем положение на 20-30 секунд.
- Затем поднимаемся и делаем ещё 1 повтор.
Второй вариант упрощенный, и это вариант можно делать с блоком, либо невысоким стулом:
- Встанем прямо.
- Поставим перед собой невысокий стул.
- Делаем на выдохе мягкий наклон вперед.
- И касаемся руками блока или стула.
- Спина прямая.
- Держим положение около 1 минуты, можно с перерывами и через 30 секунд выпрямиться.
А делали ли вы подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: